Migrena je izčrpavajoče nevrološko stanje, ki 39 milijonov Američanov trpijo in je trikrat pogosteje prizadene ženske kot moški. Čeprav je najbolj znan po zaščitni znak bolečine v glavi lahko povzroči napad migrene, je veliko več kot to. To je vedno prisotno stanje in za njegovo obvladovanje je potreben dolgoročen načrt. Ker večina bolnikov z migreno ve, je lahko težko ustaviti napad migrene, ko se začne.
Ljudje pogosto zamenjati napade migrene z vsakodnevnimi glavoboli, čeprav slabe, vendar vsak napad ima potencial onesposobitev nevroloških simptomov ki lahko traja od štiri do 72 ur. Ti simptomi vključujejo omotico, slabost, bruhanje, motnje vida (npr. videnje avre na začetku napada), mravljinčenje ali odrevenelost okončin ali obraza, utripajoča bolečina na eni ali obeh straneh glave in izjemna občutljivost na svetlobo, zvok, dotik in vonj.
Pam Oliver, profesionalna voditeljica športnih programov in bolnica z migreno, je več kot dve desetletji trpela zaradi hudih glavobolov. "Na začetku kariere, ko sem bila stara 23 let, so me začeli mučiti glavoboli, ki so bili tako osebno kot poklicno izčrpavajoči," je povedala Ona ve. "Mislil sem, da je glavobole povzročilo nekaj, kar počnem, ali da se nisem dobro prilagajal situacijskim stresorjem." Tako kot mnogi ljudje je tudi Oliver iskala olajšanje z zdravili brez recepta, vendar tablete, ki jih je jemala, niso bile specifične za migrene in so nudile le začasno olajšanje. Odkar je bila diagnosticirana, je obvladovala migreno s stalnim režimom zdravljenja. "Bolečina ni naravno stanje," je dejal Oliver. »Ne bodi vojaš. Ugotovite, ali imate migreno, in poiščite pravo zdravljenje."
Ko vam je bila postavljena pravilna diagnoza, lahko začnete preprečevanje in obvladovanje migrenskih napadov. Tukaj je pet načinov za začetek.
Spoznajte svoje sprožilce migrene
Dr. Merle Diamond, sodirektor Diamantna klinika za glavobol v Chicagu, povedal Ona ve da imajo ljudje z migreno bolj občutljiv živčni sistem. "Na to izredno vplivajo hormonske spremembe, pomanjkanje spanja, preskakovanje obrokov, rdeče vino, dim in stres," pravi. Obstajajo celo zelo specifični sprožilci hrane, kot so čokolada, citrusi in masla iz oreščkov. "Ti sprožilci vodijo do sprememb v možganih, ki vklopijo možgansko deblo in nato razširijo krvne žile in povzročijo vnetje." Vnetje je tisto, kar na koncu povzroči bolečino.
Poskusite voditi dnevnik z zapiski o tem, kaj se je dogajalo v dneh pred napadom. Kaj si jedel? Ste bili prikrajšani za spanje? Pod stresom? Dehidrirano? Kakšno je bilo vreme? Kje ste bili v menstrualnem ciklusu? Ko opazite vzorce, lahko začnete eksperimentirati s spremembami življenjskega sloga, ki lahko preprečijo napade migrene, preden se začnejo.
Ohranite zdrav urnik
Nepravilne prehranjevalne in spalne navade so težke za vsakogar, še posebej pa za občutljiv živčni sistem bolnikov z migreno. Poskrbite za dovolj kakovostnega spanca in se držite zdrave prehrane, redno jejte, saj je nizek krvni sladkor zaradi preskočenih obrokov pogost sprožilec.
Morda boste želeli razmisliti tudi o omejitvi vnosa kofeina. "Malo je v redu, toda prekomerna uporaba lahko povzroči povratni glavobol ali migreno," pravi dr. Diamond. Seveda, če je vaša poraba kofeina trenutno visoka, se boste želeli postopoma odvajati - odvzem kofeina lahko sproži tudi napad migrene. Upoštevajte, da nekatera zdravila proti migreni vsebujejo kofein, zato, če ga vzamete, ustrezno prilagodite vnos kofeina.
Upravljajte svoje ravni stresa
Tudi če ne mislite, da je stres eden od vaših individualnih sprožilcev, Ameriška fundacija za migreno pravi, da so možgani migrene ranljivi za to. Tudi dober stres – takšen, ki vas motivira in se celo dobro počuti – lahko povzroči napad migrene.
Tehnike za zmanjševanje stresa lahko pomaga, kot so sprehod, globoko dihanje, meditacija ali spreminjanje dojemanja stresorja, čeprav lahko tudi želijo razmisliti o stvareh, kot je postavljanje zdravih meja s sodelavci, družino in prijatelji ter izgradnja boljše komunikacije spretnosti. Ti ne morejo le ustaviti stresa, preden se začne, ampak vam lahko pomagajo pri krmarjenju v situacijah, ko se razvija.
Redno telovadi
Tudi vadbo postavite v svoj zdrav urnik majhne količine tega. Pomaga lahko pri uravnavanju ravni stresa in izboljša spanec, kar sta za mnoge ljudi odlična načina za preprečevanje napadov migrene. Prav tako sprošča endorfine, ki delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam.
The Ameriška fundacija za migreno priporoča kombinacijo kardio treninga, vadbe za moč in vadbe za fleksibilnost, vendar dr. Diamond pravi, da je najbolje, da poiščete obliko gibanja, ki vam ustreza, še posebej, če šele začenjate. "Vse, kar vam pomaga razmišljati o svojem telesu in se uglasiti, je dobra izbira."
Posvetujte se s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja
Čeprav so dobre navade in spremembe življenjskega sloga izjemno koristne pri obvladovanju migrene, se vsekakor želite o tem nenehno pogovoriti s svojim zdravnikom. Migrena se od osebe do osebe razlikuje in z vašim prispevkom vam lahko zdravniki pomagajo prepoznati prave možnosti zdravljenja – pa naj gre za zdravila ali alternativno zdravljenje, kot je akupunktura, biofeedback in prehranska dopolnila. Cilj je najti tisto, kar deluje za vas, in zagotoviti, da deluje še naprej.
Različica tega članka je bila objavljena oktobra 2008.
