Kot nekdo, ki ima depresija, ki dobi bistveno slabše med počitnicami, V bistvu bi se rad v svojem stanovanju zajebal med zahvalni dan in novo leto in preskočil vsa ta vesela sranja. Žal to ni možnost, zato sem govoril z več duševno zdravje strokovnjaki o tem, zakaj so počitnice lahko za ljudi še posebej grobe, in kaj lahko storimo, da se spopademo.
Za začetek nam večkrat - tudi v pesmi - pravijo, da so prazniki »najlepši čas v letu«. Vidimo nemogoče srečne ljudi v Hallmarkovih filmih in oglasih, v katerih so nasmejani prijatelji in družina, in če se to, kar čutimo, ne ujema s tem, se počutimo slabše. In dnevi so kratki in temni.
"Čeprav so prazniki lahko čudovit praznični čas, so za tiste, ki so žalostni ali depresivni, lahko tudi težji, saj izgledajo okoli in si oglejte druge, ki so srečni in so prejeli sporočila o tem, kako bi morali biti srečni, vendar se morda ne počutijo tako sami, « Dr. Jephtha Tausig, pove klinični psiholog iz New Yorka Ona ve. "To lahko vodi v tesnobo in več depresije."
Več: Ljudje, ki jih sprožijo prazniki, nikomur niso dolžni biti veseli
V istem smislu, Nele Van Cauteren, strokovnjakinja za duševno zdravje in čuječnost, pravi, da ko ste depresivni, ste lahko do sebe ostrejši in mislite, da nikoli ne boste srečni ali se boste zataknili v primerjavi in se počutili kot poraženci.
Počitnice prihajajo tudi konec leta, ko razmišljamo o tem, kaj imamo in česa nismo mogli Kinsey McManus, direktorica storitev za stranke pri National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.
"Simptom depresije je, da stvari dojemamo bolj negativno, ta vrsta pregleda pa lahko povzroči dodatne občutke brezupa in slab pogled na prihodnost," dodaja.
Poleg tega se pri združevanju družin pogosto pojavi stara družinska dinamika, kar lahko povzroči povečan stres in depresija, pravi Rob Cole, direktor služb za duševno zdravje pri zdravljenju Banyan Center. Če enačbi dodamo še alkohol, "imaš recept za potencialno katastrofo in ne praznovanje," pravi.
Več: Načini za premagovanje prazničnega stresa, ki dejansko pomagajo
Kot poudarja Van Cauteren, bi lahko alkohol še posebej negativno vplival na ljudi z depresijo.
Ne bi le alkohol lahko vplival. S. Frances Robbins, psihiatrična medicinska sestra za duševno zdravje, pravi, da lahko ljudje z depresijo med potovanjem pozabijo jemati tudi zdravila.
Vztrajna depresija - tudi med prazniki - lahko škoduje telesu. Po besedah dr.Frana Walfisha, psihoterapevta za družino in odnose v Beverly Hillsu, depresija "moti vaš odziv na stres sistem, prispeva k avtonomnemu neravnovesju in povečuje strjevanje krvi «, kar lahko neposredno prispeva k bolezen.
Tukaj je, kako se spoprijeti
Skoraj vsak strokovnjak za duševno zdravje, s katerim sem govoril, je dal enak nasvet: med prazniki poskrbite zase in se obkrožite z ljudmi, ki vam prinašajo veselje in ne stresa. Teoretično je to super, če pa imate družinske obveznosti, to morda ne bo mogoče.
Toda nekateri deli počitnic so pod vašim nadzorom. Robbins predlaga, da določite urnik - in se ga držite - ter sledite svojim dnevnim rutinam.
Čeprav imate morda veliko družbenih obveznosti, Sydney Ziverts, raziskovalka za zdravje in prehrano ConsumerSafety.org, priporoča, da sami ne pretiravate. "Čeprav je izredno pomembno, da se odpravimo ven in družimo, so tisti, ki so prizadeti z depresijo, pogosto utrujeni in se lahko hitro počutijo pretirano razširjeni," pravi. "Izberite in izberite, kako boste preživeli čas z drugimi, in se držite urnika, ki ni preobremenjen."
Več: Kako ravnati s čustveno prehrano med prazniki
Ker se ne želite pretirano raztezati v družbi, je dobro, da si določite nekaj časa zase in oddih, predlaga dr. Jonathan Smith, klinični psiholog s sedežem v Chicagu. Po drugi strani pa, če je osamljenost večji izziv in doslednejši sprožilec depresivnih občutkov, je boljša strategija zmanjšanje časa samote, dodaja.
V istem smislu dr.Leesha Ellis-Cox, psihiatrinja, ki dela v Birminghamu, pravi, da med počitnicami ne smete preskočiti vadbe-ne le za pomoč preprečuje kalorično počitniško hrano, pa tudi zato, ker se pri fizičnem gibanju sproščajo hormoni dobrega počutja, imenovani endorfini, ki lahko pomagajo preprečiti negativne učinke čustva.
In če se ne odzovete dobro na običajne praznične tradicije, Cole spodbuja svoje stranke, naj razvijejo svoje početje nekaj, kar resnično želijo narediti, in jim prinaša veselje, da jim dajo nekaj, česar se med drugim lahko veselijo obveznosti.
Na enak način Margaret Bell, terapevtka iz Kolorada, predlaga, da si ogledate nekaj, kar vas nasmeji, ker »smeh sprošča endorfine, ki vam pomagajo, da se počutite bolje«.
Tudi če je vaša družina stresor, vedite, da se vam z njimi ni treba soočiti sami. Jaime W. Vinck, svetovalec in izvršni direktor za Sierra Tucson, predlaga prijatelja, ki razume vaše težave in vas lahko pokliče skozi stresno situacijo. Imam srečo, da imam tega prijatelja, ki prikriva besedilo v težkih časih in toplo priporočam to strategijo.
To ni značilno le za tiste z depresijo, toda po mnenju dr. Don Vaughna z oddelka za psihologijo na UCLA bi lahko vse koristi od uživanja dodatka vitamina D (D2 ali D3) v zimskem času (razen če je to kontraindicirano za vaše zdravje) pogoji). "Depresija je povezana z nizko vsebnostjo vitamina D, ki je lahko posledica nezadostne aktivnosti na prostem ali vnosa hrane," pravi. "Pravzaprav ljudje v večini regij v Združenih državah ne morejo sintetizirati vitamina D od novembra do februarja zaradi nezadostne sončne svetlobe na teh zemljepisnih širinah."
Kot vedno, če menite, da bi imeli koristi od strokovne pomoči, po možnosti obiščite terapevta. Če že imate terapevta, so prazniki morda težaven čas za sestanek, nekateri pa vas lahko vidijo prek Skypea ali FaceTimea, če vas potovanje ovira.
Ne glede na vse, vedite, da niste sami. Počitnice veliko ljudi - z depresijo in brez nje - trpijo, skrb za sebe pa je prvi korak k preživljanju sezone.
