Morda ste videli nalepko odbijača: »To ni vroč blisk; to je prenapetost! " In čeprav ste se temu smejali v svojih 20 -ih ali 30 -ih, misleč, da je čas Torej, tako daleč, če ste stari 40 let, se vam morda zdi ta stavek z vedenjem, negotovostjo stokati.
Večina žensk, bodisi v perimenopavzi ali v menopavzi, ima izkušnje vročinski oblivi. To je fizični odziv na upadanje ravni estrogena v telesu. Temperatura vaše kože se nenadoma dvigne in začnete se potiti; obraz in vrat se vam zardevajo. Zanimivo pa je, da lahko vaša telesna temperatura pade in takoj po vročem blisku se lahko počutite ohlajene. Seveda so lahko neprijetni, vendar so precej normalni. Včasih se ponoči pojavi vroč blisk, ki povzroči nočno znojenje in prekinitev spanja - in to je po svoje frustrirajoče.
Običajno so vročinski utripi intenzivni nekaj let okoli menopavze; stabilizirajo se, ko se vaše telo prilagodi na nižjo raven estrogena. Če vam noben od teh predlogov ne pomaga, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali je hormonsko nadomestno zdravljenje lahko primerno za obvladovanje simptomov perimenopavze/menopavze.
Bi lahko imeli perimenopavzo pri 30 letih? Pridružite se razpravi na naših oglasnih deskah SK.
Prehrana
Zdi se, da uživanje tobaka in uživanje alkohola poslabšata vročinske utripe, zato odpravite ali omejite vnos teh snovi. Poleg tega lahko več majhnih obrokov z visoko vsebnostjo vlaknin in hrano z nizko vsebnostjo maščob pomaga tudi pri obvladovanju vročih utripov - vseeno pa so to zdrave ideje, ne glede na vaše hormonsko stanje.
Stres - in vadba
Stres je lahko tudi dejavnik vročinskih utripov, nekatere pa lahko spremljajo razbijanje srca in napadi tesnobe. Če spremljate in upravljate svojo splošno raven stresa - s sprostitvenimi tehnikami, vadbo in prehrano - vam lahko pomaga pri obvladovanju vročinskih utripov. In spet, to je zdrava praksa, ki ni problem perimenopavze.
Oblecite se v plasteh
Tukaj je - upam si reči - vroči utripi lahko zabavni ali vsaj elegantni. Če ste imeli vročinske utripe, vam bo oblačenje v plasteh omogočilo, da hitro in enostavno odstranite nekatere plasti, ko izbruhne vročina, nato pa jih po potrebi ponovno vstavite. Pomislite na čudovite rute in lahke puloverje iz naravnih, vpojnih vlaken in ohlapnih oblačil. Rezervni šal lahko vedno hranite v torbici, če se le malo zmoči.
Ideja o plasteh se razteza tudi na vašo posteljo. Če ste se ponoči znojili, bi bile za vas boljše lažje odeje in ne ena težka posteljna prevleka.
Ne glede na to, ali jim rečete izpad električne energije ali okvara termostata, se pojavijo vročinski utripi. Bodite kar se da pripravljeni in jih boste lahko preživeli bolj zdravo in elegantno. Morda pa za vsak slučaj imejte v bližini vlažno, hladno krpo.
Za več nasvetov o obvladovanju menopavze:
- Ponedeljek Mama izziv: Pridobite podporo skozi perimenopavzo
- Vadba zmanjšuje menopavzalno tesnobo, stres in depresijo
- Trije koraki za zmanjšanje simptomov menopavze brez zdravil
