Ali morate vsak teden preživeti ure in ure v telovadnici, da dosežete svoje cilje hujšanja? Ne po mnenju fitnes pedagoga Scotta Danberga, direktorja fitnesa v Pritikin Longevity Center & Spa v Miamiju na Floridi. Ponuja te štiri učinkovite načine za porabo več kalorij vsak dan.
Ali morate vsak teden preživeti ure in ure v telovadnici, da dosežete svoje cilje hujšanja? Po mnenju fitnes vzgojitelja Scotta Danberga, direktorja fitnesa pri Pritikin Longevity Center & Spa v Miamiju na Floridi. Ponuja te štiri učinkovite načine za porabo več kalorij vsak dan.
1. Samo premakni se
Če se izogibate vadbi, ker nimate časa za 60-minutno potenje, jo zmanjšajte. Cilj ni urna vadba - cilj je vadba. "Da bi povečali količino telesne maščobe, ki jo porabite med vadbo, si prizadevajte za pogostost napadov med tednom, ne za dolžino ene same vadbe," svetuje Danberg. »Zavezanost vsakodnevni 30-minutni rutini je lahko veliko bolj učinkovita kot vsak drugi dan, ki traja 60 minut. Poleg tega, ko telovadite manj časa, je lažje delati težje, se bolj potiti, povečati to tekalno stezo z večjim naklonom ali hitrejšim tempom in iti ven. "
2. Jejte pravilno
Ne boste hitreje shujšali, če preskočite obroke - ali se odločite za slabo prehrano - in se vlečete med vadbo. "Za optimalno uspešnost med intenzivnejšimi vadbami uživajte dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno s kakovostnimi živili, da se boste počutili žive in budne-z energijo na pretek," dodaja Danberg.
3. Prižgi
Zberite uteži in izkoristite prednosti večje mišične mase. "Trening moči je eden najboljših načinov za povečanje izgorevanja telesne maščobe," pojasnjuje Danberg. »Z uporabo prostih uteži, vadbenih trakov ali strojev krajše in intenzivne seje povečajo vaše peči za kurjenje maščob. Vadba za moč med vadbo porabi ogromno ogljikovih hidratov kot gorivo, kar bo po nekaj urah pospešilo vaš metabolizem. "
4. Vstanite in se premaknite
Mikavno je po naporni vadbi ves dan ležati na kavču. Toda hitreje boste dosegli svoje cilje pri izgubi teže, če boste ves dan porabljali kalorije. "Povišan metabolizem lahko traja cel dan, zato je skrivnost, da se izognete telovadbi, ki je pred in po vadbi relativno sedeča," pravi Danberg.
Danberg ponuja naslednje nasvete:
-
t
- Če ste v službi, vsake pol ure vstanite iz mize in se sprehodite po pisarni.
- Namesto da pošljete e -pošto, stopite v pisarno sodelavca.
- Prizadevajte si za najmanj 5000 dnevnih korakov brez vadbe
t
t
Če porabite dodatnih 250 kalorij v enem letu, lahko to povzroči do 25 kilogramov hujšanja.
Več veganski fitnes nasveti!
