Če je vaš najstnik takšen kot večina, bi rad šel pozno spat in se pozno zbudil - kar ni najboljši načrt, ko gre za šolo. Po raziskavah le 8 odstotkov najstnikov dobi zahtevano količino ZZZ, ki jih potrebuje.
Dobra novica je, tudi če so vaši najstniki spalne navade so povsod, njegovo notranjo notranjo uro je mogoče spraviti na pravo pot.
Koliko spi vaš najstnik?
Po podatkih National Sleep Foundation: »Spanje je v bistvu hrana za možgane. Nezadosten spanec je lahko škodljiv, celo smrtno nevaren. " Torej, tudi če to preberete in mislite, da je vaš otrok v redu, da dovolj spi, bi se lahko zmotili. Glede na študijo, objavljeno leta Revija za zdravje mladostnikov, "92 odstotkov najstnikov ne spi dovolj vsako noč."
Kaj je torej primerno dovolj? Nacionalna fundacija za spanje močno predlaga, da najstniki vsako noč potrebujejo devet ur zaprtih oči, osem ur pa meji na revne.
Kam pade vaš otrok na tej lestvici? Ali ima med 8 odstotki najstnikov devet ur ali več? Verjetno ne.
Kaj torej daje? Zakaj najstniki ne spijo dovolj?
Izkazalo se je, da je telesna ura vašega najstnika vsaj del krivde. Glede na raziskovalno poročilo, ki ga je objavila Nacionalna fundacija za spanje in delovno skupino za spanje in najstnike, vzorci spanja mladostnikov doživijo fazno zamudo tako za spanje kot za prebujanje. Študije kažejo, da je tipičen naravni čas srednješolca, da zaspi, enajsta ura zvečer. ali kasneje.
Poleg tega, če vaš najstnik ne bo spal in se bo vsak dan (tudi v soboto in nedeljo) zbujal ob istem času, bo njegov najstnik nepravilni urniki spanja lahko prispevajo k težavam z zaspanjem in prebujanjem ter razdrobljeni, slabe kakovosti spi.
Ni spanja =?
Kakšne so torej negativne posledice, če vaš sin ali hči ne spita vsaj devet ur na noč? Po podatkih National Sleep Foundation najstniki, ki ne spijo dovolj:
- Povečajte število nenamernih poškodb, celo smrt. (Prometne nesreče in ravnanje z nevarno opremo.)
- Čez dan se počutite slabše. (Tudi če ostanejo pozno pozneje zaradi domačih nalog.)
- Doživite negativno razpoloženje in nezmožnost obvladovanja čustev; nezmožnost ostati osredotočen.
- Povečana verjetnost zlorabe stimulansov.
Kaj lahko storite, da bi pomagali?
Frank Coletta, sopredsednik Pulmonary Medicine & Respiratory Therapy in direktor Centra za medicino spanja v bolnišnici South Nassau Communications Hospital predlaga:
- Naj bo spanje prioriteta. Naredite načrt za posteljo in čas bujenja ter se ga držite, kolikor je le mogoče, tudi ob vikendih. Najstnik ne bo le bolj zdravo spal, ampak bi moral lažje zaspati ob običajnem času pred spanjem.
- Naredite spremembe v upravljanju časa, da boste pravočasno odšli spat, kar ne pomeni samo organiziranja domačih nalog, ampak tudi nočne šolske in športne dejavnosti ter celo izpad.
- Za računalnik in elektronske naprave določite čas izklopa, saj lahko najstniki preživijo dodatne ure v nočnem brskanju, pisanju sporočil in gledanju namesto v spanju.
- Izogibajte se jedi, pitju ali telovadbi v nekaj urah pred spanjem. Držite se tihih, mirnih dejavnosti in lažje bo zaspati.
- Starši bi morali določiti načrt spanja, ko so njihovi otroci majhni, in ga dosledno upoštevati, ko otroci odraščajo. Pomaganje njihovim najstnikom z dobrimi spalnimi navadami bo olajšalo ohranjanje zdravih vzorcev skozi najstniška leta.
Preberite več o zdravju vašega najstnika
Spodbujanje najstnikov k zdravi prehrani
Motnje hranjenja se krepijo s tehnologijo
Vadba in najstnice: Koliko je preveč?
