Ali se bojite gripa letos spet sezona? Ali ste vedeli, da lahko otrokom pomagate okrepiti imunski sistem in jih hkrati oborožiti pred prehladom ali najhujšim… Gripa? Preprosto poskrbite, da dobijo dovolj določenih vrst hrane, jim lahko pomagate preprečiti bolezni, kot sta prehlad in gripa. Tukaj je 10 otrokom prijaznih idej za prehrano na zdravo zimo [in izogibanje a prehladi ali gripa].
Zunaj se zebe in na žalost tudi to pomeni, da je tu sezona prehladov in gripe.
"Sezonsko cepivo proti gripi je najučinkovitejša metoda preprečevanja gripe «se nanaša Zdravje Kanada. »Redno umivanje rok je še en način za zmanjšanje tveganja. S pogostim umivanjem rok boste zmanjšali možnost okužbe po dotiku kontaminiranih površin. "
Izbira živil, ki jih jeste, pa lahko tudi spremeni in poveča vaše možnosti za boj proti virusom prehlada in gripe to zimo. Hrana zagotavlja telo v prvi vrsti gorivo in energijo, hranila iz hrane pa lahko okrepijo tudi telesne funkcije - na primer imunski sistem.
Kako lahko svojim malčkom to zimo preprečite prehlad in gripo? Tukaj je nekaj hranil, ki jih morate zagotoviti kot del otrokove prehrane.
Sadje
Vsi smo slišali, kako pomembno je, da uživamo veliko vitamina C za zdravljenje zimskih virusov. Čeprav vitamin C morda ni čudežni vitamin, pomaga telesu absorbirati pomembna hranila, kot je železo. Vitamin C je bistven za številne stvari pri podpori celic in membranah. Pomaga lahko tudi pri absorpciji.
Ideje za vitamin C in otrokom prijazna hrana:
- Sadni ćevapi s kremastim prelivom -Nabodala živila, bogata z vitaminom C, kot so papaja, jagode in dinja. Postrezite ga s kremastim pokrovom, narejenim iz enakih delov kremnega sira in marshmallow puha.
- Čokoladno pomarančni segmenti - V parnem kotlu stopite malo temne čokolade. Del vsakega pomarančnega segmenta potopite v čokolado in pustite, da se ohladi na voščenem papirju obloženem listu piškotov, dokler se čokolada ne strdi.
Zelenjava
Tukaj je še en razlog, da se prepričate, da vaši otroci jedo zelenjavo... Če otrokom govorite, da jedo zelenjavo, ne gre le za to, da bodo imeli uravnoteženo prehrano. Ta zelenjava je pomemben del zdravega telesa - in močnega imunskega sistema. Bogat z vitamini, kot je vitamin A, ki je eden od pomembnih vitaminov, ki jih vaše telo potrebuje za boj proti prehladu in gripi. Zelenjava resnično koristi telesu!
Kaj je torej dobrega pri vitaminu A? Po podatkih najbolj zdrave hrane na svetu vitamin A stimulira imunski sistem in celo izboljša delovanje belih krvnih celic.
Ideje za zelenjavo in otrokom prijazno hrano:
- Mravlje na hlodu: Zelo preprosto - zelene palčke z arašidovim maslom in rozinami.
- Namakanje zelenjave: Naredite malo kremastega preliva, kot je ranč ali modri sir, in ga postrezite z narezano zelenjavo, kot so korenje, rdeča paprika in kumare.
Posne beljakovine
Ko gre za boj proti prehladu in gripi, puste beljakovine so najpomembnejše. Aminokisline, ki jih najdemo v beljakovinah, sestavljajo telesne celice - vključno s tistimi, ki poganjajo imunski sistem. Če ne jeste dovolj pustih beljakovin, se zmanjša število belih krvnih celic za boj proti antigenom.
Kaj so torej puste beljakovine? Nekateri primeri vključujejo svinjsko hrbet, dodatno pusto goveje meso in piščančje prsi brez kože brez kosti. Za več idej si oglejte Zdravje Kanada.
Ideje za vitke beljakovine in otrokom prijazno hrano:
- Turški burgerji -Goveje meso zamenjajte za pusto mletega purana in za večerjo pripravite nekaj okusnih puranskih hamburgerjev. Napolnite ga s paradižnikom in solato za dodatna hranila.
- Zvitki iz šunke in sira - Pozabi na kruh! Otroci obožujejo preproste zvitke mesa in sira. Na rezino švicarja položite rezino mesa za kosilo in jo zvijte v cev. Okrepite okus tako, da pred zvitkom dodate kanček medene gorčice!
Dobre maščobe
Medtem ko se želite izogniti nasičenim in trans maščobe, druge maščobe so lahko res dobre za vas - tudi za preprečevanje prehlada in gripe. Zmanjšanje škodljivih trans maščob lahko okrepi imunsko delovanje. Živila z nenasičenimi maščobami, kot so oreški, avokado in semena ter maščobne kisline omega-3 nekatere vrste rib bodo imunskemu sistemu pomagale pri obrambi pred antigeni in tako preprečile prehlad in gripa.
Ideje za dobre maščobe in otrokom prijazno hrano:
- Tortilja in domači guacamole: Naredite guacamole tako, da nasekljanega avokada pretlačite z malo limetinega soka in soli. Če se odločite, vmešajte na kocke narezan slivov paradižnik ali celo malo pekoče paprike - če imajo otroci malo pikantnosti.
- Mešanica poti - To je tudi dobra možnost, če ste previdni pri velikosti porcij.
Zeleni čaj
Ja, prav ste prebrali naslov. Zeleni čaj je priporočljivo za prehrano proti prehladu in gripi. Zeleni čaj je bogat z antioksidantom, imenovanim katehin, za katerega so raziskave pokazale, da pomaga pri boju proti antigenom in virusom, ki povzročajo prehlad. Zato popijte, da boste to zimo povečali možnosti za odkrivanje virusov!
Ideje za zeleni čaj in otrokom prijazno hrano:
- Ledeni čaj z zelenim čajem - Ledeni čaj z zelenim čajem lahko kupite v številnih trgovinah z živili. Ne najdete? Doma si skuhajte sami (poskrbite, da bo dvojna jakost!) In ohladite pred serviranjem.
- Pecivo z infuzijo zelenega čaja - Vsi imajo radi sladice. Zakaj ne bi poskusili različice z infuzijo zelenega čaja? Oglejte si ta članek SheKnows Recepti za zeleni čaj Matcha za navdih.
Ali imate v rokah izbirčnega jedca? Tukaj dobite nasvete o tem, kako vašemu izbirčnemu jedcu zaužiti zdravo hrano.
