Zdravje ima veliko sestavnih delov in veliko je stvari, zaradi katerih se lahko počutimo bolje ali slabše. Ena stvar pa je gotova: če ima vaš prebavni sistem težave, se boste počutili kot sranje.
Ko izvemo več o vlogi, ki jo ima prebava pri našem splošnem zdravju, se ohranjanje vašega sistema v ravnovesju še naprej zdi ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje telo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohraniti prebavni tok na pravi poti.
1. V svojo prehrano vključite zdrave bakterije
Dejavniki, kot so stres, pomanjkanje spanja, antibiotiki, bolezen, staranje in slaba izbira prehrane, lahko povzročijo neravnovesje bakterij v vašem prebavnem traktu. Nekateri probiotiki, ki jih večinoma najdemo v mlečnih izdelkih in nekaterih obogatenih žitih, lahko pomagajo vzdrževati ravnovesje »dobrih« bakterij v prebavnem traktu. Poskusite dnevno porcijo jogurta s probiotiki.
Več: Da, tudi mlade ženske imajo lahko srčni napad
2. Vlakna naj bodo na krovu
Dosledno uživanje prave količine vlaknin lahko pomaga pri spodbujanju delovanja črevesja. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, prav tako pomagajo, da se počutite siti, kar lahko zmanjša možnost prenajedanja skozi ves dan. Spremljajte vlakna, ki jih zaužijete, da boste dobili več energije.
3. Hidrirajte
Voda je eden tistih bistvenih elementov za zdrav prebavni sistem. Ustrezna hidracija daje vašemu prebavnemu sistemu vlago, ki jo potrebuje za pravilno delovanje. Tudi naša telesa včasih lakoto zamenjajo za žejo, zato ostanite hidrirani, da preprečite nepotrebno prenajedanje. Poskusite obdržati vodo z rezinami limone, da povečate svoj vnos.
4. Postanite pogost letalec
Jejte majhne, pogoste obroke čez dan, da ohranite vaš metabolizem pospešeno, krvni sladkor uravnovešen in energijo. To vam lahko pomaga tudi, da se pri naslednjem obroku izognete občutku požrešnosti, kar lahko povzroči zaužitje večjih porcij hrane z visoko vsebnostjo maščob, ki lahko upočasni vašo prebavo. Preden se odpravite na zabavo ali večerjo, poskusite uničiti apetit s prigrizkom, bogatim s hranili, kot je pest oreščkov ali navaden jogurt.
5. Sporazumita se
Vadba lahko pomaga ustvariti zdravo prebavno okolje, saj omogoča, da se hrana veliko hitreje premika skozi debelo črevo, kar tudi zmanjša količino vode, izgubljene v blatu. K učinkovitejšemu gibanju blata prispevajo tudi črevesne mišice, ki se med vadbo skrčijo.
6. Počasi in enakomerno zmaga v dirki
Nekateri raziskovalci trdijo, da bolj ko žvečiš hrano, manj ješ. Počasno žvečenje hrane poveča tudi prebavne encime v ustih, ki omogočajo boljšo splošno prebavo, ko se hrana premika po prebavnem traktu. Poleg tega, kdo se želi počutiti kot slon v sobi, tako da izloča plin, ki nastane zaradi prehitrega prehranjevanja?
7. Ne potegnite sprožilca!
Praznična praznična hrana, kot so rdeče vino, praznični punč iz citrusov, začinjene predjedi s kozicami ali paradižnikova juha, so primeri živil, ki lahko dražijo prebavni sistem. Z izogibanjem sprožilni hrani, kot je ta, bo vaš prebavni sistem deloval bolj gladko.
8. Pomislite na krožnik (vendar ne na leteči krožnik)
Manjši krožnik pomeni, da se nanj lahko prilega manjša količina hrane. Z manj hrane na krožniku boste seveda manj jedli. Nadzor porcij ni pomemben le za uravnavanje telesne teže, temveč tudi za zmanjšanje stresa na prebavnem sistemu, ki nastane zaradi prenajedanja.
9. Če je ocvrt in pobarvan, ga položite na stran
Težka, zimska hrana, kot so račji konfit, jajčni nog in jabolčna pita, ne ostanejo le v prebavnem sistemu dlje, ampak povzročajo večjo proizvodnjo želodčne kisline, kar lahko vodi tudi do želodčnega refluksa. Predelana udobna živila, kot so instant pire krompir, omaka v pločevinkah in brusnična omaka, so lahko izziv za vaš prebavni sistem; izogibajte se jim in vaš želodec vam bo hvaležen.
10. Prepustite se zavestno
Za tiste jedi, ki jim preprosto ni mogoče odstraniti maščob in kalorij, pojdite naprej – vendar na zavesten način. Izognite se občutku počasnosti po obroku, tako da porcijo prepolovite in se počutite močne, če imate nadzorovano porcijo. Vedno poskušajte imeti pri roki skodelico čaja – poskusite čaj z meto ali cimetom. To bo pomagalo upočasniti prehranjevanje, kar vam bo omogočilo, da poslušate svoje telo in ste bolj pozorni.
Več: 8 meditacij, ki vas bodo sprostile v 10 minutah ali manj
Keri Glassman je dietetičarka in ustanoviteljica Nutritious Life.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena januarja 2012.
