8 korakov za preprečevanje gripe brez cepljenja – SheKnows

instagram viewer

V tem letnem času nas medicinske sile – zdravniki, lekarne in mediji – pozivajo, da gripa strel. Moji starši so si ta nasvet že leta vzeli k srcu – cepijo se proti gripi do oktobra. Pogosteje se tudi moj mož odloči za cepljenje proti gripi. jaz? Dve leti, ko sem se cepila proti gripi, sem takoj zbolela za gripo.

kaj-so-keto-makri
Povezana zgodba. Kaj morate vedeti o keto makrih – ne glede na to, ali ste keto ali ne

Prosil sem dva priznana strokovnjaka za zdravje in dobro počutje, da pretehtata svoja razmišljanja o tej temi.

Frank Lipman – integrativni zdravnik s sedežem v New Yorku, zdravnik funkcionalne medicine in avtorOživite — pravi: »Nisem cepivo proti gripi. Če moj pacient res želi cepivo proti gripi, ga lahko dobi, vendar tega ne priporočam svojim pacientom, svoji družini ali sebi. Razmerja med tveganjem in koristjo cepljenja proti gripi ni vredno sprejeti in nisem prepričan v njihovo učinkovitost,« pravi Lipman, ki je pisal o učinkovitosti cepiv proti gripi na podlagi več študij.

Dve izjemi od tega pravila sta, pravi, nekdo, ki ima kronični bronhitis ali kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB) ali nekdo, ki je zelo slab in starejši (na primer, 80+ let). "Vendar ne bi priporočil cepljenja proti gripi zdravemu 70-letniku," pravi.

click fraud protection

Chris Kresser - licencirani akupunkturist s sedežem v Kaliforniji, zdravnik funkcionalne medicine in avtor najbolje prodajanihVaša osebna Paleo koda — se strinja.

»Nisem 'za' ali 'proti' cepivu proti gripi. Ampak mislim, da je pomembno, da ljudje razumejo, kaj raziskava pravi o njihovi učinkovitosti in možnih tveganjih, da se lahko odločijo na podlagi informacij,« pravi Kresser.

Kdaj je cepivo proti gripi učinkovito in kdaj ne

The manj verjetno je, da bo cepivo proti gripi učinkovito če se sevi gripe v cepivu ne ujemajo s sevi gripe v okolju, pravi Kresser, ki dodaja, »a tudi ko ujemanje je popolno, 1 odstotek cepljenih proti gripi zboli za gripo v primerjavi s 4 odstotki necepljenih posamezniki. Usklajevanje sevov gripe, ki so trenutno prisotni, in cepiva je težko, ker se virusi hitro razvijajo in proizvajalcem cepiv je težko slediti."

Kako cepivo proti gripi dejansko preprečuje gripo

Kresser opozarja na obsežen pregled študij, ki jih je izvedel The Cochrane Collaboration, ki so ugotovili, da morate cepiti med 33. 99 zdravih ljudi za preprečevanje enega samega primera gripe – odvisno od ujemanja cepiva in krožečih sevov virus. (Zanimivo je, da je 15 od 30 pregledanih preskušanj financirala tudi industrija.)

Ne glede na to, ali ste cepljeni proti gripi ali ne, je preprosto redno umivanje rok z milom in vročo vodo eno najučinkovitejših sredstev za preprečevanje prehlada in gripe. Študija temelji na trimesečni intervenciji umivanja rok (namenjena učencem, starim od 5 do 14 let v dveh osnovnih šole na Danskem), danski raziskovalci so ugotovili, da programi umivanja rok učinkovito zmanjšajo šolo odsotnosti z dela.

Poleg pozornega umivanja rok je najboljši način za preprečevanje gripe skrb za ohranjanje zdravja črevesja: tukaj je 70 do 80 odstotkov naših imunski sistem prebiva. Storiti to:

1. Jejte prehrano, bogato s hranili in polnovrednimi živili

Nekatera živila, bogata s hranili, vključujejo meso organov iz živalskih virov, ki se hranijo s travo (kot so jetra), in mastne ribe iz hladne vode, sezonska zelenjava, sadje in škrobni gomolji (pesa, pastinak, sladki krompir, repa) ter oreščki (če so pravilno namočeni najprej).

Želite se izogniti uživanju hrane, ki oslabi imunski sistem, kot je presežek sladkorja – v kakršni koli obliki – bodisi kot sladke dobrote (sladkarije, gazirane pijače, piškoti) ali kot rafinirana moka in zrna (kruh, testenine, žita v škatlah, testenine, krekerji, predelano pečeno blago); stročnice (ni pravilno namočene in pripravljene); industrijska semenska olja (kanola, koruza, soja, žafranik itd.) in druga predelana ali rafinirana živila.

2. Zaužijte dovolj vitaminov A in D, topnih v maščobah, ki podpirata imunski sistem

Najvišje ravni vitamina A lahko dobimo iz mesa organov, pridobljenega iz živali, vključno z oljem iz jeter polenovke, račjimi jetri, govejimi jetri, gosjimi jetri, klobasami iz jeter (svinjska) in jagnječjimi jetri. Najučinkovitejši način pridobivanja vitamina D je izpostavljanje gole kože (obraza in rok) sončni svetlobi. Fermentirano olje iz jeter polenovke pa zagotavlja sinergijski vir vitaminov A in D ter EPA in DHA – maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetje.

3. Pijte kostno juho

Pomanjkanje mineralov (ki prispeva k nastanku kroničnih bolezni) je danes žal vse prepogosto zaradi sodobnih kmetijske prakse, ki so iz zemlje, v kateri gojimo hrano, odvzele vse večje količine hranil, navaja več študij. Pravilno pripravljena kostna juhapo drugi strani pa je odličen vir biološko razpoložljivih mineralov, ki krepijo imuniteto, kot so magnezij, cink, kalcij, fosfor, žveplo in drugi minerali v sledovih.

4. Vzemite probiotik

Spodbujanje zdrave črevesne flore – kjer je dobrih bakterij več kot slabih – bo pomagalo telesu, da se bolje zaščiti pred tujimi mikrobi, vključno z virusi.

5. Vzemite vitamin C

Čeprav so raziskave o vitaminu C in preprečevanju gripe nekoliko mešane, pravi Kresser, veliko ljudi poroča o izboljšani odpornosti in skrajšanem trajanju prehladov in gripe pri jemanju vitamina C. Kresser običajno priporoča liposomsko obliko vitamina C (absorbira se bolje kot druge oblike): »Za preventivo je 1000 miligramov na dan na prazen želodec dobro izhodišče. Če že imate prehlad ali gripo, si prizadevajte za 1000 miligramov dva do štirikrat na dan (za toleranco črevesja).

6. Čim bolj omejite vnos sladkorja

Prekomerno uživanje rafiniranega sladkorja hrani slabe bakterije v črevesju, prispeva k vnetju in izčrpa vaše telo prepotrebnih vitaminov in mineralov.

7. Poskrbite za kakovosten spanec in počitek

Vaše telo si seveda v hladnejših mesecih želi več spanja in počitka. Dovolj spanja je ključnega pomena za optimizacijo imunske funkcije in zdravja črevesja. Zmanjšanje spanja lahko poveča raven vnetja v telesu (tj. visoko število belih krvnih celic). Če ne spite dovolj, tudi ne boste mogli proizvajati hormonov melatonina in prolaktina. velike količine — kar lahko negativno vpliva na bakterije v črevesju in poveča dovzetnost za okužba.

8. Obvladujte stres

Stres povzroča biokemične spremembe, ki vplivajo na fiziološko delovanje črevesja, pa tudi na črevesno floro, kar lahko ogrozi imunsko zdravje.

Več zdravja in kondicije

Kako svojo kuhinjo spremeniti v osebno telovadnico
10 simptomov raka, ki jih ignorirate
6 korakov do veganske prehrane, ne da bi opustili meso