Menopavza v poletnem času: kako se boriti proti vročini - SheKnows

Odpiranje vrat hladilnika, da se ohladi? Počutite se slabo, vendar ne veste zakaj? Lahko bi začel perimenopavza. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za krmarjenje po tej življenjski spremembi.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Perimenopavza - prehod, ki se začne pri 40. letih - lahko traja celo desetletje, zato so nove poti skozi to življenjsko obdobje lahko več kot priročne!

Anatomija vročega bliska

Verjetno ste že slišali za najpogostejše simptome te faze - vročinske valove. "Čeprav 75 odstotkov žensk doživlja vročinske valove, njihova fiziologija ni dobro razumljena," pravi Rebecca Thurston, docent na Univerzi v Pittsburghu, ki raziskuje povezave med vročinskimi utripi in tveganjem za bolezni srca.

Znano je, da vročinski utripi nastanejo zaradi sprememb v ravni estrogena in v predelu možganov, ki uravnava telesno temperaturo. Med vročim bliskom vaše telo razširi krvne žile v bližini površine kože, da razprši notranji toplotni val, ki teče po vratu do obraza in glave. Vaš srčni utrip se poveča in lahko se pojavi rahla slabost. Ko je cikel vročega bliska konec, bi se lahko celo treseli od mraza.

Zabavno, kajne? No, drži se svojega hormoni, saj je tukaj nekaj strokovnih nasvetov, ki vam bodo pomagali preživeti vroče utripe tudi v najbolj intenzivnih poletnih vročih temperaturah!

Nasveti, kako ukrotiti vročo bliskovito pošast

1. Hladno brisačo ali šal imejte okoli vratu ali blizu njega. Osebne hladilne naprave so lahko preproste kot mokra brisača, zamrznjena v zamrzovalniku. Bolj sofisticirane naprave lahko nosite okoli vratu podnevi ali med spanjem. Rute, telovniki in celo hladne vrečke velikosti dlani lahko razbremenijo nenadno poplavo toplote.
2. V torbici imejte pršilnik, napolnjen z rožnato vodo ali drugo dišečo vodo. Meglico razpršite po vratu. Ali pa nerazredčeno eterično olje sivke nanesite na zapestja ali templje.
3. Jejte redne, lahke obroke in pijte veliko vode. Borite se proti vročinskim utripom z uživanjem več hrane, bogate s kalcijem in magnezijem, ter hrane, ki vsebuje vitamin E- kot hladno stiskana olja, zelena listnata zelenjava, mandlji in drugi oreški, cela zrna in sveža zelenjavo. Zeliščarka Susun Weed priporoča tudi morsko zelenjavo, kot so alge, zaradi njihovih blagodejnih učinkov na vročinski val. Poleg vaše prehrane je "ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite v tem času, to, da pijete veliko vode - vsaj dve litri na dan," piše Phyllis Balch, avtorica Recept za dietno zdravje. "Pitna voda nadomešča tekočine, izgubljene zaradi znojenja med vročinskimi utripi, in lahko celo prepreči ali zmanjša same vročine."
4. Nekatere ženske imajo vročinski val zaradi uživanja močno začinjene hrane in obrokov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zmanjšajte začimbe in se zanašajte na sveže sadje in zelenjavo ter pusto meso ali druge vire beljakovin. Izogibajte se kofeinu in alkoholu, ki lahko sprožita vročinske valove.
5. Vlagajte v osebnega oboževalca. Poleg tega, da boste dobili prefinjen videz visoke mode, vam lahko na pomoč priskoči tudi osebni oboževalec, ko se potite in se vam obraz obarva kot rdeča pesa. Na podlagi lastnega nelagodja zaradi vročinskih utripov je bila dr. Laurie Klein, dermatologinja, navdihnjena za ustvarjanje medicinskega ventilatorja ReJuvenAir. skupaj z avtomatskim časovnikom.
6. Morda boste težko zaspali, če se potite zaradi povečanja hormonov. Razmislite o meditaciji ali lahki jogi pred spanjem, ki vam bo pomagala zaspati in zaspati.
7. Sprostite se. Morda boste olajšali globoko dihanje ali uporabo drugih metod za zmanjšanje stresa. "Ženske se pritožujejo, da imajo ob stresu več vročinskih utripov," pravi Judith Volkar, zdravnica na kliničnem centru za specializirano zdravje žensk v Clevelandu. Globoke dihalne vaje, imenovane tempno dihanje, lahko pomagajo uravnavati telesno temperaturo in zmanjšati vročinske valove. Počasi, globoko vdihnite iz trebuha. Vadite dvakrat na dan po 15 minut in vsakič, ko začutite, da prihaja vroč blisk.

Poskusite narediti nekaj novega in prijetnega. Izrazite se z glasbo, igranjem ali plesom, da se spopadete s stresom in tesnobo, ko se vaše telo (in um) spreminjata.

Potrebujete malo bolj prepričljivo? Ena skupina filmskih ustvarjalcev se je odločila za humorističen pristop k obravnavi menopavza simptomi in zdravljenje. Rezultat? Hot Flash Havoc, smešen dokumentarec, ki meša strokovne nasvete z vsakodnevnim pogovorom.

"Štiri leta smo sodelovali z več kot 57 strokovnjaki in stotinami organizacij, da bi ta film spremenil zdravje žensk," je dejala izvršna producentka Heidi Houston. Tukaj si oglejte uradni napovednik.

Obrnite se na Severnoameriško društvo za menopavzo za seznam zdravnikov, ki so specializirani za delo z ženskami v perimenopavzi ali menopavzi.

Več nasvetov za obvladovanje menopavze

Perimenopavza: vodi do menopavze
Obvladovanje menopavze: vročinski utripi
Menopavza: praznovanje spremembe