Je kaj bolj nesmiselnega kot ležati buden ob treh zjutraj in skrbeti za dejstvo, da si ne spati? Da, obstaja: leži buden ob treh zjutraj in skrbi, da med nosečnostjo ne spiš. Na žalost večina žensk verjetno počne ravno to 78 odstotkov poroča o več motnjah spanja med nosečnostjo - zlasti v prvem in tretjem trimesečju - glede na Nacionalna fundacija za spanje.
Ker nas zadnja stvar, ki jo želimo narediti, je, da vas poudariva o eni najbolj mirnih dejavnosti na svetu, mi vse nasvete o osmih urah razčlenil na štiri preproste nasvete, kdaj boste spali dva.
Pred spanjem ne pijte preveč tekočine
Medtem ko morate vsekakor piti veliko vode, da ostanete hidrirani, je dobro, da upočasnite ali popolnoma ustavite, a nekaj ur pred spanjem. Manj verjetno se boste sredi noči zbudili na počitek v kopalnici, ko, priznajmo, verjetno že naredite več kopalniških postankov z naraščajočim človeškim pritiskom na mehur.
Ustvarite ritual zaključka
Približno uro ali dve pred spanjem, dajte možganom vedeti, da je čas, da se za dan spakirate z nekaj signali za sprostitev. Lahko pa je vse, kar vas sprošča
pozor na zaslone, ki je lahko bolj spodbudna kot sproščujoča. Namesto tega poskusite prebrati knjigo ali se toplo kopati. Še bolje, naredite oboje.Pridobite 150 minut zmerne vadbe na teden
Vsi vemo vadba prinaša številne zdravstvene koristi, toda takojšen učinek, ki ga ima lahko na vaš spanec, je eden manj oglaševanih. The CDC priporoča 150 minut zmerne vadbe vsak teden če ste noseči, je pa vedno dobro, da to najprej opravite pri zdravniku. Ni nujno, da je vadba nekaj pomembnega. Poskusite se sprehoditi po bloku ali se lotiti lahkih opravil po hiši.
Zdravo prehrano dopolnite s prenatalnimi multivitamini
Prehrana v dvoje je lahko mit, vendar morate med nosečnostjo zaužiti veliko hrane, bogate s hranili. Eden od načinov, da zagotovite, da boste dobili vse prave vitamine in minerale, je, da vzamete a prenatalni multivitamini. Poiščite tisto, ki vsebuje folno kislino, kalcij, železo, magnezij, vitamin E, vitamin B12, vitamin D3 in 200 mg DHA - omega-3 maščobne kisline, ki podpirajo razvoj možganov in oči ploda.
† Uprava za hrano in zdravila teh ocen ni ocenila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju katere koli bolezni.
To objavo sponzorira Nature Made Prenatals.
