Delo v zdravje in dobro počutje ves čas naletim na nove trende. Mnogi od njih so precenjeni z zanemarljivimi koristmi. Ko pa sem prvič slišal za prakso, imenovano »gozdno kopanje«, me je zanimalo.
Ali je a kad s kremplji strateško postavljen sredi gozda, kjer se dobesedno kopaš? Ali je drgnjenje drevesnih vej na kožo, da povečate cirkulacijo? Ali je golo brčkanje po gozdu? Izkazalo se je, da ni nič od naštetega.
Čeprav se gozdno kopanje morda sliši kot najnovejša wellness modna muha, je pravzaprav ravno nasprotno in obstaja že kar nekaj časa. In za razliko od mnogih drugih izdelkov in dejavnosti, povezanih z zdravjem, kopanje v gozdu ni previsoko drago; pravzaprav je zastonj.
Kaj je gozdno kopanje?
Skratka, kopanje v gozdu je nežen, preudaren (popolnoma oblečen) sprehod po gozdu. Praksa, znana tudi kot shinrin-yoku, se je začelo na Japonskem v osemdesetih letih prejšnjega stoletja in so ga od takrat posvojili ljudje v drugih delih sveta.
Prav tako je bilo predmet raziskav o tem, ali koristi za zdravje, če si vzamemo čas in duševni prostor za premišljeno sprehod po gozdu. Izkazalo se je, da obstajajo, in segajo od izboljšanja našega razpoloženje in raven stresa imeti vpliva na naš spomin. Pomaga tudi pri okrepite svoj imunski sistem. To se zgodi, ko vdihnete fitoncidi — antibakterijske spojine v zraku, ki jih drevesa oddajajo, da se zaščitijo pred žuželkami, ki so prav tako za nas koristne, saj povečajo število in aktivnost vrste belih krvnih celic, ki pomaga pri boju virusi.
Nina Smiley, psihologinja in direktorica programiranja čuječnosti na Gorska hiša Mohonk v New Paltzu v New Yorku je strokovnjak za kopanje v gozdu in ga opisuje kot »čutnost sreča naravo«. Mohonk ima svojim gostom od odprtja leta 1869 neuradno ponuja kopanje v gozdu, tako da jih spodbuja, da stopijo ven in se sprehodijo v gozdu. Uradno ponuja gozdno kopanje od leta 2017, ko so ga dodali v svoje zdraviliške in programske menije.
"Kopanje v gozdu pomeni biti v celoti prisoten v trenutku in globoko vključen v naravno okolje," pravi Ona ve.
Poleg znižanja krvnega tlaka in pulza, študija iz Centra za okoljske, zdravstvene in terenske znanosti na univerzi Chiba je pokazala, da kopanje v gozdu pomaga tudi vaš parasimpatični živčni sistem, ki ga Smiley opisuje kot »nasprotje simpatičnega živčnega sistema 'bori se ali beži' sistem."
»Ko smo zaskrbljeni in je telo preplavljeno s kortizolom, stres osredotoča energijo na dejanje [ki povzroča stres],« pojasnjuje. "Alternativa je nežno in polno dihanje."
Kako si to naredil?
Če želite poskusiti kopanje v gozdu, je v bistvu vse, kar potrebujete, gozd in način počasnega gibanja znotraj njega (običajno je to hoja, vendar bi delovalo tudi na invalidskem vozičku ali drugem pripomočku, odvisno od vašega potrebe). Smiley pravi, da bi morali, ko se sprehajate po gozdu, uporabiti vsa svoja čutila, da bi opazovali svet okoli sebe — vse od zvoka ptic do občutka toplote sonca na obrazu do vonja čistega zrak.
"Ne obsojate - preprosto ste prisotni v trenutku in si čistite misli," dodaja.
Poleg previdne hoje med drevesi Smiley tudi predlaga, da si vzamete trenutek, da zaprete oči, ostanete mirni in globoko vdihnete. "Ko odpreš oči, potem ko si bil prisoten v naravi, je izjemno - barve so videti bolj žive, oblike bolj izrazite, teksture bolj podrobne," pravi. »Z njim vidiš nove oči. To je lahko zelo globoka izkušnja: sprostitev, pomiritev in osredotočenost."
Tudi če ne morete priti do dejanskega gozda, Smiley pravi, da je v večini kontekstov mogoče izkoristiti prednosti pozornosti dreves. Na primer, če se sprehajate po mestni ulici in opazite drevo, predlaga, da se za trenutek ustavite, da ste prisotni z njim, in nekajkrat globoko vdihnete.
Čeprav Smiley ponuja zasebna srečanja za posameznike in skupinsko kopanje v gozdu med posestvom vikendi čuječnosti, to je nekaj, kar lahko vsak naredi v lastnem času brez veliko usposabljanja in brez stroškov. In tako kot druge vrste čuječnosti je kopanje v gozdu praksa, na kateri lahko gradite; z drugimi besedami, bolj ko to počnete, bolj dostopen postane, pravi Smiley.
Kaj se je zgodilo, ko sem poskusil?
Ne da bi vedel, sem se vse življenje kopal v gozdu. Ko ste odraščali v podeželskem Ohiu v hiši, obdani z drevesi, so bili gozdovi vedno kraj, kamor ste lahko pobegnili, če ste morali razmišljati ali se skriti, če ste zašli v težave.
Zdaj, ko živimo v New Yorku, so drevesa blago. Junija lani sem obiskal Državni park Saratoga Spa v Saratoga Springsu v New Yorku. Skoraj takoj po prihodu sem se sama na najbolj pomirjujoč sprehod po gozdu – brez glasbe, brez podcastov, brez pogovorov – in takoj se počutila bolje. Kasneje mi je čuvaj parka pojasnil, da je hoja po tistem gozdu še posebej koristna ker se minerali iz naravnih izvirov oddajajo tudi skozi drevesa (čeprav v zelo majhnih količinah). zneski).
Kopanje v gozdu sem ponovno poskusil - uradno, tokrat - v Mohonku v začetku januarja. Bil je sončen zimski dan, in čeprav bi visoka temperatura dosegla le 6 stopinj F, je bilo zunaj še vedno zelo prijetno. Po pogovoru s Smileyjem - in oborožen s svojo knjigo Čuječnost v naravi — Odpravil sem se v gozd.
Zaradi nedavnega sneženja so mi rekli, da moram za hojo po poteh skozi gozd nositi krplje. Sliši se protiintuitivno, a poskus gozdnega kopanja med krpljanjem prvič je dejansko res deloval. Običajno sem hiter sprehajalec in nikakor nisem mogel hitro hoditi ali brezskrbno tepati po gozdu s temi velikimi nastavki na nogah.
Za razliko od večine sprehodov po mestu nisem imel kam iti in nisem imel določenega časovnega okvira, razen količine dnevne svetlobe (še nisem povsem pripravljen za napredno nočno kopanje v gozdu). Tako sem počasi hodil – kar je res edina možnost, ko sem nosil krplje – vdihoval hladen zrak in opazil, kako barvita je pokrajina kljub zimi. Prenehal sem hoditi in nekaj časa obstal pri miru ter vzel vse v sebe — dokler začel mi je teči nos in moral sem posegati po robčku. (Navsezadnje je bilo 6 stopinj in to je pozornost, ne magija, zato sem še vedno čutil mraz.)
Ko sem se na koncu vrnil noter na skodelico čaja, sem se počutil sproščeno in osveženo. In čeprav se večino svojega življenja sprehajam po gozdu, grem naprej, bom to počel skozi novo lečo pozornosti – kar mislim, da je bistvo.
