Gradnja močnih in definiranih mišic zahteva veliko trdega dela in predanosti. Obstaja rek v fitnes svet, ki trebušne mišice izdelujejo v kuhinji, ne v telovadnici. Če je to res, nam lahko zaloga naše kuhinje z zdravo hrano pomaga pridobiti to želeno definicijo mišic in jo pokazati!
Živila, ki spodbujajo vaše mišice
Gradnja močnih in definiranih mišic zahteva veliko trdega dela in predanosti. V svetu fitnesa velja rek, da trebušne mišice delajo v kuhinji, ne v telovadnici. Če je to res, nam lahko zaloga naše kuhinje z zdravo hrano pomaga pridobiti to želeno definicijo mišic in jo pokazati!
Abs so narejeni v kuhinji. Kolikokrat ste to že slišali? No, do neke mere je res. Sposobnost vašega telesa, da izkoristi in izgoreva maščobe, je približno 80 odstotkov odvisna od vaše prehrane, preostalih 20 odstotkov uspeha pa je mogoče pripisati vadbi.
Zato se morate pri približevanju hujšanju ali izgradnji mišic zavedati, kaj jeste. Mišice za rast in vzdrževanje potrebujejo kar nekaj različnih hranil. Tukaj je nekaj super živil, ki jih lahko jeste, da določite svoje mišice.
1
Mleko
Mleko je super hrana za rast mišic, ker je polna beljakovin. Še pomembneje je, da je sestavljen iz 80 odstotkov beljakovin kazeina in 20 odstotkov sirotkinih beljakovin. Sirotkine beljakovine telo zlahka prebavi, beljakovine kazeina pa se prebavijo dlje. Ta kombinacija dlje hrani vaše mišice. Kozarec mleka je odlična izbira kadar koli v dnevu, vendar je popoln po vadbi ali pred spanjem. Poleg beljakovin ima mleko še veliko drugih bistvenih hranil, vključno s kalcijem in vitamini B2, B12, D, K in A.
2
Pusto meso
Meso je odlično za izgradnjo mišic zaradi vsebnosti beljakovin, vendar želite dobiti čim več beljakovin za najmanjšo količino nasičenih maščob. Dobri viri puste beljakovine so:
- Divji losos, ki ima manj kemikalij kot losos, gojen na kmetiji
- Puranje prsi
- Meso z nizko vsebnostjo natrija
- Pusto (95 odstotkov) mleto goveje meso-dodatne točke za goveje meso s travo!
- Svinjski kosi
3
Mandlji
Mandlji so beljakovinski prigrizek, ki je odličen dodatek k prehrani za izgradnjo mišic. Poleg tega so polne vlaknin, ki vam pomagajo ostati dlje sito. Mandlji so še en odličen vir antioksidantov, ki telesu pomagajo znebiti prostih radikalov in pomagajo mišicam, da si opomorejo in hitreje rastejo.
4
Jajca
Jajca so popolna beljakovina za izgradnjo mišic in podpirajo telesne potrebe po beljakovinah bolje kot katera koli druga hrana. Jajca so poceni in vsako jajce vsebuje približno 7-8 gramov beljakovin. Rumenjak vsebuje tudi vitamin B12, ki pomaga pri razgradnji maščob in spodbuja krčenje mišic.
5
Sladki krompir
Sladki krompir je odličen ogljikov hidrat, ki ga lahko vključite v svojo prehrano za izgradnjo mišic. Napolnjeni so z vitaminoma A in C, ki sta močna antioksidanta. Antioksidanti pomagajo osvoboditi naše telo prostih radikalov, ki povzročajo poškodbe naših celic. Imajo tudi nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ves dan zagotavljajo trajno količino energije.
6
Dopolnila
Dodatki so bili dolgoletni del mišične rasti, probiotiki pa so eno takšnih dodatkov. Probiotiki so zdrave bakterije, ki spodbujajo prebavo zdravje. Če imate zdrav prebavni sistem, bo vaše telo bolje absorbiralo hranila in vitamine, ki so bistveni za rast mišic. Probiotični biseri je ena blagovna znamka, ki jo lahko poskusite. Enostavno jih jemljete in ne potrebujete hlajenja, zato so popolni, ko ste na poti!
Morda vam bo všeč tudi
Nasveti za močne kosti in sklepe
10 super živil in kako jih vnesti v svojo prehrano
Kako jesti in telovaditi za hujšanje
