Ko vas mika, da bi korenje zamenjali in se namakali za čudovit, gnječen piškotek s koščki čokolade, vas skrbi, da se bo en piškotek spremenil v eno vrečko? Slišim te. Pravzaprav, ko posežem po enem, slišim, da Whoopi Goldberg reče: "Krissy, v nevarnosti si, punca."
Če to opisuje vas in še nekaj, imam odlično novico: goljufanje pri vaši prehrani lahko dejansko pomaga izguba teže! (Snoopy dance kdorkoli?) Evo kako.
Čeprav sem svojo uspešno zamenjal prehranjevalne navade v preteklem letu so dnevi, ko sem popolnoma nesrečen z mojo zdravo prehrano. Za čokoladico ali kolaček začnem peniti na usta – nekoč sem imel celo sanje, da sem nekomu ukradel naročilo za vožnjo, ko ga je strežnik visel skozi okno. Vzdih.
Priznajmo si: ko nečesa »naj« ne bi jedli, si tega toliko bolj želimo. Zato strokovnjaki, kot je Melissa McCreery, doktorica znanosti, psihologinja in avtorica Načrt čustvenega prehranjevanja za pametne, zaposlene ženske
Ko gradite zdrave prehranjevalne navade, je pomembno, da ustvarite dieto s pravo mero discipline in fleksibilnosti. »Nihče noče večno živeti v deželi pomanjkanja („Tega ne morem jesti!“) in uspeh samo z močjo volje preprosto ni zabaven,« pravi McCreery. Ko si zagotovite občasen dan goljufanja – ko pojeste nekaj, kar je običajno »prepovedano« – vam da oddah od vaše prehrane, hkrati pa ohranite svoj zagon.
Seveda, varanje lahko povratno, še posebej, če se zaradi tega počutite krive. "To lahko privede do nepremišljenega prehranjevanja - ko nam ni všeč, kako se počutimo, obstaja velika težnja, da se zamotimo ali otrpnimo," pravi McCreery.
Na drugi strani kovanca morda želja po goljufanju pomeni, da dieta, na kateri ste, tega ne zmanjša. »Ko ljudje začutijo, da morajo goljufati, jih spodbujam, da se vprašajo: 'Kaj mi ta dieta pomaga?',« pravi Carrie Runde, ND, naturopatska zdravnica na Casey Health Institute. "Če ni pozitivno, morda ni zanje."
Če menite, da je vaša prehrana trajnostna, a hrepenenje prihaja v ogromnih izbruhih, kako lahko svoji prehrani dodate dan goljufanja, ne da bi se to spremenilo v dan prenajedanja? Lepo, da si vprašal! Tukaj je opisano, kako narediti vašo prehrano manj naporno:
1
Določite svojo bogato hrano
Naredite seznam prepovedanih živil, s katerimi bi radi imeli afero. Prelistajte svoj seznam in prečrtajte katero koli "sprožilno hrano" - tisto, ki bi jo absolutno pozitivno uživali - ali preverite, ali lahko najdete manj kalorične alternative. (Samo ne delaj tega, kar počne moja mama – zacvili: »Oooh, samo 100 kalorij so!« in nadaljuje z uživanjem celotno polje.) Ko želite načrtovati dan goljufanja, potem ko dosežete mejnik, boste že imeli svoje možnosti priročno.
2
Naj bo to posebna priložnost
Razmislite o svojem razmetavanju s hrano, kot da prinesete modno srebrnino, ko ste v družbi: sedite in uživajte! Ne jejte ga pred televizijo, računalnikom ali med druženjem. Naj bo to poseben trenutek, samo za vas. Konec koncev ste si to zaslužili!
3
Delite svoje razmetavanje
Če se spopadate s samokontrolo (sramežljivo dvignite roko), si vnaprej pripravite porcije, da vas ne bo mikalo, da bi brez orožja napredovali.
4
Spoznajte svoje meje
Če ste kot jaz in nimate čisto nobene samokontrole, naj vaš zakonec ali ljubljena oseba skrije vaše razmetavanje in jih razkrijte šele, ko si jih zaslužite. Ker bi prigrizke povohal kot policijski pes, svoje zalivanje hranim pri mami. (Na srečo nam niso všeč isti.)
5
Odštejte razmetavanje s svojega kalorijskega "bančnega računa"
Če si ne morete pomagati, da se ne bi počutili krive, odštejte svoje razmetavanje od dnevnega števila kalorij, da ga vključite v svoje dnevne cilje prehrane.
6
Vrni se na konja, stat
Ko se razmetavam, to storim na koncu dneva, ko je manj verjetno, da se bom počutil krivega in bolj verjetno, da bom užival v slavi. Jutrišnji dan je tik za vogalom in vam pomaga nemoteno nadaljevati tam, kjer ste s svojo dieto končali, brez prepirov.
Več nasvetov in trikov za hujšanje
Kako lahko spanje pomaga ženskam pri izgubi teže
Prehranske strategije na delovnem mestu za hujšanje in ton
Povečanje telesne mase: Ali so kriva intoleranca na hrano?
