Če se vam zdi, da je vaš urnik poln delovnih rokov, družinskih dejavnosti in pestrega družabnega življenja, morda ne boste imeli dodatnega časa, da bi preživeli ure v telovadnici in spravilo svoje telo v formo. Namesto da bi brcnil svojega fitnes na robnik, prilagodite teh deset 10-minutnih treningov v svoj dan.
Manj delajte, ostanite bolj motivirani
Večini ljudi se težko zaveže k rednemu vadbi in zaradi pomanjkanja motivacije, omejenega časa ali dolgčasa padejo s kolesa. Morda boste ostali bolj zavezani vadbi v krajših intervalih.
Najboljši fitnes nasvet: kakovost pred količino
Vadba ne mora biti dolgotrajna dejavnost, da bi bila učinkovita. Osebna trenerka okrožja South Barrington Park Valerie Brewster meni, da bi morala biti kakovost v središču pozornosti pred količino. "Če trdo vadite 10 do 15 minut, je to bolje, kot da greste eno uro v telovadnico in niste zares produktivni."
10-minutni treningi
Naslednjih 10 vaj lahko opravite v 10 minutah, medtem ko gledate svojo najljubšo televizijsko oddajo ali čakate, da se ugasne časovnik na štedilniku. Torej, ne glede na to, ali želite napete roke ali neverjeten paket šestih delov, uporabite te hitre gibe, da boste redno fizično aktivni in vaše telo ne bo imelo druge izbire, kot da se spremeni.
Powerwalk
Hoditi je ena izmed najbolj priljubljenih in priporočenih vaj za dolgotrajno hujšanje, ne glede na velikost ali starost. Med odmorom za kosilo si privoščite 10-minutni sprehod ali poiščite sprehajalca in se sprehodite po večerji. Redna hoja vam bo pomagala pri izgubi teže in krepitvi mišic.
Kickboxing udarci
Nič se ne bori proti stresnemu dnevu kot kickboxing. Zato spustite lase in se znebite vsakodnevnih frustracij vadbo, s to tehniko boksa:
Stojte z nogami v širini bokov. Stojte v počepu, rahlo upognite kolena, držite trebušne mišice skrčene in hitre udarce in udarce vrzite naravnost čez prsi, izmenično udarce. Med hitrim udarcem zasukajte pas naprej in nazaj, da bi obremenili svoje jedro. Za naprednejšo kardio vadbo pomikajte z nogami naprej in nazaj med hitrimi udarci. Vrzite hitre udarce 90 sekund, nato počivajte 30. Ponovite še štirikrat.
Peljite se s kolesom
Izkoristite toplo vreme in se odpravite na hitro vožnjo. Kolesarjenje je lahka vaja, s katero bodo vaše noge v formi. Ni vam všeč, da se s kolesom vozite zunaj? Odločite se za 10-minutno vožnjo s sobnim kolesom, medtem ko gledate televizijo ali berete revijo.
Sprint intervali
Če je vaš čas malo, vam lahko hiter tek pomaga okrepiti tonus. Ne glede na to, ali se odločite za tek na notranji stezi, tekalni stezi ali zunaj, tek je kardiovaskularna vadba, ki v primerjavi z večino drugih vaj pokuri več kalorij v krajšem času. Strokovnjaki za fitnes priporočajo intervalne treninge za največje rezultate. Tecite pri visoki hitrosti 2 minuti, nato pa hodite 1 minuto. Ponavljajte, dokler ne poteče vaših 10 minut.
Kolebnica
Morda mislite, da je skakanje vrvi le ena od vaših najljubših otroških zabav, vendar je ta aerobna dejavnost zabaven in poceni način za kuri kalorije. Skočite s tempom, ki je za vas udoben. Poskusite skakati 5 do 10 minut brez odmora. Če je to težko, si vzemite 30-sekundni odmor, ko morate počivati, nato pa skočite nazaj!
