Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku je bilo več kot 200.000 novih primerov Rak na dojki bo diagnosticirano vsako leto, Nacionalna fundacija za boj proti raku dojk pa ocenjuje, da bo zaradi bolezni letno umrlo 40.000 žensk.
Kljub temu je bilo od leta 1991 preprečenih več kot 200.000 primerov samo zaradi mamografije in čeprav strokovnjaki pravijo, da ni zanesljive poti preprečiti potencialno smrtno bolezen, obstaja več načinov, da znatno zmanjšate tveganje za njegov razvoj. Tukaj je 10 najboljših načinov za zmanjšanje možnosti za nastanek raka dojke.
1. Preverite svojo prehrano
Ameriško združenje za boj proti raku navaja prekomerno telesno težo ali debelost kot dejavnik tveganja za raka dojke, zlasti pri ženskah po menopavzi, ko - ker jajčniki prenehajo proizvajati estrogen - večina ženskega estrogena prihaja iz maščob tkivo. (Povišane ravni estrogena lahko povečajo tudi tveganje za nastanek raka dojke.) Raziskave kažejo tudi, da ženske, ki povečanje telesne mase kot odrasla oseba ima večje tveganje za nastanek raka na dojki kot pri ženskah, ki imajo od takrat prekomerno telesno težo otroštvo. Ne glede na to, če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom o prehranskih spremembah, ki vam lahko pomagajo izgubiti kilograme in doseči zdravo telesno težo.
Več: Znanstveniki so morda odkrili, kako preprečiti rast raka dojke
Čeprav so študije v nasprotju s tem, ali je vnos maščob posebej povezan z rakom dojke ali ne, se strokovnjaki strinjajo, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo maščob povzroči povečanje telesne mase, kar poveča tveganje. Podobno nekatere študije povezujejo prehranjevalne navade z rakom dojke, druge pa ne.
Torej lahko in bi morali ohraniti uravnoteženo prehrano, ki temelji na rastlinski hrani, vključno s sadjem in zelenjavo, hkrati pa omejiti porabo predelane hrane in rdečega mesa. Ni pa mogoče zagotoviti, da bo samo to preprečilo nastanek raka zveri.
2. Vsak dan telovadite
Vsakodnevna telesna aktivnost ni bistvena le za splošno zdravje, ampak lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek raka dojke. Po študiji pobude za zdravje žensk lahko le 1,25 do 2,5 ure hitre hoje na teden zmanjša žensko tveganje za nastanek raka dojke za 18 odstotkov, medtem ko lahko hoja 10 ur na teden še bolj zmanjša tveganje. Lahko tudi tečete, kolesarite, plavate, hodite in se ukvarjate s športom, da zmešate svojo fitnes rutino in ostanete motivirani. Prizadevajte si za 45 do 60 minut vadbe ali zmerno telesno aktivnost vsaj pet dni na teden. Vsaj upoštevajte režim 30 minut vsakodnevne telesne aktivnosti.
3. Omejite uporabo alkohola
Poraba alkohola je jasno povezano s povečanim tveganjem za nastanek raka dojke (pa tudi drugih vrst raka), tveganje pa narašča s količino zaužitega alkohola. V primerjavi z osebami, ki ne pijejo, imajo ženske, ki dnevno popijejo eno alkoholno pijačo, zelo majhne prsi tveganje za nastanek raka, medtem ko imajo ženske, ki popijejo dve do pet pijač na dan, približno en in pol-kratno tveganje pijače, ki ne pijejo. Če boste pili, omejite vnos na eno pijačo na dan.
4. Dojite svojega otroka
Raziskave kažejo, da imajo lahko ženske, ki dojijo svoje dojenčke, nekoliko manjše tveganje za nastanek raka dojke, še posebej, če dojijo do dve leti. Čeprav je tako dolgo dojenje v ZDA redko, je priporočljivo dojenje celo nekaj mesecev. Strokovnjaki menijo, da dojenje zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah, saj zmanjšuje tudi celotno dojenje število menstrualnih ciklov, ki jih ima ženska, zaradi česar je izpostavljena nižji ravni hormonov, povezanih z rakom dojke tveganje.
5. Ne jemljite hormonske terapije po menopavzi
Raziskava, objavljena v aprilski številki časopisa New England Journal of Medicine kaže, da je lahko močno upadanje števila novih primerov raka dojke, o katerih so poročali leta 2003, povezano z nacionalnim upadom uporabe hormonskega nadomestnega zdravljenja (HRT). Študija je preučevala stopnjo pojavnosti raka dojk in stopnjo predpisane HNZ, potem ko so poročali o raziskavah, ki povezujejo HNZ z večjim tveganjem za raka dojke, bolezni srca, možgansko kap, krvne strdke in urinsko inkontinenco pri ženskah, ki uporabljajo HRT, ki vsebuje tako estrogen kot progestin. Če ste v menopavzi ali ste v menopavzi in se počutite izzvani zaradi simptomov, povezanih s spremembami hormonov v menopavzi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
6. Vprašajte o genetskih testih in poznajte svojo družinsko zgodovino
Čeprav je to sporna metoda, ki je za nekatere ženske zajeta le v zdravstvenem zavarovanju, je treba razmisliti, če zanjo izpolnjujete pogoje. O genskih mutacijah, o katerih se najpogosteje govori, sta gen BRCA1 in BRCA2. Čeprav obstaja tudi veliko bolj redek niz genske mutacije, ki lahko vodijo do raka dojke vključno z bankomatom, TP53, CHEK 2 in več.
Več: Rita Wilson ima pomembno sporočilo za vse ženske v zvezi z rakom dojke
7. Izogibajte se pasivnega kajenja
Čeprav raziskave niso pokazale, da so kadilci večje tveganje za nastanek raka na dojki, so študije pokazale, da lahko visoke koncentracije pasivnega kajenja pri glodalcih povzročijo raka na dojki. Poleg tega poročilo kalifornijske agencije za varstvo okolja iz leta 2005 ugotavlja, da obstaja vzročna povezava med pasivnim kajenjem in rakom dojke pri mlajših, predvsem pred menopavzo ženske. Ker sta kajenje in pasivno kajenje povezana z drugimi vrstami raka in zdravstvenimi stanji, je brcanje navada se bo izkazala za koristno pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka dojke in izboljšanju splošnega zdravja.
8. Izogibajte se rakotvornim snovem iz okolja
Znanstveniki trdo delajo pri raziskovanju povezave med okoljskimi spojinami in rakom dojke. Še posebej zanimive so okoljske snovi, ki so bile v laboratorijskih študijah ugotovljene z estrogenom podobnimi lastnostmi, kar bi teoretično lahko povečalo tveganje za nastanek raka dojke. Na primer, snovi, ki jih najdemo v nekaterih plastičnih masah, nekaterih kozmetičnih izdelkih in izdelkih za osebno nego, pesticidih (na primer DDE) in polikloriranih bifenilih (PCB), imajo lastnosti, podobne estrogenu. Močne povezave med okoljskimi spojinami in rakom dojke še niso odkrili, vendar strokovnjaki predlagajo, da se izognete sumljivim snovem, da bi bile varne.
9. Klinični in samopregledi dojk
Poleg mesečnih samopregledov dojk strokovnjaki priporočajo, da ženske obiščejo svojega zdravstvenega delavca opraviti klinične preglede dojk vsaka tri leta, če so mlajši od 40 let, in vsako leto, če so stari 40 oz starejši. Zdravstveni delavci lahko zaznajo spremembe, ki jih ženske pogrešajo pri samopregledih dojk. Ženskam lahko posredujejo tudi informacije o preprečevanje raka dojke, ob upoštevanju družinske zgodovine in življenjskega sloga. Zgodnje odkrivanje je ključnega pomena pri preprečevanju širjenja raka dojke in postaja vse težje uspešno zdravljenje.
Več: Kako narediti samopregled dojk
O ultrazvoku se morate posvetovati tudi z zdravnikom, če ste ena izmed mnogih žensk, ki imajo gosto tkivo dojk (kar lahko zdravnik vidi pri rezultatih mamografije). Če vam ne povedo, vprašajte. Gosta tkiva dojk pomenijo, da vaš mamograf morda ne bo dovolj za odkrivanje nepravilnosti v dojkah, zato boste morda dobili lažno pozitivne rezultate. Pomembno je, da ste pri svojem zdravniku vztrajni, če se vam zdi, da je kaj narobe, tudi če vam zagotovijo, da je prav.
10. Naredite mamograf
Samopregledi dojk so učinkovit način, da se seznanite s tem, kako izgledajo in kako se počutijo vaše prsi, da se lahko zavedate vseh sprememb, ki lahko kažejo na rak dojke. Mamografi pa so zlati standard za odkrivanje raka dojke in se priporočajo ženskam pri starosti 40 let ali prej, če mora zdravstveni delavec zaradi sprememb v prsi. Čeprav mamograf ne more preprečiti raka dojke, lahko odkrije bolezen v najzgodnejših fazah in prepreči njeno širjenje in postane smrtno nevarno stanje.
