Navade je težko spremeniti. To razumemo. Če pa vaše navade škodijo vašemu zdravju, imate še več razlogov, da jih spremenite. Kaj pa lahko storite? Na srečo obstaja nekaj nasvetov in trikov, ki vam lahko pomagajo prebroditi težavo, da preveč sedite na pločevinki ali ne pijete dovolj vode. Posvetovali smo se z več strokovnjaki, da bi ugotovili, ali obstaja način za spremembo naših navad, in tukaj so povedali.
Preveč sedite
Težava: Sedenje na tišini več ur naenkrat škoduje zdravju, študija, objavljena v Anali interne medicine pokaže, da dejansko lahko ubiti te - ja, tudi če telovadiš. Seveda je to težka navada, da bi se je znebili, tudi če si to želite, saj mnogi med nami preživimo dan priklenjen na mizo ali na kakšno drugo sedeče delo.
Rešitev: Fizioterapevt Jasmine Marcus pravi, da lahko uporabite telefon - da, tisti, na katerem igrate Candy Crush, ko sedite na stranišču. Predlaga, da vsakih 30 do 60 minut nastavite opomnike, da vstanete in se premikate, kar ni dobro le za vaše zdravje, ampak lahko pomaga tudi pri duševni budnosti. "Lahko tudi vzamete prijaznega sodelavca, ki vas bo opomnil, naj vsake toliko vstaneta v službi, ali pa vas mora družinski član motiti, da vstanete s kavča, ko ste doma," pravi.
Ne pijete dovolj vode
Težava: Voda pomaga toni vaših telesnih sistemov delujejo normalno - na primer uravnavajo vašo temperaturo, mažejo in blažijo sklepe ter ščitijo hrbtenjačo in druga občutljiva tkiva - ter pomagajo tudi pri odstranjevanju odpadkov iz telesa. Čeprav vemo, da je voda bistvena za dobro zdravje, je težko vsak dan raztresti dovolj vode.
Rešitev:Courtney Meidenbauer je registrirani dietetik in nutricionist ter predstavnik državnih medijev na Akademiji za prehrano in dietetiko v Wisconsinu in predlaga steklenica vode vedno pri roki - zato se ne dogaja nič takega, kar je "zunaj pogleda, zunaj uma", saj služi kot vizualni opomnik za pijačo vodo. Prav tako pravi, da nosi veliko steklenico. "Ugotovila sem, da večja steklenica vode pomeni tudi manjše polnjenje, tako da se zmanjša še ena ovira, da ne pijete dovolj vode," pravi.
Poleg tega je registriran dietetik in nutricionist Jeanette Kimszal pravi, da lahko povečate vnos tekočine, če v svojo prehrano vključite več živil, ki vsebujejo vodo. Sem spadajo grenivke, pomaranče, jabolka, hruške, kumare, zelena, špinača, ledena solata, zvon paprika, zeleno zelje, cvetača, jajčevci, rdeče zelje, brokoli, korenje in zeleni grah, ona pravi.
Grizenje nohtov
Težava:Grizenje nohtov je navada, ki se lahko razvije v otroštvu, za nekatere od nas pa se lahko obdrži v preteklem adolescenci. Lahko poškoduje zobe in izgrizek izpostavi peklensko veliko več klic kot tisti, ki ne grizljajo nohtov, in je lahko psihološko ali družbeno stresno.
Rešitev:Dr. Natalie Dattilo, pooblaščeni klinični psiholog, pravi, da če grizljate nohte, preglejte svoje sprožilce-na primer, ali jih nagibate k drobljenju, ko ste na telefonu, med vožnjo ali med tesnobo? Namesto tega predlaga, da poskusite nekaj novega, na primer žvečilni gumi, sedite na rokah, stisnete stresno kroglo, jeste hrustljavo zelenjavo ali stisnete roke skupaj. To pomeni, da boste morali nezavedno navado spremeniti v zavestno in ne obupati, če jo boste našli sami se grizljate - naučite se prepoznati, kdaj in kje to počnete, in se potrudite nekaj narediti drugače.
Brezumno prehranjevanje
Težava: Seveda potrebujete hrano za življenje, če pa jeste, ko niste lačni, tvegate, da boste pridobili težo in celo vrsto zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Rešitev:Karen R. Koenig je strokovnjakinja za psihologijo prehranjevanja in ima nekaj odličnih nasvetov za tiste, ki radi brezskrbno žvečimo. Predlaga, da se spomnite možnih sprožilcev, kot so žalost, dolgčas, stres, osamljenost, zmedenost ali nemoč. Če čutite željo po jedi, preverite, ali čutite katerega od teh sprožilcev, in jih odpravite, namesto da bi jedli. Na primer, če ste pod stresom in želite malico, se s stresom spopadite na zdrav način, na primer z vadbo.
Premalo spanja
Težava:Spite je pomembno za vaše fizično in duševno zdravje, vendar milijoni Američanov ne dobijo dovolj.
Rešitev: Univerza Duke Dr. Sujay Kansagra, Podjetje za žimnice spi zdravstveni strokovnjak, pravi, da lahko na nekaj načinov izboljšate svoje spalne navade, kar lahko privede do boljšega zdravja. Za začetek odstranite kofein. "Tudi jutranji kofein lahko ostane v vašem sistemu, ko je čas za spanje," pravi.
Nato pametni telefon držite izven spalnice. "Gledanje televizije ali brskanje po spletu, dokler ne zaspite, lahko moti izločanje naravnega hormona spanja, imenovanega melatonin, in vas pusti noč nemirnega spanja," pojasnjuje.
In tretjič, ponoči se izogibajte alkoholu. "Alkohol vam lahko pomaga zaspati, vendar bo dejansko motil globok spanec in vas zbudil prej, kot želite," pojasnjuje. "Poskusite iti v posteljo z ničlo alkohola v krvi za najboljši spanec."
Navade se je težko znebiti
Čeprav je navade neverjetno težko odpraviti, z malo samorefleksije in nekaj motivacije (plus nošenje velike steklenice vode naokoli), pa lahko naredite zdravo spremembo na bolje.
