Lance Armstrong se je soočil z uničujočo diagnozo, ki mu je spremenila življenje. Boril se je raka in preživela - ter se vrnila k kolesarjenju in življenju fizično in čustveno močnejša. Bil je odporen. Kaj za vas pomeni odpornost? Vaše zdravje je lahko odvisno od vaše odpornosti. Evo, kako ga sprejeti.
Odpornost lahko izboljša kakovost vašega življenja
Odpornost je sposobnost uporabe veščin in virov za prilagajanje stresnim situacijam ali krizam, kot je medicinska diagnoza ali poškodba. Pomaga lahko posameznikom, pri katerih je diagnosticirana kronična bolezen, npr artritis, raka oz srčna bolezen, bolje obvladati njihove simptome. Odpornost lahko zmanjša vnetja in zaplete kronične bolezni, saj vam pomaga nadzorovati srčni utrip in krvni tlak, poveča vaš imunski odziv, okrepi toleranco do bolečin in vam celo pomaga ohranjati zdravje utež.
Odpornost vam lahko pomaga pri obvladovanju poškodb
Akutno rane kot so zlomljene kosti, zvini in operacije so lahko uničujoči za sedeče ljudi, še bolj pa za športnike, ki se pri vsakem treningu in športnem dogodku zanašajo na svoje telo. Ko se športniki poškodujejo, tvegajo krizo identitete, izgubo samopodobe in celo izgubo družbenih povezav zaradi izogibanja. Odpornost lahko pomaga športnikom in tudi nešportnikom, da se spopadejo s spremembami v svojem življenju, ki jih povzročijo poškodbe, in jih prilagodijo, da se uspešno vrnejo nazaj.
Načini, kako postati bolj odporen
Po mnenju dr. Stephanie Vogel, klinične psihologinje, so najpomembnejše veščine, ki jih morate imeti duševno zdravje arzenal:
Poskrbite za pozitiven samogovor
Na stresorje gledajte kot na izzive z rešitvami. Na žalost se mnogi posamezniki ne zavedajo kritika, ki biva v njihovih mislih. Ko se soočijo z zahtevno situacijo, se kritik prvi odzove z mislimi, ki so škodljive in niso v pomoč. Te misli se pogosto pojavijo brez napora in samodejno. Eden od načinov za boj je ustvarjanje osebne mantre pozitivnih misli: "To lahko prebrodim", "Močan sem in sposoben" ali "To je začasen zastoj, ne trajen. " Ob vsaki priložnosti si ponavljajte te misli ali se vsak dan opomnite (npr. poseben obesek za ključe ali zapisek v računalniku), ki vas pozove, da rečete, da bo vaša mantra spodbudila negativni del vas, da cev dol.
Bodite bolj samozavestni
Biti samozavesten pomeni, da prepoznate in prepoznate čustva, ki jih čutite, vendar niste imobilizirani ali preplavljeni s strahom ali tesnobo. Za razvoj samozavedanja je dobro orodje pisanje dnevnikov. Dnevnik spodbuja osebo, da se na nenevarni način sooči s čustvi, ki jih doživlja, in ji/ji omogoča, da se osredotoči in razmisli o čustvih, ki jih ima. Zavedanje svojega čustvenega odziva na življenjska razočaranja je pogosto prvi korak pri premagovanju ovir, s katerimi se soočate.
Prevzemite nadzor (nad vsem, kar lahko!)
Ločite med dejavniki, ki so pod vašim nadzorom, in dejavniki, na katere nimate vpliva - in se osredotočite na obravnavanje dejavnikov, na katere imate nadzor. Če poskušate spremeniti nekaj, kar ni spremenljivo, se vam bo zdelo le, da udarjate z glavo v steno.
Še pomembneje je, da imate nadzor nad svojimi reakcijami na življenje - ne glede na to, ali imate nadzor nad dejanskim stanjem ali ne. Svoje reakcije lahko nadzirate tako, da nadzirate svoje razmišljanje. Še enkrat se pogovorite s tistim notranjim kritikom, ki želi biti negativen glede vsega! Poiščite priložnost, ki obstaja znotraj ovire. In zapomnite si, da učenje nadzora nad svojimi reakcijami zahteva čas in prakso, zato bodite potrpežljivi do sebe.
Naslonite se na svojo socialno podporo
Zdrava prijateljstva in socialna omrežja zagotavljajo povratne informacije, rešitve in čustveno podporo, ki vas dvigne v teh težkih časih. Raziskave so pokazale, da je socialna podporna mreža ključnega pomena ne le za soočanje in premagovanje ovir, na katere naletimo, ampak tudi za to, da smo na splošno srečnejši.
Okrepite svojo duhovnost
Duhovnost vključuje verske in nereligiozne prakse, od čaščenja višje sile do občutka smisla življenja. Duhovne prakse pomagajo povečati vašo sposobnost obvladovanja stresa in lahko zagotovijo skupnost ljudi, ki jim je mar za vas.
Učite se iz sedanjosti
Odporni posamezniki se ne znajo le spoprijeti s sedanjostjo, ampak se iz svojih izkušenj (čeprav bolečih) učijo oblikovati svojo prihodnost. Tudi če v tem trenutku ne morete razmišljati o prihodnosti, si vzemite čas kasneje, da razmislite o tem, kaj naučite se lahko iz tega, kar ste premagali, da je dragoceno za naslednjo oviro in vas naredi več odporen.
Posamezniki, ki se spopadajo s stiskami, se vrnejo - ne glede na to, s čim se soočajo. Tudi vi lahko postanete bolj odporni, da se soočite s številnimi izzivi, ki vam jih predstavlja življenje.
Več načinov za izboljšanje vašega duševnega zdravja
Da, otroške travme lahko premagate
Premagajte strupena čustva, ki poškodujejo vaše odnose
Zavestni trenutki izboljšajo vaše zdravje
