Morda ste že slišali izraz "LISS" in mislite, da je še en nov fitnes trend, ki ste ga morali preizkusiti. Vem, da sem. Medtem ko so vplivneži za fitnes, kot je Kayla Itsines, nedavno popularizirali izraz, je dejstvo LISS ali Stanje nizke intenzivnosti, vaje obstajajo že od takrat, no, ljudje so začeli hoditi. To je zato, ker je primer vadbe LISS pravzaprav nekaj tako preprostega, kot je hoja.
"S LISS vadbe delaš nizko intenzivnost, na primer hojo, z določeno hitrostjo za določeno trajanje, «Adrienne Herrenbruck, Doktor znanosti, certificiran Vaja Psiholog in osebni trener, pravi SheKnows. "[Za razliko od HIIT] ni intervalov ali povečanj hitrosti, ampak se dotaknete fiziološkega pojava znano kot „stanje dinamičnega ravnovesja“, kar pomeni, da vaše telo lahko zadovolji potrebe po kisiku za vašo aktivnost tkiva. "
Zakaj bi morali vadbo LISS vključiti v svojo vadbo?
"LISS je odličen način za povečanje skupne porabe energije na način, ki ima majhen vpliv in ne bo negativno vplivajo na vaš trening moči ali telovadbo, «Eric Bowling, osebnik, certificiran za NASM trener priUltimate Performance Los Angeles, pravi SheKnows. "Pravzaprav je lahko odlično orodje za aktivno okrevanje, ki je dejansko lahko koristno."
Bowling pravi, da lahko dejavnosti LISS povečajo vašo termogenezo aktivnosti brez vadbe (NEAT)-kar je preprosto energija, ki se uporablja pri vsakodnevnih dejavnostih zunaj strukturirane vadbe ali telovadbe.
Po Bowlingu je NEAT velik del uganke za hujšanje, ki jo mnogi spregledajo: »Vaša ura v telovadnici bo le toliko prispevala k vaši dnevni porabi energije, s tem se ukvarjate ostalih 23 ur na dan, ki imajo veliko večji vpliv na vašo skupno porabo energije, «je dejal pravi. »Če večino dneva preživite za mizo, v avtu in nato na kavču, ko gledate Netflix ko pridete domov, bo vaša poraba energije verjetno precej nizka, zato jo je veliko lažje pridobiti utež."
Če pa ste aktivni, pravi Bowling, ko hodite v službo, sprehodite psa, ko pridete domov, in ste zaposleni opravila, nakup živil ali igranje s svojimi otroki, vaša poraba energije in poraba kalorij bodo verjetno daleč višje.
Vadbe LISS pomagajo zmanjšati stres, ki povzroča stres
Po Herrenbruckovih besedah so vaje LISS odličen način za povečanje količine gibanja, ki ga imamo vsak dan, ne da bi povečali količino stresa na telesu. »Stres pogosto povezujemo le s stvarmi, kot so delo, šola, odnosi itd. Vendar je vadba sama po sebi stres, «pravi. "Torej, v okoljih z visokim stresom nam ne koristi, če imamo tudi visoko stresno vadbo. Namesto tega lahko uravnoteženje stresa z gibanjem LISS zniža raven kortizola in nam prinese koristi gibanja brez povečane stopnje stresa. "
Dodaja bowling: »Če imate več stresorjev, kot so zasedeno delo, družina, pomanjkanje spanja in moči trening, lahko vas zelo intenziven dražljaj, kot je visokofrekvenčni HIIT, zlomi in deluje proti njemu ti. "
Bowling pravi, da je vadb, kot je HIIT, ki se izvajajo pogosteje kot 1-2 krat na teden in se izvajajo s pravilno intenzivnostjo, težko okrevati.
"Torej je LISS odlična možnost za večino ljudi, še posebej za vse, ki so morda preveč pripravljeni, da bi na začetku začeli z usposabljanjem HIIT," pravi.
Zanesljivost in dostopnost LISS sta razloga, zakaj Herrenbruck rad izvaja vaje LISS v rutini svojih strank.
"Za večino prebivalcev je kombinacija treninga moči in LISS najbolj zdrava in najučinkovitejša metoda razporejanja treningov," pravi. »LISS je v zadnjem času postal bolj priljubljen, ker ljudje pri delu začnejo opažati negativne stranske učinke prevelikega stresa. HIIT je bil v zadnjem desetletju zelo priljubljen zaradi sposobnosti "kurjenja maščob", vendar se mnogi ljudje preveč trudijo s HIIT-om in ne morejo ostati dosledni. "
Njena glavna priporočila za dejavnosti LISS vključujejo: lagodno hojo, lahke pohode, kolesarjenje po soseski ali kolesarjenje v zaprtih prostorih, vodenje psa na sprehod, plavanje in krog.
Herrenbruck pravi, da lahko z LISS dejavnost postane zelo trajnostna. »In«, dodaja, »doslednost in dolgoročna vzdržnost sta najpomembnejša dejavnika pri razvoju zdravega načina življenja.
To je preprosta metoda vadbe z več koristmi
Kdo se lahko upira, da gre v imenu dobrega zdravja na nežen sprehod, kolesarjenje ali plavanje?
"LISS ima več koristi in ni obdavčljiv za vaše telo in si ga je enostavno opomoči," pravi Bowling. "Lahko celo okrepi vaše okrevanje med treningi z utežmi, izboljša pretok krvi in izboljša dovajanje hranil v poškodovane mišice."
Še bonus? Koliko LISS lahko naredite, ni omejitve, saj si je tako enostavno opomoči. "To pomeni, da je odlično orodje za povečanje porabe energije, še posebej, če je vaš cilj izguba teže," pravi Bowling. "Potem obstaja le enostavna korist, ko ste zunaj na sončni svetlobi in svežem zraku, zaradi česar je LISS odličen za lajšanje stresa in razčiščevanje glave, če ste zaposleni.
Sliši se kot ena vadba, ki jo vsekakor želimo dodati v naš LIS-T.
Različica te zgodbe je bila objavljena februarja 2020.
Preden greste, si oglejte osnove obnove vadbe, s katerimi smo obsedeni:
