Vitamini, ki krepijo naravno lepoto – SheKnows

Kot kaže, res so kaj jemo. Prehrana močno vpliva na videz in ne le na pas. Sijoča ​​koža in zdravi lasje, ki si jih želimo, sta odvisna od tega, kaj vnesemo v svoje telo. Na strokovnjake smo se obrnili za nekaj prehranskih nasvetov, kako jesti za zdravo kožo in lase.

Povezana zgodba. Po mnenju dermatologov je najvarnejši način za odstranjevanje mozolja

Notranje zdravje, zunanji sijaj

»Vaša koža je zunanji odraz vašega notranjega zdravja,« pravi Elizabeth Somer, magistrica znanosti, raziskovalka in avtorica Jejte svojo pot do sreče. Kot registrirana dietetičarka predlaga, da med nakupovanjem pokukate v vozičke drugih ljudi. »Izgledamo tako kot hrana, ki jo kupujemo. Vozičke, napolnjene z belim kruhom, krofi, brezalkoholnimi pijačami in krompirjevim čipsom, najverjetneje potiskajo ljudje s pastoznimi zaključki in brezživimi lasmi,« pravi.

Nasprotno pa ima oseba, ki potiska voziček, naložen s svežo špinačo in jagodami, mlekom brez maščobe, polnozrnatim kruhom, svežim lososom in fižolom, najverjetneje rožnat sijaj in zdrave, sijoče lase. "To, kar jeste, vpliva na vaš videz, tako danes kot tudi pozneje," pojasnjuje.

Nasveti za lepotno prehrano

Nekatere najslabše stvari, ki jih lahko zaužijemo, ko gre za videz, vključujejo mastno hrano (še posebej, če maščobe so iz mesa), polnomastnih mlečnih izdelkov, predelane hrane, rafiniranih žit, prekomernega dodanega sladkorja, alkohola in slanega živila. Adijo pivo in dodatna pica s sirom! Dobra novica je, da hranila, potrebna za zdrav sijaj, poživijo tudi vaše celotno telo, zato bo sprememba prehrane za izboljšanje kože in las imela še večji pozitiven učinek. Nekateri predlagajo, da sledite tem smernicam o tem, kaj bi morali jesti vsak dan:

• Vsaj devet pisanih vrst sadja in zelenjave
• Pet ali več obrokov 100 odstotkov polnozrnatih žit
• Tri porcije hrane, bogate s kalcijem
• Dve porciji živil, bogatih z železom/cinkom, kot so ekstra pusto rdeče meso, piščančje prsi, morski sadeži ali stročnice
• Vsaj osem kozarcev vode

Čim svetlejše, tem bolje

Ko kupujete izdelke v trgovini z živili, ne pozabite, da svetlejša kot je barva, več antioksidantov je v njih, pravi dr. Angela Vecellio iz Palm Beach Medical. »Vzemite na primer papriko. Na voljo so v štirih barvah: zeleni, rdeči, oranžni in rumeni. Rumena paprika ima 30 odstotkov več antioksidantov kot zelena paprika. Drugi viri antioksidantov so jagodičevje (borovnice, maline, jagode, robide in brusnice).

Najpomembnejša lepotna hrana

Pomanjkanje katerega koli hranila bo povzročilo spremembe na koži, laseh in nohtih, pa tudi v krvnem obtoku, ki kožo oskrbuje s hranili in odstranjuje strupene odpadne produkte, pojasnjuje Somer. Tukaj so najpomembnejše stvari, ki jih potrebujemo in kaj se zgodi, ko ne dobimo dovolj:

• DHA: Omega-3 maščobe naredijo lase sijoče, ščitijo kožo pred povešanjem in gubami, pospešijo celjenje, upočasnijo staranje in zmanjšajo tveganje za kožni rak. Zagotovite si prednosti morskih sadežev, bogatih z omega-3, pridelkov, polnjenih z antioksidanti, oreščkov in olivnega olja.
• antioksidanti: Ti pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami prostih radikalov (ki lahko povzročijo grobo teksturo, gube in sončne pege), vendar jih pogosto izpostavljanje soncu in smog izčrpavata. Ker traja do tri mesece, da se antioksidanti kopičijo v koži, vsak dan naložite pisano sadje in zelenjavo.
• cink: Ta mineral v sledovih pomaga vzdrževati kolagenska in elastinska vlakna, ki dajejo koži čvrstost in preprečujejo povešanje in gube. Cink je pomemben pri celjenju ureznin in prask, pomanjkanje pa povzroča suho, hrapavo kožo.
• vitamini B: Slab vnos skoraj vseh vitaminov B lahko povzroči suho ali luskasto kožo, srbenje in pekoč občutek. Vitamina B2 in B6 sta pomembna tudi pri vzdrževanju žlez, ki proizvajajo olje, ki ohranjajo kožo vlažno in gladko.
• vitamin A: Ta vitamin, topen v maščobi, je bistven za vzdrževanje epitelijskih tkiv, koža pa je največje epitelijsko tkivo, ki ga imate. Prihranite s tem vitaminom in vaša koža bo morda suha, luskasta in hrapava.

Zakaj je zelenjava tako pomembna

Po mnenju priljubljenih registriranih dietetikov in osebnih trenerjev The Nutrition Twins je zelenjava naravno bogati z vodo, zato ustvarjajo vlago v vaši koži, napolnijo celice in napolnijo razpoke. "Razmišljajte o njih kot o naravnem losjonu za vaše telo in še veliko več."

Evo, kaj še imajo:

vitamin C: Kožo ohranja mladostno in elastično, saj pomaga pri tvorbi kolagena. Pomislite: paradižnik, kumare, paprika, brokoli in krompir.

Beta-karoten: Pomaga dati zdrav sijaj in odtenek, hkrati pa ščiti kožo pred poškodbami sonca. Izberite: korenje, špinačo, sladki krompir, bučo in druge oranžne in zelene pridelke.

antioksidanti: Ščiti pred prezgodnjim staranjem, saj pomaga preprečevati poškodbe celic. Odstranjujejo proste radikale, vključno s tistimi, ki jih povzročajo onesnaževanje in drugi okoljski toksini, stres in sonce. Pojejte: večino zelenjave.

Omega-3: Vsebuje močne protivnetne spojine, ki koži dajejo bolj gladek videz. Odličen vir: zelje.

Bogata z vodo in kalijem: Kožo ohranja hidrirano in obnavlja ravnovesje tekočine, tako da ni videti nagubana in posušena. Privoščite si: večino zelenjave.

Lepotne prednosti biotina

Biotin je vitamin, ki pomaga izboljšati in okrepiti protein keratin (ki sestavlja vaše lase, kožo in nohte) v vašem telesu, pravi slavna frizerka. Julia Papworth. "Povečanje vnosa biotina lahko pripomore k močnejšim nohtom, da ne omenjam daljših las." Torej, kako dobite dnevni odmerek? enostavno. Preprosto vzemite Dodatek za lase, kožo in nohte Nature's Bounty Optimal Solutions. Ne samo, da vsebuje biotin, ampak vam zagotavlja tudi druge vitalne hranilne snovi, kot so vitamini B, C in E, da zagotovite, da ste lepi od znotraj navzven.

Preprosti načini, kako v svojo prehrano vključiti hrano, ki je zdrava za kožo in lase

Ni vedno lahko pravilno jesti. Zdravje pogosto zaostaja za natrpanim urnikom, družinskimi obveznostmi in družbenimi obveznostmi. Toda Somer ima nekaj predlogov, kako lahko celo najbolj zaposlene ženske vključijo kožo in lase.zdrave hrane v njihov dan:

• Pri vsakem obroku si prizadevajte za dve barviti sadje ali zelenjavo in pri vsakem prigrizku vsaj eno.
• Preklopite na 100-odstotni polnozrnat kruh.
• Spakirajte skodelico špinače v sendviče.
• Korenje naribajte v omako za špagete.
• Namesto čipsa prigriznite lubenico.
• Namesto sladoleda ponoči dajte v usta zamrznjene borovnice.
• Zastavite si pravilo, da bo 75 odstotkov vašega krožnika napolnjenih z nepredelanimi, pravimi živili.

Več načinov prehranjevanja za lepoto

Živila, ki posvetlijo vašo kožo
Živila, ki obrnejo staranje
Jejte svojo pot do boljše kože, las in nohtov