Vsi starši skrbijo za svoje otroke. Je del opisa delovnega mesta. Ko so naši dojenčki popolnoma novi in nemočni, nas skrbi, da jih ohranimo pri življenju. Ko začnejo delati stvari sami, nas skrbi, da bi padli po stopnicah in se z glavo udarili ob ostre vogale. Ko gredo v šolo, nas skrbi ustrahovanje in kako pametni so. Ne glede na to, kako stari so, naše skrbi nikoli popolnoma ne izginejo.
Več: Zakaj morate biti na prvem mestu (pred svojimi otroki!)
Toda v nekaterih primerih lahko zaskrbljenost uide izpod nadzora. "Anksioznost je prekomerno izražanje zdravih lastnosti, kot so strah, skrb, načrtovanje vnaprej in izogibanje tveganju," je pojasnila Rachel Kazez, licencirana terapevtka in ustanoviteljica Vseskozi. »Če lahko starši prepoznajo te pozitivne lastnosti, lahko ukrepajo na podlagi njih, kadar je to koristno (na primer načrtovanje odličnih počitnic ali pomoč otroku, da se nauči načrtovati vnaprej naporen dan). Ko opazijo, da se te zdrave lastnosti spremenijo v tesnobne, lahko poskušajo obvladati te tesnobne potrebe.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih odobrijo strokovnjaki za zmanjšanje anksioznosti staršev (ki dejansko delujejo).
1. Sprejmite svoje skrbi
Pretvarjanje, da niste zaskrbljeni ali nočete priznati teh občutkov, je zelo kontraproduktivno. "Ljudje se ponavadi počutijo bolj pod stresom in zaskrbljenostjo, ko čutijo, da je nekaj narobe s stresom in tesnobo," je dejal. Carrie Krawiec, licencirani zakonski in družinski terapevt na kliniki Birmingham Maple in izvršni direktor Michiganskega združenja za zakonsko in družinsko terapijo. »Anksioznost je del našega odziva na boj ali beg. Ko bomo odgovorni za skrb za otroke, bomo občutili naravno povečan stres – tako kot bi bila katera koli žival, ki skrbi za svoje mladiče. Ne pozabite, da nam ni treba, da bi stres izginil."
2. Izogibajte se besedi "mora"
Pomagajte zmanjšati svojo tesnobo tako, da določite razumna pričakovanja za vas in svoje otroke. "Izogibajte se besedi 'mora'," je dejal Krawiec. »Če pravite 'moral bi ...' ali 'moji otroci bi morali ...', upoštevate pričakovanja. Večja kot imaš pričakovanj, bolj je verjetno, da boš nesrečen." Krawiec predlaga uporabo tistega, kar imenuje razmerje 5 proti 1: za vsako negativne ali tesnobne misli o svojih otrocih, njihovi prihodnosti ali vase kot starša, zamenjajte z najmanj petimi razumnimi alternativami.
3. Samo dihaj
Preproste dihalne vaje lahko zmanjšajo fiziološko vzburjenje. Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, dokler se ne počutite mirnejše. "Ne potrebuje vsaka situacija takojšen odziv," je dejal Bethany Raab, licencirana klinična socialna delavka v Denverju v Koloradu. »Ustavite se in razmislite, kako želite ravnati s tem, kar vas skrbi. Če opazite, da ste utrujeni, naredite nekaj, da se pomirite – pojdite na sprehod, stuširajte se, naredite nekaj dihalnih vaj. Takšen odmor vam lahko pomaga pri jasno odločitvi o tem, kako se želite odzvati na kakršno koli stresno situacijo ali situacijo, ki izzove tesnobo.
Licencirani psihoterapevt Tom Kersting se strinja, da bo bolj prisoten in pozoren prinesel velike koristi. "Če opazite kakršen koli stres ali tesnobo, prenehajte s tem, kar počnete, pojdite za pet minut na miren kraj in te misli in občutke preusmerite na tiste, ki so pozitivni in močni," je dejal. "S prakso lahko vsak starš obvlada to meditativno strategijo pozornosti."
4. Zaupajte svojim instinktom
Nihče ne more kritizirati starša, ker je opravil njihovo raziskavo. Toda težava je v tem, da je danes na dosegu roke le toliko informacij - in večina si je protislovnih. Tudi "strokovnjaki" za starševska vprašanja se pogosto ne strinjajo. Če ugotovite, da knjige in vodniki zmanjšujejo vašo tesnobo, se držite uglednih publikacij.
5. Vzemite si odmor od družbenih omrežij
Socialni mediji lahko hranijo tesnobo tako, da staršem dajo občutek, da njihovi otroci ne živijo po standardih drugih. Težko je ne primerjati, ko so naši viri družbenih medijev stalen tok objav in fotografij ponosnih staršev. "Preživite manj časa na družbenih medijih in več časa s svojimi otroki," je dejala Kersting. "Kar ni na vidiku, ni v mislih, in to je dobra stvar."
6. Izklopite novice
Vsi želimo biti na tekočem s tem, kaj se dogaja na svetu, vendar lahko preveč informacij negativno vpliva na naše življenje (in naše Kersting meni, da starši postajajo vse bolj zaskrbljeni, ker imamo takojšen dostop do vseh novic v različnih platforme. "Preveč je informacij, od katerih je večina slabih, grozljivih novic, ki pronicajo v zelo dovzetne misli odraslih in otrok, kar povzroča nenehno nelagodje," je dejal. Njegov nasvet je preprost: ugasnite televizijo. »Če so novice v ozadju, naši možgani absorbirajo te informacije, tudi če ne verjamemo, da smo pozorni. Enako velja za naše otroke. Pustite te televizije izklopljene v ozadju, še posebej med večerjo."
Več: Kako me je moja hčerka spravila v gospel glasbo
7. Ne pozabite, da se otroci učijo iz izkušenj
To bi lahko bila mantra za zaskrbljene starše. "Čeprav je naloga staršev, da zaščitijo svojega otroka, za otroka ni koristno, da odpravi vse bolečine ali napake," je dejal Kazez. »Najboljši način za otroka, da razvije okrepljen občutek odgovornosti in sposobnosti skrbi zanj sami je pustiti, da se učijo iz naravnih posledic in ne iz umetnih starševskih posledic oz izogibanje."
8. Nehajte se kaznovati za napake
Težko se je znebiti starševske krivde, vendar vam bo s tem pomagalo, da postanete manj zaskrbljeni. "Krivda je strah, da smo naredili nekaj, da bi prizadeli ali škodili nekomu drugemu," je pojasnil Krawiec. »Če ne ukrepate, da bi namerno prizadeli ali poškodovali svoje otroke, vam ni treba čutiti krivde. Če imajo vaša dobronamerna dejanja nenamerni učinek bolečine na vaše otroke, se vprašajte, 'kaj se lahko naučim iz tega?' in pojdite naprej.«
9. Pojdi iz glave - dobesedno
Strokovnjak za vedenje družin in otrok Dr. Jennifer Freed ponudil nekaj preprostih tehnik preusmeritve za zmanjšanje tesnobe. Dve minuti štejte številke izven zaporedja, da izzovete logično stran možganov, ki lahko pomiri čustveno stran; skočite na eni nogi za minuto, da prekinete zanko skrbi in ponavljajoče se razmišljanje; povej zgodbo za nazaj, ki uporablja ustvarjalnost na način, ki pomaga humorju prebiti skrbi; dati ali prejeti drgnjenje stopal.
Več: Tudi očetje lahko trpijo za pred- in poporodno depresijo
