Medtem ko morda mislite osteoporoza je redka ali pa vam ni treba skrbeti, če ste mlajši od 50 let, premislite še enkrat – to je na žalost precej pogosta bolezen in ključnega pomena je, da začnete skrbeti za svoje kosti, na primer včeraj. Vendar pa obstaja dobra novica: nikoli ni prepozno, da delate na zdravju kosti. Evo kako.
Kaj sploh je osteoporoza?
Preprosto povedano, osteoporoza je bolezen kosti. To se zgodi, ko vaše telo izgubi preveč kosti, ne naredi dovolj kosti ali v nekaterih primerih oboje. Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo zdrava kost, gledano pod mikroskopom, izgleda kot satje, vendar kosti z osteoporozo, so luknje in prostori v tem satju veliko večji. To pomeni, da je kost manj gosta in je bolj verjetno, da se zlomi, kar je resen problem za prizadete.
Več: Zakaj biti tanek ne pomeni vedno, da ste zdravi
Za ženske so dodatne podrobnosti precej depresivne. "Dvakrat več žensk ima zlome kosti zaradi osteoporoze kot moški, ker so ženske pogosto manjše, imajo manj kostne mase, Začnite z in ponavadi živite dlje,« pravi dr. Neel Anand, profesor ortopedske kirurgije in direktor za travmo hrbtenice pri
Center za hrbtenico Cedars-Sinai v Los Angelesu. Poleg tega pravi, da se s tem ukvarja veliko več žensk kot moških (8 milijonov žensk na 2 milijona moških), tako da verjetnosti zagotovo niso v prid dekletom.Kako preprečiti osteoporozo?
Anand ugotavlja, da osteoporoze ne bi smeli obravnavati kot normalen del procesa staranja pri ljudeh. "Namesto tega je nepopravljiva in degenerativna bolezen, ki sčasoma povzroči izgubo kosti," pojasnjuje. Bolje se je začeti ukvarjati s preventivnimi ukrepi že v mladosti (ja, s tabo se pogovarjamo, generacija Z!), ampak on poudarja, da nikoli ni prepozno razmišljati o možnosti osteoporoze in delati na preprečevanju le-te v prvem mesto.
Tukaj je nekaj ključnih točk, ki vam lahko pomagajo preprečiti osteoporozo v kateri koli starosti:
Dobro uravnotežena prehrana
Zdi se, da lahko dobra prehrana pomaga preprečiti številne težave, kot so debelost, težave s srcem, sladkorna bolezen in tako naprej. Izkazalo se je, da lahko pozitivno vpliva tudi na zdravje kosti.
"Na žalost ameriška prehrana zaostaja za priporočenimi dnevnimi vrednostmi kalcija in vitamina D, ki sta bistvena za močno zdravje in gostoto kosti," pojasnjuje Anand. »Vaša prehrana mora biti dobro uravnotežena z obilico zelene listnate zelenjave in sadja. Viri mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt in sir, so viri z visoko vsebnostjo kalcija, medtem ko so količine vitamina D običajno največje v virih divje ulovljenih maščobnih rib kot losos in tuna." Prav tako se boste želeli izogibati hrani z visoko vsebnostjo soli in ohraniti vnos kave na tri skodelice na dan ali manj, saj lahko oboje vpliva na kalcij. absorpcija.
Vaja
Spet je vadba še en dejavnik preventivnega zdravstvenega varstva, ki vam lahko pomaga preprečiti zdravstvene težave na poti. Zanimivo je, da je ključna sestavina zdravja kosti, čeprav se vam bo to dejstvo morda zdelo presenetljivo. Za preprečevanje osteoporoze je pomembno, da se udeležite obeh telesnih vaj (kot so pohodništvo, plezanje po stopnicah, hitra hoja). in aerobika), pa tudi vaje za izgradnjo mišic (kot so dvigovanje uteži, uporaba elastičnih trakov za vadbo in dvigovanje lastnega telesa utež).
Več: Kako menopavza vpliva na zdravje kosti?
»Ključno je, da se ukvarjamo z vadbo, tj prijetno tako da se boste bolj verjetno držali tega redno,« pravi Anand. "Če šele začenjate, si prizadevajte za vsaj tri seje na teden, s ciljem povečati do pet."
Izogibajte se alkoholu in kajenju
Poleg tega lahko kajenje in alkohol negativno vplivata na zdravje vaših kosti. Strokovnjaki ne priporočajo več kot dve ali tri pijače na dan in se popolnoma vzdrži cigaret. "Kemikalije v cigaretah so bile široko raziskane kot pomemben prispevek k izgubi kosti, prav tako težki alkohol porabe,« pojasnjuje Anand in dodaja, da se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o programih opuščanja kajenja, če imate težave pri prenehanju.
Povečajte te kosti
Medtem ko je osteoporoza lahko težava pri ljudeh, starejših od 50 let, je skrb za vaše kosti nekaj, kar je treba začeti čim prej, ne glede na to, ali ste stari 25 ali 75 let. Ohranite svojo prehrano na ravni, vključite več vadbe v svoje življenje in se izogibajte nekaj ne-ne, in že ste na dobri poti, da preprečite bolezen, ki lahko vpliva na življenje.
