meditacija je eno najpogostejših priporočil za ljudi, ki so pod stresom, utrujeni ali potrebujejo samooskrbo RnR. od lajšanje kronične bolečine do lajšanje fizičnih simptomov tesnobe, je meditacija že dolgo veljala za zdravilo za ljudi. Pravzaprav, meditacija je najhitreje rastoči zdravstveni trend v ZDA., in z novimi aplikacijami in umiki, ki se uvajajo vsak dan, ni videti, da se bo kmalu upočasnilo.
Poleg pomoči pri stres, študije so pokazale, da lahko meditacija pomaga izboljšati imunsko funkcijo, spodbujajo podaljšano življenjsko dobo, in znižati krvni tlak, pravi dr. Will Cole, strokovnjak za funkcionalno medicino in avtor knjige ketotarian. “Meditacija ima pravzaprav številne koristi za vaše zdravje, poleg zmanjšanja stresa, kar je še vedno pomemben, saj lahko stres sproži in ohrani zdravstvene težave,« je Cole je rekel.
V redu, meditacija je tako kot jesti svojo listnato zelenjavo. Razumemo. Tukaj je resnično vprašanje: Kaj pa, če absolutno sovražiš meditacijo? Kaj pa, če se vsakič, ko se usedete na svojo joga blazino, potite in trzate, medtem ko razmišljate o svojem ogromnem kupu umazanega perila? Je sploh vredno vašega časa? Ali pa bi morali vse skupaj preskočiti in iti raje oprati perilo?
Izkazalo se je: meditacija je težko
Tukaj je skrivnost: meditacija je težka za vsakogar Dr. Subhadra Evans, raziskovalka in predavateljica na univerzi Deakin v Avstraliji. "Um je po naravi neverjetno nemiren," je dejal Evans. »S tem, ko sedimo z dihom ali katerim koli sidrom, ki ga uporabljamo v meditaciji, se naučimo dovoliti, da so ti občutki prisotni in minejo. To sčasoma prinese občutek miru."
Tako kot učenje katere koli nove veščine, meditacija zahteva čas in prakso. Z drugimi besedami, ne potapljajte se v atedenski tihi umikko vam meditacija sploh pride na misel. Namesto tega začnite le z nekaj minutami na dan, je rekel Dr. Megan Jones Bell, vodja znanosti pri Prostor za glavo. “Možgane primerjamo z mišico: podobno je, kot ko ste dvigovali uteži,« je dejal Bell. »Morda imate boleče mišice in uporabite penasti valj, da vkopljete v mišice za olajšanje. Čeprav je neprijetno, pomaga mišicam, da se zacelijo in postanejo močnejše."
Poleg tega, če ste zelo odporni na meditacijo, boste morda morali to storiti še bolj; priznajmo si, dalajlama se verjetno ne bori s cestnim besom. Pravzaprav imajo tisti, ki so najbolj odporni na meditacijo, lahko največ koristi od vadbe, je dejal dr. Kristina Hallett, certificirana specialistka klinične psihologije in štipendistka Ameriške akademije za klinično psihologijo. »Ko je nekdo nenehno pod zunanjim stresom, ostane njegov živčni sistem v 'visoki pripravljenosti' in to poveča verjetnost, da se boste počutili vznemirjenega ter občutka nemira in tesnobe,« Hallett je rekel. "Meditacija je kot pitje vode na vroč poletni dan, saj omogoča možganom, da se začnejo 'ohlajati' in se vrnejo v ravnotežje."
Na koncu dneva je morda celoten smisel meditacije učenje, kako sedeti z nelagodjem. Kljub temu se to lahko sliši precej neprivlačno, še posebej, če se na začetku počutite nelagodno.
Torej, kako lahko meditacijo vključiš v svoje življenje, ne da bi se počutila kot koreninski kanal? Vsak dan smo se pogovarjali s petimi ženskami, ki so delile svoje najboljše nasvete o obvladovanju meditacije, še posebej, če jo dejansko sovražite.
Prepričajte se, da imate v svoji zbirki orodij različna orodja
»Da bo jasno, sem ne oseba, ki uživa v meditaciji! Tega se ne veselim, niti ne maram si vzeti časa za meditacijo. Vendar sem opazil, da sem z običajno meditacijo drugačna oseba – sem mirnejša, bolje prenašam stres, morda sem prijaznejši in bolj zavedajoč se drugih. Transcendentalno meditacijo izvajam dvakrat na dan po 20 minut, zjutraj in popoldne. Za hitrejše pomirjevalne tehnike uporabljam delo z dihanjem in vzamem s seboj nekaj sivkinega olja – mojega najljubšega vonja –, ki mi pomaga, da se ohladim.” — Menih, 29
Poiščite prakso, ki ustreza vašemu razpoloženju
»Našel sem meditacijsko prakso, ki deluje zame in mojo depresijo in tesnobo, vendar je trajalo veliko časa, da sem prišla tja. Spoznal sem, da mi gre veliko bolje z gibljivo meditacijo in joga je zame najboljša za to. Do tja lahko pridem tudi s sprehodom, vendar ne tako dobro kot z jogo. Prej sem uporabljal aplikacije in mi pomagajo zaspati na potovanju, a to je vse. Na tečaju čuječnosti sem tudi ugotovil, da se absolutno ne morem 'sprostiti' ali 'odpustiti', ko vodeno meditacijo vodi moški glas." — Ali, 37 let
Ne pozabite, da se vse začne z dihanjem
»Štirikrat vdihnite zjutraj, ko se zbudite, in zvečer pred spanjem. S temi vdihi poskusite počasi vdihniti, če štejete do štiri, nežno zadržite dih za štiri štetje, izdihnite, ko preštejete do štiri, in zadržite dih pri štirih štetjih. Ugotavljam, da lahko preprosta dihalna vaja pomaga razčistiti um v samo nekaj trenutkih. Če uživate v občutku, si vzemite nekaj minut čez dan, da ponovite isto dihalno vajo. Tnaslednjič, ko greš brezglavo vzeti telefon, nežno zapre oči (če si na varnem mestu) in poskusite se osredotočiti na občutke okolice, od zvokov, vonjav do načina, kako se svetloba dotika vašega veke." —Zoë, 28
Meditirajte na poti
»Tudi če vsak dan samo meditiram nekaj minut, lahko bolje obvladujem svojo tesnobo in stres. Začnite z eno- ali dvominutnimi meditacijami nekaj tednov vsak dan, da jih lažje vključite v svojo rutino. Nastavite budilko in to počnite vsak dan ob istem času. Vzemite si pet minut v konferenčni sobi, kopalnici ali zunaj in naredite hitro meditacijo, da se osvežite in razbistrite. — Sarah, 22
Vzemite si čas, da vam meditacija postane navada
»Zame je meditacija kot vadba. Ne vidim smisla delati nečesa, razen če vidim rezultate, toda sramna stvar je, da se temu z razlogom reče praksa. Če hočeš videti rezultate, moraš vaditi, tudi v slabih dneh. Začela sem hoditi na tečaj vedske meditacije, ker sem se počutila neizpolnjeno z aplikacijami. Z aplikacijami mi preprosto ni ustrezalo in nihče noče hoditi naokoli v čevljih, ki ne ustrezajo. Z veseljem bi hodil bos, kot da bi nosil pete, toda vedska meditacija je moj udoben par kombijev. — Chloe, 28
Različica te zgodbe je bila objavljena maja 2019.
Hočem preizkusite aplikacijo za duševno zdravje ven, ne da bi odnesel kup denarja? Imamo nekaj možnosti za preverjanje:
