Zaradi hormonskih nihanj se ženske teden dni pred menstruacijo pogosto mučijo z napihnjenimi trebuhi in oteklimi okončinami, vendar je zastajanje vode lahko tudi posledica slabe prehrane. Ne glede na to, ali gre za PMS ali preprosto zaradi prevelikega potopitve v vrečko s slanimi čipi, je tukaj seznam živil, ki vam lahko pomagajo v boju proti zastajanju vode.
1. Voda
Morda mislite, da bo omejevanje vnosa vode zmanjšalo vašo napihnjenost, vendar bo dehidracija dejansko povzročila, da bo vaše telo zadržalo vodo. Ko gre za vodo, pijte, pijte in pijte še nekaj. Popijte kozarec takoj, ko se zbudite, in srkajte ves dan, pri čemer si prizadevajte za skupno osem (8 unč) kozarcev. Vstavite nekaj rezin limone, limete ali pomaranče, saj citrusi vsebujejo veliko kalija in lahko olajšajo napihnjenost.
2. Melone
Melone, citrusi in drugo sadje, bogato s kalijem, bodo pomagali zmanjšati zadrževanje vode, saj vsebujejo veliko mineralnega kalija, ki uravnava raven natrija. Začnite dan s sadno solato ali sadnim smutijem.
3. Vodna kreša
Vodna kreša, pogosto spregledana listnata zelena, je naravni diuretik, ki vsebuje tudi veliko kalija. Druga živila za boj proti napihnjenosti vključujejo zeleno, paradižnik, korenje, čebulo, papriko in drugo listnato zelenjavo. Flavonoidi v zelenjavi in sadju lahko ublažijo zadrževanje vode. Nasičite se tako, da pri kosilu in večerji dodate zelenjavo v solato.
4. Losos
Losos je poln omega-3 maščobnih kislin in je superhrana, ki ni dobra le za srce, možgane in sklepe, ampak lahko prepreči tudi PMS. Drugi bogati viri omega-3 so tuna, skuša, sled in lan. Vsaj dvakrat na teden v svojo prehrano vključite lososa in druge mastne ribe.
5. Polna zrna in oreščki
Okusni viri vitamina B6 – hranila, povezanega z lajšanjem PMS – polnozrnati izdelki in oreščki so dobra hrana, ko se počutite napihnjeni. Prepričajte se, da so v polnozrnatih žitih, ki jih izberete, malo natrija in se izogibajte soljenim oreščkom. Bonus: polnozrnate žitarice so odličen vir vlaknin, oreščki pa so polni maščob, ki so koristne za vas.
6. Zelišča
Nekatera zelišča naj bi pomagala zmanjšati zadrževanje vode. Seme zelene (ne jemljite, če ste noseči), olje večernice in korenina regrata sta le nekaj možnosti za boj proti napihnjenosti. Pogovorite se z naturopatom ali zeliščarjem o teh zeliščih in drugih, ki so naravni diuretiki.
Živila, ki se jim je treba izogibati
Izogibanje solnici je le eden od načinov, da se izognete zadrževanju vode. Še pomembneje je, da omejite vnos predelane, pakirane hrane, ki je skoraj vedno polna natrija. Namesto tega uživajte svežo, polnovredno hrano, ki je poleg zmanjšanja tveganja za napihnjenost koristna za vaše zdravje.
Več o hrani
Živila, ki uničijo vaš prebavni sistem
Živila in pijače, ki pomagajo očistiti telo
Top 10 najbolj zdrave zelenjave
