Morda ne zveni kot prava stvar, toda v današnjem svetu, kjer veliko ljudi preživi večino 24-urnega med sedenjem ali ležanjem je težava z vzdevkom »bolezen sedenja« postala zelo resnična in zelo nevarna stanje.
Kaj je "sedeča bolezen"?
Spletna stran JustStand.org pojasnjuje, da je izraz »bolezen sedenja« izumila znanstvena skupnost kot način za prepoznavanje škodljivih učinkov pretirano sedečega načina življenja na ljudi. To še ni zdravniška diagnoza, ampak vseeno med sedenjem v službi, sedenjem v avtu ali avtobusu in nato sedenje za mizo ali doma pred TV, se ure, preživete v sedenju ali ležanju, hitro dodajo gor.
Kako resno je?
Po navedbah Kanadska revija o zdravju in varnosti pri deluKanadska študija kaže, da je preveč časa, porabljenega v sedenju, povezano s povečanim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen, srčno-žilne bolezni in smrt. Toda tisto, kar je za mnoge morda še bolj zaskrbljujoče, je švedska študija, ki razkriva, da je povezava med umrljivostjo in dolgotrajnim sedenjem neodvisna od zmerne ali močne telesne dejavnosti. To pomeni, da poskus v telovadnici porabiti dodaten čas ni nujno dovolj, da bi preprečili učinke sedenja večino dneva.
Kaj lahko narediš?
Zmanjšanje tveganja za posledice, povezane s sedečo boleznijo, je tako preprosto, kot da naredite nekaj sprememb v svojem vsakdanjem življenju. Največja past za večino posameznikov je čas, preživet v službi, ki vključuje cel dan sedenje. Če želite stvari pretresti, poskusite nastaviti časovnik, ki se izklopi vsakih 30–40 minut. Ko ugasne, vstanite, se pretegnite in se po možnosti hitro sprehodite naokoli. Izberete lahko tudi, katera opravila – na primer branje dokumentov ali načrtovanje – ne zahtevajo, da sedite, in jih opravite stoje. In če je mogoče, se med odmorom ali kosilom malo sprehodite.
Naslednje mesto, kjer morda preveč sedite, je na poti. Če se vozite v službo, razmislite o parkiranju dlje, tako da boste morali peš, da pridete do pisarne. Še bolje, če je le mogoče, uporabite javni prevoz. Če morate hoditi od vašega doma do avtobusa ali vlaka, dodate nekaj lahkega kardio treninga, med vožnjo pa lahko celo stojite, da svojim nogam omogočite več časa za stoje.
In potem je tu seveda čas, preživet doma. Čeprav je naravno, da se želite po dolgem delovnem dnevu uleči na kavč, res ni potrebe, če ste sedeli ves dan. Če brskate po spletu, poskusite svoj prenosnik postaviti na pult, ki vas prisili, da stojite med delom. In med gledanjem televizije se potrudite, da vstanete med reklamami, da naredite nekaj po hiši, zaradi česar morate stati. Ali pa preprosto stojite, medtem ko gledate.
In najlažja sprememba od vseh? Zaobljubite se, da ne boste nikoli več sprejeli telefonskega klica, medtem ko sedite. Po telefonu je enostavno klepetati ali poslovati, ko stojite ali celo hodite. Z nekaj preprostimi preklopi lahko svoji dnevni rutini dodate minute ali celo ure stoje, kar ima lahko na dolgi rok izjemno pozitivne učinke.
Več o ohranjanju zdravja
Pornografija s hrano: nova nevarnost za zdravje?
Ortoreksija nervoza: če dobro jesti postane nevarno
Hujšanje, brez "diete".
