ne morem spati in veste, da vaša budilka ugasne čez X-število ur? To je še bolj frustrirajuće, ker ura tiktaka in pričakovanje lahko povzroči, da se počutite še bolj nemirni.
Večino časa, ko imam nemirno noč, imam na tone energije, a tudi nočem ravno vstati iz postelje. Zato svojo nočno omarico naredim za center aktivnosti. Poln je knjig, sivkinega olja, mojega pametnega telefona za polnjenje in revij. Ko vstanem, vem, da bo trajalo nekaj časa, da bom spet zaspal.
Kakorkoli že, sem nekaj ljudi vprašal za nasvet. Morda vas bo nekaj od tega zazibalo nazaj v miren počitek.
1. Berite, vendar ne na Kindlu
»Grozna sem. Običajno uporabljam svoj Kindle Fire HD, vendar bi res moral odpreti knjigo. Pomaga mi, da hitreje zaspim,« je rekla ena oseba, ki sem jo vprašala. To je res - pravijo, da je gledanje zaslona slabo, ko hočeš zaspati.
Pravzaprav je to ugotovila študija v Proceedings of the National Academy of Sciences
"Ta luč ima resne posledice za naš spanec in našo budnost, ne samo med uporabo teh elektronskih naprav, ampak tudi naslednje jutro, tudi po osmih urah spanja,« je povedala Anne-Marie Chang, pridružena nevroznanstvenica na oddelku za spanje in cirkadiane motnje na Harvard's Brigham and Women's Hospital v Bostonu, ki je vodila študijo v izjava.
2. Razmislite o čiščenju
»Razmišljam o vsem čiščenju, ki bi ga lahko opravila,« je dejala ena oseba. Težava je v tem, da ko se poskuša prepričati, naj vstane in se loti nalog, ki jih je treba premagati, spet zaspi. Morda je že misel na zlaganje perila ali pomivanje posode dovolj, da koga spravimo v podzavestno stanje. Če živite sami in ne tvegate, da boste prebudili druge, je morda pravi čas, da izvlečete vakuum in greste v mesto.
3. Opravite aktivnost za sproščanje mišic
Včasih ideja o "samo sprostitvi" ne deluje povsem. Duh. Lazje reci, kot storiti. A osredotočena meditacija morda vam lahko pomaga, da se sprostite in si privoščite prepotreben počitek.
"Ponavadi ostanem v postelji, meditiram in sčasoma pride spanec," je povedala druga bralka.
Priporočam progresivno mišično sprostitev, kjer zategnete različne predele telesa in jih sprostite od vratu in ramen do stopal. Če niste izkušeni meditacijski guru, bi vam lahko zaradi česar koli drugega zablodile misli. Ko telo deluje, začutite malo sprostitev... poleg tega že ležite, tako da je to popoln položaj.
4. Prigrizek s hrano, ki je povezana z boljšim spanjem
Ne morete zaspati? Morda je pravi čas za hitro malico. Živila, kot so orehi, mandlji, sir in krekerji, preste in češnjev sok naj bi zaviral Zs. Kot vemo, nam kava in pijača ne pomagata spati bolje, zato počakajte na latte ali pivo pozneje čez dan.
5. Premesti se
Dr. Harneet Walia, specialistka za motnje spanja iz Centra za motnje spanja Cleveland Clinic, je na spletnem mestu klinike dejala, da je preselitev dobra ideja, če se zbudite in ne more zaspati nazaj po 20 minutah.
"Ne preživite časa v postelji in poskušate zaspati," je rekla. "Verjetno boste začeli skrbeti, da boste zaspali, nato pa se boste naučili povezovati spalnico s slabim spanjem."
6. Zamenjajte rjuhe
Ko sem preučeval tehnike, ki bi ljudem pomagale zaspati, sem ugotovil, da je menjava rjuh dobra taktika, ki so jo mnogi imeli raje.
»Kadar koli ne morem spati, ponavadi ugotovim, da je le hitra menjava rjuh vse, kar potrebujem. Iz nekega razloga ne moreš premagati hrustljavih listov,« je rekla.
Morda ima prav – vedno spim odlično, ko se usedem v novo posteljo ali ko je postelja pospravljena zjutraj. Seveda to morda ne bo mogoče, če spite s partnerjem.
7. Uporabite učinek narave
Ena od stvari, ki mi uspeva, je, da imam eterično olje sivke v nočni omarici. Morda se sliši nekoliko čudno, vendar vas vonj zagotovo lahko sprosti v spanec. (Namig: kapnite nekaj kapljic na čisto prevleko za blazino za še bolj miren oddih.)
Medtem ko smo na naravni poti, boste morda želeli obdržati nekaj takega Bachovo reševalno zdravilo v vašem arzenalu nočnih mizic. Ima nekaj naravnih zelišč, ki naj bi ljudem pomagala, da se vrnejo v posteljo, na voljo pa so v razpršilih in tekočih raztopinah s sestavinami, kot so beli kostanj, klematis, impatiens in češnjeve slive.
Pomagajo lahko tudi stroji z zvoki narave. Za več tehnologije, ki vam lahko pomaga, si oglejte mobilne aplikacije, kot je npr Sleep Genius oz Blazina za spanje.
Karkoli narediš, ne delaj tega …
Ne pozabite, da včasih morda ne želite spati, ker ste spočiti. Drugič je to samo zato, ker naši misli tečejo kilometer na minuto. Karkoli počneš, pravijo študije ne da pogledam na uro.
Več zgodb
Dve tretjini ljudi želi, da bi oglaševanje nezdrave hrane prepovedali pred 21. uro.
7 jogijskih poz, ko ste preutrujeni za vadbo
7 miselnih trikov, ki vam lahko pomagajo shujšati
