Želodec vam rohne, vendar ni blizu obroka. Če iščete prigrizke, ki vas bodo nasitili, ne da bi jih naveličali, je pomembno, da izberete živila z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin in vode. Tukaj je 30 odličnih idej za zdrave prigrizke to vas bo napolnilo.
Napolnite beljakovine
Nedavna študija, objavljena v spletni reviji maja 2011 Debelost pokazala, da je večji vnos beljakovin privedel do večje sitosti ali občutka sitosti čez dan. Povečana poraba beljakovin je v primerjavi z običajno prehrano z beljakovinami povzročila tudi zmanjšanje apetita pozno ponoči in zjutraj.
Tu je nekaj idej za prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vas bodo napolnile med obroki:
- Skuta s sadjem
- Mandljevo maslo na rezinah jabolk, pokapano z medom
- Ovsena kaša z rezinami banane
- Beljakovinske ploščice
- Trdo kuhani beljaki
- Edamame
- String sir, zvit v puranskem mesu
- Navaden grški jogurt, posut z mandlji
- Humus s palicami zelene
- Peščica surovih nesoljenih mandljev
Naučite se, zakaj bi morali pojdite na beljakovine pri zajtrku, tudi >>
Napolnite z vlakni
Živila, bogata z vlakninami, se prebavljajo počasi, zato vas zadržijo dlje. Po podatkih klinike Mayo vlakna poleg tega, da vas zadržujejo, spodbujajo dobro zdravje, saj vas ohranjajo redno in zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Za prebavo vlaknin ne pozabite piti veliko vode.
Odlične izbire prigrizkov z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Suha žita z veliko vlakninami
- Polnozrnata tortilja, namazana z arašidovim maslom in banano
- Polnozrnati krekerji in mehak sir
- Polnozrnat toast s sirom ricotta, cimetom in rozinami
- Instant ovsena kaša
- Sveže maline in jagode
- Pokovke (kupite navadna jedrca in jih v rjavi vrečki za kosilo položite v mikrovalovno pečico)
- Sončnična semena
- Narezana jabolka z arašidovim maslom
- Domača plošča iz vlaken
Preberite več o zdravstvene prednosti prehranskih vlaknin >>
Jejte vodo
Živila z nizko energijsko gostoto so tudi odlični prigrizki. Živila z nizko energijsko gostoto vsebujejo manj kalorij, razporejenih po večji količini hrane-in običajno vsebujejo veliko večjo vsebnost vode. Živila z visoko energijsko gostoto pakirajo veliko kalorij v manjšo količino hrane in imajo običajno nižjo vsebnost vode. V bistvu lahko z živili z nizko energijsko gostoto zaužijete več hrane, hkrati pa porabite manj kalorij. Sadje, zelenjava in juhe na osnovi juhe so odlična izbira prigrizkov z nizko gostoto energije.
Pojdite in napolnite te prigrizke z vodo:
- Kocke lubenice
- Klini iz dinja
- Vrtna solata z rezinami paradižnika
- Rezine pomaranče
- Marelice
- Borovnice
- Ananas
- Palčke zelene
- Sadni smutiji
- Zelenjavna juha na osnovi juhe
Več o razlogih zakaj so živila z visoko vsebnostjo vode tako dobra za vas >>
Granola ploščice DIY
Kako narediti domače zdrave palačinke iz granole
Te nizkokalorične granole z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami so popoln prigrizek brez konzervansov in veliko dobrih stvari v enem baru. Naredite jih sami in dodajte vse, kar želite.
Ideje za napitke in kosilo
Otroški prigrizki s prstno hrano
Najljubša hrana za prste
