Ni skrivnost, da zvezdnice praktično trenirajo kot profesionalni športniki. Skoraj tako znane po svojih neverjetno napetih in napetih postavah kot po igranju ali petju, so zvezdnice običajno prve, ki preizkusijo najnovejše trende vadbe. Zaradi najnovejših fitnes trikov in nasvetov, ki jih imajo njihovi trenerji s seznama A, zvezdnice poskrbijo, da si fitnes trendi, ki navdihujejo vse ostale, želijo obiskati telovadnico. Pravzaprav, če ne bi bilo Hollywooda, verjetno ne bi bilo tečaja spinninga ali pilatesa v vaši lokalni telovadnici.
Zakaj torej ne bi želeli izvedeti skrivnosti zakulisja, kako zvezdnice ostanejo fit in energične, medtem ko vstajajo za zgodnje klice ob 5. uri zjutraj, vzgajajo otroke in skrbijo za slavni zakon? Zato smo se z nekaterimi najbolj vročimi trenerji zvezdnikov pogovarjali o njihovih najboljših fitnes nasvetih in o tem, kako se njihove slavne stranke preidejo v vrhunsko formo.
Kelly Ripa
"Poiščite utež, ki vam je težko dvigniti za 10 ponovitev, nato pa vmes počivajte minuto," je trenerka slavnih Anna Kaiser, ustanoviteljica AKT, s katerim je sodeloval Kelly Ripa, pravi SheKnows. »To isto vajo ponovite še dvakrat. To vam bo pomagalo zgraditi mišično maso. Poskusite se ne goljufati z lažjo težo, ki ni dovolj zahtevna za 10 ponovitev.
Več:10 najboljših funkcionalnih vaj za vadbo celotnega telesa
Še en nasvet: »Želite ustvariti cilje, ki so dovolj specifični, da veste, ko ste jih dosegli. Dober cilj: Rad bi izgubil 2 kilograma v 30 dneh. To je cilj, ki ga je mogoče količinsko opredeliti in vam omogoča, da se osredotočite v časovnem obdobju, ki se vam zdi dosegljivo. Ko ga dosežete, je čas, da si zastavite nov cilj."
Shakira
»Ustvarite načrt nagrajevanja,« pravi Kaiser, ki je prav tako sodeloval Shakira. »Na primer, ciljajte na tri dni na teden za en mesec. Vsakič, ko to storite, si dajte zvezdico, in ko dosežete 12 zvezdic, se nagradite z manikuro ali kosilom s prijateljico.«
Še en nasvet: »Pojejte dober vir beljakovin v 45 minutah po koncu vadbe. To bo pomagalo zgraditi mišično maso in pospešiti vaš metabolizem ter ohraniti energijo."
Kendall Jenner
Poleg Kendall Jenner, trener slavnih in ustanovni trener Rumble Boxing Joe Ferraro je zbral sledilce, ki vključujejo Justina Bieberja, Hailey Baldwin, Kevina Harta in Emmy Rossum.
»Moje prvo pravilo je, da morate najti fitnes programe ali metode, v katerih uživate,« pravi Ferraro za SheKnows. »Če vam ni všeč, ne boste motivirani za to in zato ne boste dali vsega od sebe. Prepričajte se, da so te metode ravnovesje med treningom moči in kardio.
Kar zadeva dieto, Ferraro pravi, da vam ni treba pretiravati s štetjem kalorij. »Če jeste dobro polnovredno hrano, kalorije niso pomembne. Nahranite svoje telo s hranili s pridelki in čistimi beljakovinami in pripravljeni ste,« pravi.
Vanessa Hudgens
Poleg Vanessa Hudgens, Amy Jordan, ustanoviteljica in izvršna direktorica WundaBar Pilates, trenira tudi Emmo Roberts in Ashley Tisdale.
»Premikajte svoje telo vsak dan! Ni izbirno,« pravi Jordan za SheKnows. »Izberite nekaj, v čemer uživate za dan počitka, kot so dolg sprehod, pohodništvo, kratko kopanje, plesni tečaj – ni nujno, da je to celo uro. Vzemite si pet, 10, 20 minut in vaše telo – in um – vam bosta vrnila čudovite rezultate!«
Jordan pravi, da se veliko ljudi lahko ustraši misli o začetku nove vadbe. »Poslušajte nas, ko rečemo: 'Kjerkoli že ste danes, je popolno!’ Vstopite tja, dajte vse od sebe, otresite se ustrahovanja in nikoli ne dovolite, da frustracija ovira vašo povezavo med umom in telesom,« dodaja.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, slavna fizioterapevtka, ima zelo impresiven seznam strank, vključno z Jennifer Aniston, Sereno Williams in Cher. In čeprav tehnično ni trener, Joubert igra veliko vlogo pri kondiciji in dobrem počutju svojih strank.
"Če bi ljudje šli najprej na obisk k fizioterapevtu, preden bi začeli z vadbo, bi se izognili toliko poškodbam," pravi za SheKnows. »Seveda, vrtenje je super, a je za vas? To ne bi smeli početi vsi. Naj nekdo analizira vaše telo in se pogovorite o vaših ciljih, nato pa lahko razvijete dober program vadbe, ki deluje za vaše telo.
Joubert svetuje ljudem, naj pomešajo svoje fitnes rutine. "Če se ukvarjate samo z jogo ali samo dvigujete uteži, potem vaše telo postane samozadovoljno," pojasnjuje. »Vaše telo je treba stimulirati in imeti različne poživila. Kot bi delal kardio razred, nato vadbo z utežmi in nato raztezanje. Če ga nenehno spreminjate, bo vaše telo izpostavljeno in videli boste boljše rezultate."
Več:Darila za ohranjanje kondicije v pisarni
Pomembno je tudi, da ne pretiravamo, pravi. »Ni vam treba vaditi vsak dan. Vaše telo potrebuje dan ali dva, da si opomore,« pojasnjuje Joubert. »Poznajte tudi svoje meje. Ne dovolite, da vas prevzame konkurenčna prednost. V razredu se vam ni treba obremenjevati. Bodite potrpežljivi in uživajte v procesu.”
In ne pozabite, da je res pomembno, kaj jeste. "Ti si to, kar ješ," pravi. »Naša telesa so kot stroj. Če svojega telesa ne hranite ali ne hidrirate, se telo pokvari. Preden sploh začnete s fitnes režimom, poglejte, kaj jeste. Prepričajte se, da jeste hrano, ki je dobra za vas. Brez ustrezne prehrane ne morete v celoti sodelovati v programu vadbe."
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer je osebni trener, katerega stranke so Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna in Spike Jonze.
Njen prvi nasvet je, da poskusite telovaditi v toplem ali ogrevanem prostoru. "Ena mojih največjih skrbi je, da te velike telovadnice običajno izvajajo AC razstreljevanje, kar običajno vodi do poškodb in nezmožnosti, da popolnoma iztegnete svoje telo," je povedala za SheKnows. »Z vsemi mojimi strankami imamo torej temperaturo do 80 stopinj, zaradi česar kri bolj teče, se bolj znojite in mišice se segrejejo, da se razširijo dlje, kot bi se v hladnejši sobi."
Njen drugi nasvet je, da se raztegne. »Vidim, da se veliko ljudi ogreje, vendar ne dostopajo do določenih mišičnih skupin, ki pomagajo pri stabilnosti. Zato imam vse moje stranke pred vadbo tri do petminutni plesni gib/dinamični razteg,« pravi Winhoffer. »Prav tako se ne pozabi ohladiti. Ko je vaš srčni utrip na določeni točki in ste se naprezali, se morate telo ohladiti, preden se odpravite k svojim vsakodnevnim dejavnostim.
In če ste začetnik, je Winhofferjev najboljši nasvet, da si poveste, da ste res dobri pri vadbi. "Ko delam s svojimi slavnimi strankami, je njihova miselnost že tam," pojasnjuje. »Ampak začetniki težko verjamejo, da so v tem dobri. Zato si najprej uredite svojo miselnost."
Poleg tega začetnikom naroči, naj si svoje vadbe razporedijo po koledarju in poskrbijo, da bodo šli dva do trikrat na teden. Winhoffer priporoča tudi nakup videoposnetka o vadbi ali članstvo v telovadnici, da se boste finančno zavezali k fitnesu.
"Ko ljudje nekaj plačajo, so bolj nagnjeni k temu, da to uporabijo ali naredijo," ugotavlja. »Ko gledaš nekaj brezplačnega na YouTubu, se je težko zavezati vsakodnevnemu. Toda če plačate za nekaj, na primer naročnino ali članstvo, ste se zavezali, da boste nekaj storili glede tega."
Ko pride do tega, za odlično vadbo ne potrebujete finančnih sredstev slavne osebe, in če dvomite, poskusite nekaj od teh preverjenih nasvetov za opravljanje dela.
