Če je karantena letos naučila marsikatero mamo, je to, kako daleč se lahko raztegnemo, preden dosežemo prelomno točko. Uravnoteženje zahtev po delovnih mestih, virtualnem šolanju (in tehnoloških glavobolih, ki jih spremljajo), skrbi za zdravje, vsakodnevno starševstvo... seznam je še dolg. In tudi mame. Je sploh čudno, da potrebujemo odmor?
Chicago Med zvezda Yaya DaCosta ni nič drugače. Igralka, doula in mama 7-letnega sina so pred kratkim začeli prvič SheKnows Dogodek SK Conversations, Back to Care (pod pokroviteljstvom blagovne znamke BAND-AID®), kjer je razpravljala o starševstvu med pandemijo in o tem, kako ji še uspe vzemite si čas za samooskrbo.
In za trenutek se o tem pogovorimo, kajne? Ker je za zaposlene mame lahko težko dati prednost samooskrbi tudi v najboljših časih-kaj šele v teh časih. Nimajo vsi 90 minut časa za pouk joge; ne morejo si vsi privoščiti porabe denarja za manikuro.
DaCosta to razume. Ko sva se pogovarjala z njo, je njen sin šele začel hoditi v novo šolo in njena televizijska oddaja - DaCosta igra medicinsko sestro April Sexton v uspešnici NBC o medicinski drami - je bila tik pred nadaljevanjem snemanja. Z drugimi besedami, njeno že tako zaposleno življenje je postalo vse bolj zaposleno.
"To je nor čas," nam je priznala.
Kaj torej pomaga umiriti kaos? DaCosta se je s svojim delom kot doula veliko naučila o pomenu samooskrbe, saj za to, da se lahko prikaže svojim strankam, pravi: »res, res moraš napolnite in napolnite svojo skodelico, da boste to, kar potrebujete. " Delila je nasvete za samooskrbo, ki ji delajo v njenem življenju-in za katere si lahko tudi najbolj prizadeta mama vzame čas njen dan:
Uporabite veselje kot prakso
"Lahko se pritožujemo, včasih pa se sramežljivo delimo svoje veselje ali rečemo:" Veš kaj, imam odličen dan "ali" To mi je bilo tokrat všeč ", ker smo naklonjeni, veš?" DaCosta pravi. "Toda tudi tokrat je toliko plusov. In mislim, da je bilo resnično uživanje v veselju kot stalna praksa fenomenalno. "
Poiščite meditativne trenutke
DaCosta's praksa meditacije, ki jo je v tem času karantene podaljšala svojemu sinu, je ena od stvari, ki jo "reši", pravi, "ker vem, da se lahko vedno vrnem mirnega ravnovesja. " Toda skeptiki meditacije se tukaj zavedajo: Za DaCosto »meditacija« ne pomeni, da si vzamete eno uro, da mirno sedite v Lotusu položaj.
"Meditativno miselnost lahko vnesete v vse, kar počnete ves dan," pravi. "Zato se mi ne zdi nič posebnega. Veste, medtem ko kuham, gre le za zavedanje, samo zavest. Način rezanja korenja. Ali način, kako delam korake po ulici in samo namerno razmišljam o vaših naslednjih potezah, pri čemer se osredotočam na vaš dih.
"Gre za to, da si povrnete fizično, čustveno in duhovno povezavo in si dovolite ta čas, ne glede na to, kako izgleda," dodaja. "Ni nujno, da je lepo."
"Meditativno miselnost lahko vnesete v vse, kar počnete ves dan."
V družabnih medijih postavite časovno omejitev
Koliko časa vsak dan brezskrbno prelistate po telefonu? Ali sploh želite vedeti? DaCosta to počne. "Govorimo o tem, da sem tako zaposlena, tako zaposlena, nimam časa," pravi. "Če pa nadaljujemo z iPhoni, vam pove, koliko časa ste porabili za vsako aplikacijo. Ko sem to storil prvič, so mi misli čisto pobesnele. "
DaCosta se je odločil, da bo z uporabo aplikacije postavil časovno omejitev za družbena omrežja "in vse, kar ni nujno potrebno. Ko se ta rok izteče, pa naj bo to pol ure ali uro za dan, se bo aplikacija zaprla.
"Seveda imate možnost podaljšanja, vendar je bila zame brutalna praksa in disciplina, da rečem:" V redu, končal sem. "Ničesar ne počnem, kar je resnično potrebno," pravi. "In to mi je dalo več časa na dan za stvari, ki so pomembne."
Vzemite 5-5-5
Druga stvar, ki jo počne DaCosta, je 5-5-5. Začnite tako, da se zbudite 15 minut prej (in ne sega po telefonu). Sedite in meditirajte 5 minut. Nato si vzemite 5 minut, da zapišete pet stvari, za katere ste hvaležni (ali enajst ali petnajst, kolikor stvari želite napisati). Nato porabite še 5 minut za načrtovanje in vizualizacijo dneva.
"Zame je bila praksa hvaležnosti najmočnejša," pravi. "Ker smo hvaležni, v svoje življenje pritegnemo toliko več pozitivnih stvari."
Zzzzs so še en pomemben del samooskrbe, zato si oglejte te izdelki, ki vam lahko pomagajo spati:
