Doslej smo vsi dobili beležko: Če želimo biti v boju najboljši, je treba jesti sveže, sezonske pridelke. Toda pravilna prehrana ne pomeni le več energije in vzdrževanje telesne teže. Prehrana z veliko preveč predelane, sladke in maščobne hrane lahko povzroči številne prebavne težave- od Candide do zaprtja in napihnjenosti do črevesnih težav - to lahko resno vpliva na vašo kakovost življenje.
Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti
Fotografija: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Dobra novica je, da lahko svoje prebavno zdravje okrepite z vrsto živil, bogatih s hranili, ki izboljšajo vašo energijo in spodbujajo splošno dobro počutje.
"Na splošno je temnejša zelenjava ali sadje in bližje njenemu naravnemu stanju, bolje je za vas," pojasnjuje Nikki Fogden-Moore iz Trener vitalnosti.
Delila je svojo najboljšo hrano za optimalno zdravje prebave:
-
Avokado: "Res sta super superživilo in so idealni za vsako starost," pravi Nikki. »Avokado srednje velikosti vsebuje fantastičnih 15 gramov vlaknin-eno najvišjih vrst sadja. Esencialne maščobe in vlakna, ki jih vsebuje surova hrana, kot je avokado, pomagajo pri zdravem črevesnem traktu. "
- Ohrovt in špinača: Ta listnata zelena zelenjava je bogata z alkalnimi živili, ki prebavnemu sistemu pomagajo z vlakninami, antioksidanti in elementi, ki nevtralizirajo kisline. Dodajte jih v solate, zelene napitke ali ocvrt krompirček.
- Brokoli: Zasluži si krik, saj je "naravni odstranjevalec odpadkov, ki pomaga premakniti nezaželeno hrano in odpadke skozi prebavni sistem," pravi Nikki. To je posledica količine netopnih vlaken, ki jih vsebuje, ki vežejo vse, kar ni potrebno, in delujejo kot čistilna podpora za vaš prebavni trakt.
- Kumare: Če v svojo solato vstavite nekaj kumar, bo vaš sistem absorbiral druge bistvene vitamine in minerale iz preostalega obroka. "Imajo topna vlakna, ki se absorbirajo v prebavni sistem in upočasnijo proces prebave, kar telesu omogoča, da absorbira hranila," pravi Nikki.
- Oves: "Organski oves iz jekla je lahko odličen za umirjanje prebavnega procesa in pomaga pri absorpciji," pravi Nikki. Naredite svoj musli z dodanimi oreščki in semeni ali pa dan začnite z obilno porcijo kaše.
- Srebrna pesa: Živila, bogata z železom, kalcijem in minerali, so ključnega pomena za zagotavljanje zdravega prebavnega trakta. "Izredno bogata z železom in magnezijem, srebrna pesa pomaga pri prebavnem procesu," pravi Nikki.
- Jogurt: Ne sadno, sladko, predelano - ampak naravni grški jogurt z acidofilusom. "To je lahko zelo pomirjujoče za razdražen prebavni trakt," pojasnjuje Nikki. "Če lahko jeste mlečne izdelke, je 100 -odstotna naravna različica odlična možnost. Ne potrebujete veliko; omejite količino na dve žlici, namesto da pretiravate. "
- Probiotiki: »Probiotične pijače, kot je Kombucha, in fermentirana živila, kot je kislo zelje, so polne zdrave bakterije, ki jih naš prebavni sistem potrebuje, da ostanejo uglašene in ustvarijo črevesno ravnovesje, « Pravi Nikki. Izogibajte se množično trženim sortam, ki so v trgovinah, saj so pogosto napolnjene s sladkorji in drugimi dodatki za konzerviranje. "Na spletu je veliko zabavnih in enostavnih receptov za pripravo lastnih fermentiranih pijač," dodaja.
- Rdeča pesa: To je še eno superživilo, ki neposredno vpliva na zdrav prebavni sistem. »Nastrgajte ga na solate, dodajte v surove sokove in napitke ali pa bodite super ustvarjalni in naredite a probiotična pijača iz rdeče pese, polna zdravih encimov in pomembne alkalizirajoče komponente, «Nikki predlaga.
- Semena in oreški: "Psyllium lupina, LSA, laneno seme in chia semena so dodatni dodatki vlaknin, ki jih lahko dodate v solate, napitke ali ocvrt krompirček za prebavno podporo," dodaja.
Več nasvetov za zdravje in dobro počutje
Ali vam prebavno zdravje poskuša kaj povedati?
5 najboljših zdravstvenih umikov v Novem Južnem Walesu
Nutricionisti s hrano varajo
