Veliko časa preživimo v zaprtih prostorih in blizunenehno zgrbljen nad zaslonom. Tako da to ni presenetljivo sedeč, protiintuitiven način življenja nič ne naredi za naš vrat zdravje.
na srečo, joga je lahko dostopna zdravilo za bolečine v vratu.
joga tudi vas prosi, da ste pozorni na svoje telo. Pogosto telesna bolečina, ki jo čutimo, ni le posledica odvisnosti od tehnologije, ampak tudi manifestacija naših čustev. Na primer, vrat je kraj, kjer držimo svojo negotovost. Ko sprostite bolečino, pogosto sprostite čustveni blok. Pozornost na bolečino v vašem telesu vam lahko pokaže, kako se čustveno počutite.
Tukaj je nekaj dokaj preprosti raztezki ki vam lahko pomaga prekiniti povezavo z zaslonom in se znova povezati s samim seboj.
Roke za glavo
Ta razteg vam bo pomagal odpreti ramena, kar lahko pomaga ublažiti bolečine v vratu. To je tudi vaja za odpiranje srca, ki preprečuje »konkavne prsne koše«, ki jih imate zaradi pogrčenosti za mizo.
Med sedenjem ali stoječim prepletom prste za glavo. Pritisnite glavo v roke. Od tu naprej razpenjajte komolce vstran in jih, če jih lahko, potegnite nekoliko nazaj za seboj. Tukaj ne izpirajte zgornjih reber; raje vključite trebušne mišice, da vas podpirajo. Če potrebujete več raztezanja, začnite dvigovati prsni koš navzgor, pri tem pa držite trebuh vpet.
Brado do prsi
Vaš vrat povezuje vaše telo z umom, zaradi česar je občutljiv na stres. Ta vaja je ciljno usmerjen, a nežen razteg za vrat.
Sedite lepo in visoko, segajte skozi temenu glave. Spustite brado na prsi in pustite, da teža glave iztegne zadnji del vratu. Če vam to ni dovolj za raztezanje, položite prste na zadnji del glave, ne da bi potegnili navzdol po glavi. Globoko vdihnite in z vsakim izdihom spustite malo več. Petkrat globoko vdihnite.
Poglej za seboj
Za to se usedite na stol, če lahko, in poskusite sedeti lepo in visoko ter segati skozi temo glave. Globoko vdihnite in ob izdihu poglejte čez desno ramo. Naj bo vaš trup na sredini in poglejte čim dlje za seboj – tudi z očmi. Vdihnite nazaj v sredino, z izdihom poglejte čez levo ramo. Globoko vdihnite in dokončajte še štiri na vsaki strani. Za bolj napreden razteg, kot je ta, poskusite Srce kot kolo.
Zvitki za ramena in padci
Stres na ramenih vpliva na vaš vrat, ker se mišice zanašajo ena na drugo. Če so vaša ramena napeta, je vaš vrat morda v stresnem stanju, saj prekomerno kompenzira. To gibanje pomaga razbremeniti nastalo napetost v zgornjem delu hrbta in ramenih.
Sedite ali vstanite visoko. Ob vdihu nežno dvignite ramena proti ušesom, pri izdihu pa ramena potegnite za seboj in nazaj v začetni položaj. Naredite še štiri zvitke z rameni. Vdihnite ramena neposredno do ušes, nato pa s hitrim vzdihom izdihnite skozi usta, medtem ko pustite, da se ramena spustijo. Naredi še tri.
Večji razteg ramen
Še en fantastičen razteg ramen, ki razbremeni ramena, spodnji del hrbta in vrat pred obremenitvijo. Poza za odpiranje srca, zaradi katere se boste počutili sproščeno in osredotočeno.
Zavihajte ramena nazaj in navzdol, nato pa prepletite prste za spodnjim delom hrbta. Ob vdihu poskusite iztegniti roke, nato jih iztegnite stran od hrbta in jih dvignite za seboj. Ob izdihu upognite komolce na straneh in držite prste prepletene, hrbtne strani rok približajte spodnjemu delu hrbta.
Od ušesa do rame
Raztezanje od ušesa do ramen pomaga pri raztezanju mišic, ki sodelujejo pri vrtenju in nagibanju vaše glave. Te mišice lahko postanejo napete in boleče, ko sedite za mizo dlje časa.
Globoko vdihnite in ob izdihu spustite desno uho na desno ramo. Vdihnite nazaj v sredino, nato izdihnite levo uho do levega ramena. Vsako stran naredite še trikrat. Če ugotovite, da potrebujete več raztezanja, približajte konice prstov ob strani glave in dodajte malo teže, da povečate raztezanje.
Različica te zgodbe je bila prvotno objavljena februarja 2016.
Preden greste, si oglejte našo najljubšo pripomočki za domačo telovadnico, ki ne bodo zlomili:
