Moj 6-letni sin je imel vedno zelo močna čustva. Njegovo tantrums zlahka preide iz izbruha v stanje čustvene krize. Dolgo časa smo se zanašali na tradicionalne časovne omejitve, a sčasoma sem ugotovil, da v resnici ne delajo za nas. Časovne omejitve so bile večinoma uporabljene kot kazen za slabo vedenje: kričanje, brcanje in uničenje, ki je sledilo, so mu rekli ne ali so njegova dejanja razglasili za slaba.
Ko sem ga dal na timeout, potem ko je bil razburjen, se je zdelo, da je to samo poslabšalo stvari. Ni se mogel umiriti. Ni vedel, kako.
Kljub temu mu nisem mogel preprosto dovoliti, da svoj bes ugasne tam, kjer je stal. Je eden od treh otrok in biti ločen v teh časih čustvenih zlomov je nujen. Želel sem mu pomagati prebroditi svoja čustva, da bi imel čas in prostor, da se ohladi, ko so čustva na vrhuncu, a resnica je bila, da sem uničila časovne omejitve tako, da sem jih uporabila kot kazensko kazen. Nisem vedel, kako bi ga na novo opredelil v nekaj pozitivnega. Nekaj, kar bi mu lahko dejansko pomagalo.
Poskušal sem spremeniti ime in ga poimenovati "time away", vendar ni naredil nobene razlike, niti ko sem mu pojasnil, da je čas, da se lahko umiri, ne da bi bil notri težave. Poskušali smo šteti nazaj (kar je včasih pomagalo) in sedeti z njim, a na koncu sem moral opraviti popolno prenovo časovne omejitve in jo spremeniti v nekaj povsem novega.
Zdaj smo končno na novo definirali timeout kot nekaj pozitivnega. Manj gre za čas in prostor, bolj pa za to, da si vzamete trenutek za vadbo zavedanja – kar včasih pomeni, da se naslonite na vsa slaba čustva, namesto da jih pometete pod preprogo. Z vključitvijo meditacije in veliko potrpljenja smo lahko vso to jezo preusmerili v učno izkušnjo uravnavanja čustev.
Tukaj so trije načini, kako smo časovno omejitev iz kazni spremenili v samo-disciplina.
1. Prijatelji za dihanje: Namesto da bi rekel, da si bomo vzeli prekinitev ali čas stran, bom svojega sina pogosto prosil, naj pride igrati igro z mano, samo jaz in nihče drug. Igra? Prijatelji za dihanje. Uležemo se na tla in na trebuh položimo plišaste živali, jaz pa ga vodim skozi meditativno dihanje. Njegov fokus je na gibanju plišaste živali, vendar mu dihanje pomaga bolje uravnavati svoja čustva. Nisem našel hitrejše metode, da bi nas spravil iz načina besa.
2. Prijava občutkov: Ko izdihnemo iz jeze, običajno opravimo preverjanje občutkov. Prej sem poskušal najprej narediti ta del, a ko so njegova čustva tako izpod nadzora, je težko kaj produktivno prenesti. Priznanje njegovih čustev tako, da mu jih ponovi (»Da, razumem, da si zaradi tega postal jezen. Biti jezen se ne počuti dobro,«), preden ga popeljemo skozi dejanja in posledice, zaradi katerih smo sploh pripeljali sem (npr. kričanje v obraz vaši sestri, ker je vzela igračo, s katero ste se igrali), nam olajša, da pridemo do kraja razumevanje.
3. Objemi ga: Velikokrat je najpomembnejša stvar, ki jo moj otrok išče, ko so njegova čustva nestabilna, pomiritev. Želi vedeti, da je še vedno dober. Želi vedeti, da je še vedno ljubljen. In nič ni tako kot lep dolg objem. Ponavadi dam nekaj pritrdilnih besed, preden se mora opravičiti komurkoli, ki mu je bila storjena krivica, in lahko da se premaknem skozi preostanek dneva, ne da bi se počutil, kot da sem preprosto ponastavil bombo, da bi eksplodirala pozneje čas.
Namesto da bi šel v svojo sobo ohladit (kar se tako ali tako nikoli ne bi zgodilo), si vzel ta čas meditirajte skupaj in se ponovno povežemo, nam omogoča, da gremo naprej brez zamere ali zakopavanja negativno. Ne znebi se izbruhov, vendar mu pomaga, da se premakne skozi njih z večjim občutkom nadzora - zaradi česar je meditativni pristop vreden tega.
