Svoja telesa vadimo, da ohranimo fizično kondicijo, vendar ne smemo spregledati potrebe po vadbi možganov, da ostanemo tudi v psihični kondiciji.
Gremo v telovadnico in se znojimo, da se lahko okrepimo, zgradimo mišice, izgubimo maščobo, okrepimo srce in povečamo svojo prožnost. Toda pogosto pozabimo na potrebo po vadbi svojih možganov, da ostanemo psihično fit. Študije kažejo, da je ohranjanje aktivnega in angažiranega uma ključen korak pri ohranjanju dobrega duševno zdravje in dobro počutje.
Ena nova študija je razkrila, da je aktiven kognitivni življenjski slog – torej sodelovanje pri dejavnostih, ki so duševno spodbudne – bolj zdrav življenjski slog. Študija je tudi pokazala, da je aktiven kognitivni življenjski slog povzročil, da imajo ženske večjo možgansko težo, kar kaže, da lahko pomanjkanje vadbe možganov povzroči izgubo kognitivnih sposobnosti.
Kako izboljšati svoje kognitivno zdravje? Beri naprej.
Pijte kakav, bogat s flavonoli
Morda ga še ni mogoče najti na trgu, vendar je raziskovalna študija odkrila, da uživanje posebnega kakava – takšnega, ohraniti visoko raven flavonolnih spojin – lahko izboljša delovanje vaših krvnih žil, kar lahko koristi možganom funkcijo.
Igraj video igre
V raziskovalni študiji je bilo ugotovljeno, da video igre, zasnovane za vadbo delovnega spomina pri otrocih, izboljšajo njihovo abstraktno sklepanje in sposobnosti reševanja problemov. Koristi niso obstajale le v obdobju, ko so otroci igrali igre; njihove izboljšane mentalne sposobnosti so vztrajale tri mesece po tem, ko niso več igrale videoiger.
Vaja
Ne glede na vašo izbiro aerobne kondicije lahko telesna vadba nudi koristi za duševno pripravljenost. Redna vadba izboljša pretok krvi v možgane in vam pomaga, da se hitreje učite. Zato pojdite na tek, udeležite se tečaja vrtenja, zaplešite iz srca ali nekajkrat na teden odplavajte nekaj krogov in poženite tako fizične kot duševne nagrade.
V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da vadba pomaga preprečiti poslabšanje možganov zaradi bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. To naredi tako, da sproži sproščanje spojin v možganih, ki pomagajo preprečiti vnetje – vnetje, ki je povezano z nevrodegenerativnimi poškodbami.
Berite, ustvarjajte in igrajte igre
Prepričajte se, da vaši hobiji vključujejo miselne dejavnosti, kot so branje revij, ustvarjanje (npr izdelava keramike) ali igranje iger, saj so vse povezane z odlašanjem ali celo zmanjševanjem tveganja izguba spomina.
Več o vašem zdravju
Sprehodi za odmor za kosilo
Najboljši vonji za energijo
5 živil za izboljšanje razpoloženja
