Če ste nekdo, ki noč preživi v premetavanju in obračanju ter nenehnem pogledu na uro, je morda čas, da poiščete pomoč, da zaspite. Pozabite na navadne stroje z belim šumom in si oglejte prihodnost boljšega spati: aplikacije. Več novih telefonskih aplikacij na trgu obljublja, da bodo uporabnikom pomagale ujeti več zzz-jev skozi vse od meditacija in pomirjujoče vaje za oddajanje pomirjujoče svetlobe.
Kot raziskovalec spanja na NYU Langone Health Rebecca Robbinsdr. pojasnjuje: »Začetek spanja je pravzaprav proces in pomirjujoča rutina pred spanjem je odličen način za pomaga umiriti um, se sprostiti in olajšati spanec." Aplikacije, kot so spodnje, lahko zagotovo pomagajo to Vendar pa je tudi pomembno opozorilo, kako najbolje uporabiti telefon, ko gre za spanje, opozarja nove uporabnike, da »pametni telefoni oddajajo modro svetlobo, ki lahko prekine zaspano fazo našega cirkadianega ritem. Če uporabljate aplikacijo, ki vam pomaga zaspati, poskrbite, da bo svetlost nastavljena na toplejši odtenek, ki ima manj škodljivih učinkov za naš spanec.
Preizkusite teh 10 aplikacij za spanje, da skrajšate čas med udarcem glave ob blazino in začetkom globokega spanca.
Ta aplikacija za spanje združuje znanost in avdio inženiring za ustvarjanje »Dreamscapes« ali specializiranih zvočnih sekvenc, prevlečenih z glasovnimi pripovedmi, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo zaspati in ostati spati. Zaporedja delujejo skupaj z vašim naravnim ciklom spanja in upoštevajo vse, od progresivne sprostitve mišic do upočasnitve srčnega utripa z vodeno meditacijo.
Priljubljena aplikacija za meditacijo, Calm ima tudi posebne »Zgodbe o spanju«, ki vam pomagajo zaspati globlje. Te zgodbe za spanje za odrasle so nežne pravljice, ki jih berejo znani glasovi, kot sta Stephen Fry in Bindi Irwin. Če vas bolj zanima sproščujoča glasba kot besede, Calm ponuja tudi veliko ekskluzivnih skladb in zvokov, ki so zasnovani tako, da ljudem pomagajo spati.
Ne, ta aplikacija vas ne bo spravila v trans. Namesto tega vas bo hipnoterapevt Glenn Harrold vodil skozi sejo hipnoterapije. Aplikacija vsebuje štiri brezplačne skladbe (od katerih je ena posebej usmerjena k dobremu spanju), z možnostjo nakupa še več, posebej za nespečnost. Skladbe vsebujejo tudi glasbo in zvoke v določenih tipkah in frekvencah, ki vas vodijo v globljo sprostitev.
Ta aplikacija za beli šum in meditacijo vam omogoča boljši nadzor nad procesom. Izberite svoje najljubše zvoke in melodije ter prilagodite glasnost vsakega za mešanico po meri. Dodate lahko tudi meditacije samo za spanje. Če je ustvarjanje lastne mešanice preveč zastrašujoče, lahko izbirate v razdelku »Melodije skupnosti«.
Nežno odplujte ob zvoku pomirjujoče zgodbe ali meditacije spanja. Prav tako lahko prilagodite zvoke narave in uporabite funkcijo zakasnjenega konca, da tone ozadja nadaljujete tako dolgo, kot želite. Imajo celo zgodbe za spanje za otroke in z aplikacijo lahko spremljate, kako se vaša kakovost spanja sčasoma izboljšuje.
Za manj tradicionalen pristop razmislite o poskusu aplikacije za pobarvanke, da se umirite. Dokazano je, da barvanje pomaga pri lajšanju stresa in napetosti ter vas lahko pomiri, preden se odpravite v posteljo. Z Colorfyjem lahko izbirate med tisočimi slikami in vzorci za barvanje.
Se spomnite, ko je Robbins omenil nastavitev telefona na toplejši odtenek med uporabo teh aplikacij? Ta aplikacija za spanje popelje ta koncept še korak dlje. Projicira pomirjujočo luč na vaš strop, hkrati pa predvaja mirne zvoke. Robbins pojasnjuje več o tem, zakaj to deluje, in ugotavlja, da je »odsotnost svetlobe (zlasti na modrem spektru) tisto, kar omogoča izločanje melatonina in naše telo zdrsne v spanec. Svetloba, ki ima topel odtenek, kot sta oranžna in rdeča, je optimalna pred spanjem.
S to aplikacijo se poslovite od budnosti sredi sanj. Nastavite časovni razpon, ko se želite zbuditi, in ta aplikacija analizira vaše gibe v postelji, da vas zbudi med najlažjo fazo spanja. Ponuja tudi podrobna poročila o spanju o vaših navadah dremeža, tako da lahko najdete vzorce in spremenite svoje navade, da boste vsako noč bolje spali.
Te digitalne "tablete" uporabljajo psihoakustiko, da vam pomagajo rešiti življenjske težave - na primer hitrejše zaspanje. Različne zvočne "tablete" lahko pomagajo pri vsem, od pomiritve živcev, če je to noč pred veliko predstavitvijo, do pomoči, da dosežete bolj zen stanje duha.
Edinstvena aplikacija za spanje Sleep With Me knjižničarke Drew Ackerman vsebuje zgodbe za spanje za odrasle, ki so zasnovane tako, da vas zaspijo. Za razliko od katere koli tradicionalne zgodbe, ki ste jo slišali, te vijugaste zgodbe v slogu toka zavesti pomirjajo vaš zaposlen um, tako da skačete z ene brezumne in blage teme na drugo.
