Je res presenečenje, da vam življenje na kavču ne bo prineslo točk, ko gre za vaše zdravje in dolgoživost? Morda boste morali sedeti za svoje delo, sedeti za vožnjo ali sedeti za opravljanje številnih drugih dnevnih dejavnosti, vendar lahko tudi vstanete, da jih naredite veliko - in s tem zmanjšate tveganje za kronično bolezen. Tukaj je več o novi študiji, ki ljudi spodbuja, da se zavzamejo za svoje zdravje.
Je res presenečenje, da vam življenje na kavču ne bo prineslo točk, ko gre za vaše zdravje in dolgoživost? Morda boste morali sedeti za svoje delo, sedeti za vožnjo ali sedeti za opravljanje številnih drugih dnevnih dejavnosti, vendar lahko tudi vstanete, da jih naredite veliko - in s tem zmanjšate tveganje za kronično bolezen. Tukaj je več o novi študiji, ki ljudi spodbuja, da se zavzamejo za svoje zdravje.
Sedeče življenje ima veliko tveganje za nastanek bolezni
Tekoče raziskave povezujejo veliko sedentarnega časa - dolgotrajno sedenje - s povečano pojavnostjo bolečin v hrbtu, raka, bolezni srca, debelosti, sladkorne bolezni in celo zgodnje smrti.
Sedenje je težko pri srcu
Po besedah dr. Anupa Kanodia, zdravnika družinske medicine in raziskovalca iz Center za osebno zdravstveno oskrbo na Wexnerjevem medicinskem centru Univerze Ohio, lipoprotein lipaza, encim, ki je odgovoren za pretvorbo nizke gostote lipoprotein (LDL) ali slab holesterol v lipoprotein visoke gostote (HDL) ali dober holesterol se zmanjša tudi za 95 odstotkov dolga. To pa bi lahko bil eden od dejavnikov prekomernega sedenja, ki poveča tveganje za srčni infarkt za 30 odstotkov.
»V nekaj več kot 150 letih smo od družbe, ki je 90 odstotkov budnega dne stala ali hodila, prešli v družbo, ki sedi 60 odstotkov. Večina ljudi prihaja v službo in odhaja bolni, «dodaja dr. Kanodia, ki je prav tako povezana z Center za integrativno medicino v zdravstvenem centru Wexner v zvezni državi Ohio.
Rešitev je preprosta: vstanite in podaljšajte svoje življenje.
Pridružite se mobilni akciji
Tudi če imate mizo, niste priklenjeni na stol, da bi opravljali svoje delovne naloge. Pravzaprav zdravstveni center Wexner v zvezni državi Ohio vodi "mobilno kampanjo", ki spodbuja univerzo učiteljem, zaposlenim in študentom, da sodelujejo pri izboljšanju njihove splošne kakovosti zdravja tako, da stojijo možno. Kampanjo so sprejeli in sprejeli voditelji, ki dajejo neseden zgled, začenši na samem vrhu z dr. Stevenom G. Gabbe, izvršni direktor Medicinskega centra. Dr. Gabbe uporablja dvignjeno mizo za vsakodnevno opravljanje papirja in drugih nalog.
Poleg tega številni zaposleni organizirajo in olajšajo stalna srečanja. To omogoča odprt dialog med prisotnimi o zdravstvenih posledicah pretiranega sedenja, dirigenti pa lahko pooblastijo prisotne, da tudi stojijo, če želijo. Drug način, kako zaposleni in študentje zvezne države Ohio dokazujejo svojo zavezanost stanju, je, da po potrebi organizirajo sprehode zunaj. Uporabljajo sodobno tehnologijo za zapisovanje in zapisovanje minut. V konferenčnih sobah in pisarnah se delijo tudi orodja in oprema, ki spodbujajo stojanje, na primer stopničke in mize za tekalne steze.
»Ko stojite ali se premikate, se mišice skrčijo. Premikajo se in insulin pomaga telesu pri premikanju sladkorja iz krvi v različne celice. Ko pa sedite, se nič od tega ne zgodi. Torej, če ste na konferenčnem klicu ali sodelujete na spletnem seminarju, si naredite uslugo in vstanite, «spodbuja dr. Kanodia in razpravlja o prednostih stoje.
Vstani
Spodaj je nekaj dodatnih preprostih nasvetov, ki jih morate upoštevati ves dan:
-
t
- Premaknite se iz sedečega položaja v pogostejše. Če je mogoče, vstanite in se vsako uro sprehodite po pet minut.
- Uporabite časomer ali računalniški program, ki vam lahko v določenih časovnih presledkih posreduje namige ali pozive kot opomnike, da vstanete in se premaknete.
- Zavedajte se navad zunaj delovnega mesta ali učilnice in poskusite čim bolj zmanjšati čas, ki ga preživite pri sedenju.
t
t
Več vegansko prijaznih novic, ki jih lahko uporabite!
