Greš na dan in nenadoma te zadenejo: tesnobne misli ki vas ustavijo na poti. Včasih lahko predvidite okoliščine, v katerih anksioznost lahko udari (pomislite: dajanje a velika predstavitev pri deluali čakajo na rezultate zdravniškega pregleda). Včasih vas lahko preseneti. Kakorkoli, pomaga imeti strategije pri roki, ki vam bodo v tem trenutku pomagale.
Člane skupnosti Thrive smo prosili, naj v petih minutah ali manj delijo svoje najboljše nasvete za lajšanje tesnobe. Poskusite katero koli od teh metod, da se prizemljite in pomirite dirkaški um, ko se naslednjič počutite preobremenjeni.
Pojdi iz glave v svoje telo
»Ponovno se povežem s telesom in diham, tako da opravim skeniranje 5-4-3-2-1. Iščem pet stvari, ki jih vidim, štiri stvari, ki jih slišim, tri stvari, ki se jih lahko dotaknem, dve stvari, ki jih vonjam, in eno stvar, ki jo lahko okusim. Z odhodom iz glave in v telo se lahko prestopim iz brezumne zanke tesnobe v bolj pozorno - in pogosto mirno - stanje. "
- Gillian Goerzen, trenerka za zdravje in fitnes, Nanaimo, BC, Kanada
Vadite radovednost
»Moj protistrup proti tesnobi je radovednost. Zakaj se tako počutim? Zakaj se je ta oseba tako obnašala? Kaj lahko naslednjič naredim drugače? Se je to že zgodilo? Moja radovednost mi omogoča, da se povežem s seboj in s svojo skupnostjo, tudi z ljudmi, ki so me vznemirjali. "
—Joshua Spodek, dr., M.B.A., avtor, New York, NY
Ozemljite se
»Za prizemljitev uporabljam tehniko štirih korakov. Opazim, kaj je okoli mene, nato položim jezik na streho ust, nato v celoti vdihnem s slišnim izdihom in se na koncu nasmehnem. To takoj sproži vagusni živec, da se sprosti. "
—Kerry Wekelo, glavni direktor, Reston, VA
Osredotočite se na občutke
»Anksioznost pogosto povzročijo naše misli, ki galopirajo v prihodnost, o kateri ne vemo ničesar. S tem, ko svoje zavedanje preusmerimo na občutke v telesu, ko se začnemo počutiti zaskrbljeni, v mislih nežno potegnemo vajeti galopirajočim konjem in se vrnemo sem in tja. Moja strategija, ko začne tesnoba naraščati, je, da trikrat globoko vdihnem, pri vdihu skozi nos štejem do štiri, pri izdihu skozi usta pa šest. Nato svoje zavedanje postavim na noge, ki trdno počivajo na tleh, in upoštevam oporo tal pod mano. Vprašam se: ‘Ali sem zdaj v redu?’ Pomaga mi spoznati, da nisem v neposredni nevarnosti. Nazadnje povem nekaj pomirjujočih besed in vadim pomirjujočo kretnjo, na primer nežno drgnem podlaket. "
—Isabelle Griffith, trenerka pozornosti in samozavesti, London, Združeno kraljestvo
Poiščite besedo ljubezen do sebe
»Tapkanje v tehniki čustvene svobode [EFT] mi vedno deluje. Ta zelo preprosta tehnika, ki se je lahko naučiti, vključuje tapkanje po različnih točkah obraza in prsnega koša ob ponavljanju določenih stavkov. Deluje pri čustveni in fizični stiski. Eden mojih najljubših stavkov je: "Čeprav sem res jezen - ali pod stresom - se popolnoma ljubim in sprejemam."
—Arielle Ford, strokovnjakinja za ljubezen in odnose, avtorica, La Jolla, CA
Poskusite mini meditacijo
»Odvisno od tega, kje sem - vzemimo za primer pisarno - zaprem vrata in jim obrnem hrbet. Globoko vdihnem, izdihnem zelo počasi in ponovim še dva ali trikrat. Med to mini meditacijo se osredotočim na svoje občutke in fizične občutke ter pustim, da misli tečejo mimo mene. Ko končam, kar je običajno manj kot pet minut, se mi zdi dovolj mirno in osredotočeno, da se trenutno osredotočim na pravo prioriteto. "
—Kathryn Djordjevic, farmacevtka, Toronto, ON, Kanada
Prvotno objavljeno na Uspevajte globalno.
