Ko se odločimo za spremembo življenjskega sloga, da bi izboljšali svoje počutje, pogosto iščemo načine, kako bi se še bolj prikradli premikanje, počistiti našo prehranjevalno izbiro ali dati prednost kakovosten spanec. Čeprav so vse to pomembni deli celotnega človekovega počutja, je druga drža, ki ne zasluži dovolj zaslug, naša drža. Pravzaprav, raziskave kaže, da lahko dobra drža prinese koristi, ki presegajo ravno vzravnano sedenje. Obstajajo dokazi, da lahko zdrava drža pomaga izboljšati osredotočenost, zaupanje, in uspešnost na delovnem mestu - skupaj z izboljšanjem duševnega zdravja in sreče.
Našo skupnost Thrive smo prosili za majhne spremembe, ki so jim pomagale izboljšati držo - in kako je to vplivalo na njihovo življenje. Katerega od teh nasvetov boste poskusili?
Zavijte šal do vzglavnika za ledveno krilo DIY
»Med vožnjo se mi nagiba, zato me tesno in počepne, zato si dvignem šal in ga položim za hrbet, da imam hrbtenico nevtralno, prsni koš in ramena pa odprta. Je preprost, a tako učinkovit za dolgo vožnjo! "
- Samantha McPherson, fizioterapevtka, London, Združeno kraljestvo
Stisnite lopatice skupaj
»Ko sem začel dvigovati uteži, sem odkril, da mišice okoli lopatic niso tako močne, kot sem mislil, zato tudi moja drža ni bila odlična. Za varno dvigovanje uteži sem začel vaditi stiskanje lopatic, da bi razvil močnejše mišice. To ni samo pomagalo okrepiti mišice pri vadbi, ampak sem odkrila, da je pomagalo zdravju in duševnemu stanju. Danes si stisnem lopatice, ko sem za mizo, preden odidem na oder ali hodim kamor koli. Izboljša mojo energijo, osredotočenost, samozavest in razpoloženje. "
—Francine Tone, odvetnik, poslovni strateg in trener vodenja, Truckee, CA
Vizualizirajte držo proti upogibanju
»Po letih kot učitelj baleta in inštruktor telovadbe lahko rečem, da je uporaba slik odličen način, da spremenite svojo držo - in to lahko storite kjer koli, ne glede na to, ali sedite v službi ali hodite. Samo poiščite prave posnetke, ki vam ustrezajo. Nekaj mojih vizualizacijskih vaj, ki sem jih uporabil s strankami in študenti: predstavljajte se kot lutka z vrvico do vrha glave, ki vas vleče naravnost, ali pa si predstavljajte, da nosite dolge viseče uhane in se trudite, da se vam ne dotaknejo ramena. "
-Jill Lister-Martin, zdravstvena trenerka, Wellington, Nova Zelandija
Zavzemite pozo moči
»Ko boste naslednjič na vrsti v supermarketu ali banki, poskusite s to pozo moči. Začnite tako, da obe nogi trdno postavite na tla, pri tem pa imejte noge naravnost z rahlim upogibom v kolenih, hrbtenico podolgovato, prsni koš razširite in rahlo vlecite trebuh. Ramena naj bodo sproščena, lopatice pa se potegnejo drug proti drugemu. Ta stoječi položaj ne samo poveča oksigenacijo in pretok krvi v tkiva in možgane, ampak tudi razbremeni vaše sklepe in vezi ter zmanjša pritisk v hrbtu. "
- Audra L. Stawicki, doktor fizikalne terapije, inštruktor joge ter specialist za zdravje in dobro počutje, New Haven, CT
Sprejemajte klice stoje
»Stalna miza v pisarni mi je spremenila življenje. Čeprav se morda počutim utrujeno, se usedem, vendar sem spoznal, koliko sem bolj energičen in osredotočen, ko vstanem. Bistveno je izboljšal mojo produktivnost in zmanjšal napetost v vratu in ramenih. "
—Isabelle Bart, direktorica trženja, Irvine, CA
Nastavite digitalne opomnike
»Ustvarjeni smo za gibanje, vrtenje pa nam pomaga ostati osredotočen, poveča pretok krvi in zmanjša možne bolečine v sklepih. Moja pametna ura mi govori, naj se premikam vsakih 30 minut, tudi če se samo pomaknem na stol in zavijem z rameni. Spominja me tudi, naj se neham napenjati! "
- Samantha McPherson, specialist fizioterapevt, London, UK
Poskusite z jogo in meditacijo
»Zanašam se na kombinacijo joge, meditacije in mesečnih obiskov pri kiropraktiku. Zaradi teh praks se bolj zavedam svoje drže in jo lahko bolje popravim, ko opazim, da sem pogrbljen. Osredotočenost na boljšo držo mi je olajšala bolečine v križu, ramenih in vratu ter mi celo olajšala dihanje. Toda poleg teh fizičnih koristi nič ne presega boljše drže, ki mi je omogočila hitro okrepitev zaupanja. "
- Cindy Duke, samostojna pisateljica, Brentwood, CA
Poiščite okrepitev - v ogledalu
»Zaradi dobre drže se ne počutite le bolje, temveč tudi poglej bolje! Vedno prosim svoje stranke, da se pogledajo v ogledalo, ko stojijo v svoji 'običajni' drži in potem se poglejte, ko stojijo z ravnim hrbtom, ramena nazaj, glavo pravilno položaj. Ko na lastne oči vidijo, kako pomembna je razlika, se vedno počutijo motivirane, da delajo na svoji drži. "
—Isabel Galiano, trenerka za zdravje in raka, Singapur
Imate kakšen nasvet, ki vam pomaga izboljšati držo? Delite ga z nami v komentarjih!
