Ena najboljših stvari o tek je, da gre za razmeroma preprost šport. Brezplačno je, v resnici ne potrebujete navodil in edina potrebna oprema je dober par čevljev. Žal lahko tukaj stvari hitro zaidejo iz tirnic. Kdo si ni ogledal vrtoglavega nabora tekaških copat na spletu in namesto tega kliknil na slike mačk, ker vsaj luštne mucke ne potrebujejo diplome iz fizike za razumevanje? Saj ne, da so fizične trgovine veliko boljše. Marsikateri tekač je zašel v trgovino s čevlji samo zato, da bi postal lažji za 200 dolarjev z nejasno predstavo, da je z njihovimi nogami nekaj tako narobe, da potrebujejo posebne čevlje ali opremo, da to popravijo.
Vprašajte tekača o njihovih nogah in ena prvih stvari, o katerih vam bodo povedali, so njihovi loki in ne glede na to, ali so visoki, ploski, nagnjeni navznoter ali strnjeni, in čevelj ali ortoze, ki jih uporabljajo za boj to.
Vemo, da lahko pričakujete veliko srečnih tekov brez poškodb po poljih marjetic, če so vaša stopala zaščitena in udobna. (Ker so vedno polja marjetic, kajne?) Odkljukajte svoje pučke in čaka vas naporna vožnja – dobesedno. Kaj pa, če jim to, za kar mislimo, da jim pomagamo, dejansko škodi? To je lahko
Raziskovalci so vzeli tekače z normalnimi nogami in nato polovico dali v vložke, ki podpirajo lok. Potem ko so jim vsi rekli, naj tečejo, so izmerili biomehaniko stopal vsakega udeleženca. Ugotovili so, da so ljudje z oporo za loke postali manj učinkoviti tekači, kar pomeni, da so za tek potrebovali več energije kot brez podpor.
Več: 5 najboljših čevljev za tekače z ravnimi stopali
To je zato, ker je lok vašega stopala naravni izvir, pravi Ken Jung, MD, kirurg za stopala in gleženj na ortopedski kliniki Kerlan-Jobe v Los Angelesu. "Vaš lok je zgrajen tako, da se stisne in ko tega ne zmore, izgubi svoj vzmetni učinek, kar pomeni, da se vam ne vrne toliko energije," pojasnjuje.
Če si tekač želi nekaj več, je to energija! Toda preden zavržete svoje vložke, Jung pravi, da je težava v tem, da je študija preučila samo ljudi z "normalnimi" nogami.
"Če nimate nobenih bolečin ali težav s stopali, ni razloga za uporabo opor za loke ali kakršne koli ortoze, zato so imeli ti tekači seveda težave," pravi. »Ortotika se uporablja za zdravljenje določene težave, kot je prekomerna uporaba rane, plantarni fasciitis, opornice golenice, tendonitis ali druge bolečine v stopalih. In zagotovo niso ene velikosti za vse." Dodaja, da so na splošno začasne in se uporabljajo v povezavi s posebnimi vajami, katerih cilj je odpravljanje vira bolečine. Z drugimi besedami, če nimate nobene od zgornjih bolečin, verjetno ne potrebujete vložkov. Če to storite, potem potrebujete vložke samo toliko časa, kot je potrebno za zdravljenje težave.
Več: Kako ne dovolim, da me velike prsi preprečijo, da tečem maratone
Po Jungovih besedah se izkaže, da je veliko ljudi, ki mislijo, da imajo "slabe" oboke, v resnici čisto v redu. Nekatere napačne informacije prihajajo od ljudi, ki jim hojo diagnosticirajo prijatelji, internet ali uslužbenec v tekaški trgovini (ki vas morda poskuša usmeriti k dragim korektivnim čevljem). Pravi, da je velika težava, ki jo vidi v tem, da ljudem z visokimi loki rečejo, da potrebujejo dodatno podporo za loke.
Počakaj, ne?
"To je ravno nasprotno od tega, kar potrebujejo visoki loki," pojasnjuje. In dodaja, da vam lahko kompenzacija za težavo, ki je nimate, povzroči resne težave, saj bo prevelika podpora loku prenesla vašo težo na zunanjo stran stopala, kar bi lahko povzročilo poškodbo.
Več: 6 najboljših tekaških copat za dame z res visokimi oboki
"Ne verjemite nemedicinski oceni," pravi. »Vsi so na primer zaskrbljeni zaradi pronacije, vendar je pronacija normalen del človeške anatomije in omogoča stopalu, da absorbira udarce. In tako ali tako je "normalno" subjektivno. Zate je normalno, da lahko udobno hodiš in tečeš."
Zato priporoča, da vsi začnejo z nevtralnimi čevlji, ki se ne ponašajo z dodatnimi lastnostmi, kot so opore za lok ali gležnje. Večina ljudi bo seveda našla svoj najboljši, najučinkovitejši tek, pravi. Potem, če med tekom čutite bolečino, pravi, da se posvetujte s podiatrom ali ortopedskim kirurgom, ki vas bo lahko usmeril v pravo rešitev za vašo težavo.
