Sladkorna bolezen je na žalost pogosta težava v ZDA Medtem ko so nekatere vrste sladkorne bolezni, npr Tip 1, na katere nimamo vpliva, na najpogostejšo vrsto sladkorne bolezni (tip 2) pogosto vplivajo različni dejavniki življenjskega sloga. Tukaj je pogled na načine, kako lahko zdaj spremenite, kar lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Kaj sploh je sladkorna bolezen tipa 2?
Sladkorna bolezen je pogosta motnja, ki prizadene 30,3 milijona ljudi v Združenih državah Amerike, kar je po podatkih National več kot 9 odstotkov prebivalstva v ZDA Inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni je najpogostejša oblika sladkorne bolezni tipa 2 sladkorna bolezen.
V Sladkorna bolezen tipa 2, vaše telo ne proizvaja - ali ne uporablja - insulina, kot bi moralo. To pomeni, da preveč glukoze (znane tudi kot krvni sladkor) ostane v krvnem obtoku in ne doseže celic vašega telesa, kar lahko povzroči celo vrsto simptomov.
Kaj povzroča sladkorno bolezen?
Sladkorna bolezen tipa 2 je povzročila zaradi številnih različnih dejavnikov. Prekomerna telesna teža ali debelost ali neaktivnost sta dva pogosta vzroka, prav tako odpornost proti insulinu, ko jetra, mišice in maščobne celice ne uporabljajo zelo dobro insulina. Posledično se poveča proizvodnja insulina, vendar čez nekaj časa trebušna slinavka ne more slediti in raven sladkorja v krvi naraste. Tudi vaša genetska sestava je lahko dejavnik.
Več: To so znaki sladkorne bolezni pri ženskah
Kako lahko preprečite sladkorno bolezen?
Na srečo lahko spremenimo način življenja, s katerim lahko zmanjšamo možnosti za sladkorno bolezen tipa 2. Tukaj je nekaj.
Jejte dobre ogljikove hidrate
Dr. Danine Fruge, medicinska direktorica Pritikin center za dolgoživost, povejte SheKnows, da se vsekakor poskusite držati visokokakovostnih ogljikovih hidratov namesto živil, ki so polna "slabih".
"Če jeste rafinirane ogljikove hidrate, kot so beli kruh in sladke sladice, se lahko raven sladkorja v krvi dvigne," pojasnjuje. "Če pa je večina vaše prehrane bogata z vlakninami, nepredelani ogljikovi hidrati, kot so zelenjava, polno sadje, polnozrnata žita in fižol, morda lahko normalizirajo raven sladkorja v krvi in celo obrnejo diagnozo preddiabetesa in sladkorne bolezni, so zdaj znanstveniki odkrivanje. "
Premakni se
Dr. Kelly Wood, endokrinolog v bolnišnici Piedmont Fayette, pravi SheKnows, da lahko vadba pomaga odložiti ali celo preprečiti nastanek sladkorne bolezni tipa 2. "Priporočena količina vadbe je bila 150 minut na teden," ugotavlja. "To je 30 minut, pet dni na teden, vendar lahko začnete ob 10 do 15 minutah na dan in se počasi povečujete."
Jejte svoje zelenice
Zeleni so močno orodje v vaši kulinarični kuharski knjigi, ki lahko naredi vašo prihodnost nekoliko svetlejšo, Dr. Garth Graham, kardiolog pri kardiovaskularnih svetovalcih sv. Luke v Kansas Cityju, pravi za SheKnows.
"Zelene, kot so špinača, ohrovt ali blitva, veljajo za superživila," ugotavlja. "Superzelenjave lahko pomagajo pri uravnavanju vašega telesa in so povezane z boljšimi splošnimi zdravstvenimi rezultati. Ta zelenjava vsebuje antioksidante, povečuje energijo in ohranja telo v idealnem alkalnem pH stanju, kar so vsi preventivni ukrepi za sladkorno bolezen. "
Redno opravljajte preglede
Čeprav morda mislite, da so pregledi samo za otroke, zagotovo niso. Wood pravi, da vam bodo redni pregledi pomagali ohraniti odprto komunikacijo s svojim zdravnikom.
Obstaja tudi druga enostavna korist. "Redno pregledujte svojega zdravnika in zahtevajte, da vas pregledajo na sladkorno bolezen, še posebej, če ste starejši od 45 let ali imate v družinski anamnezi sladkorno bolezen," predlaga. "Vaš zdravnik lahko naredi preprost krvni test, da ugotovi, ali imate sladkorno bolezen ali preddiabetes."
Več:7 stvari, ki jih počnete zdaj in lahko kasneje povzročijo sladkorno bolezen
Omejite živalske beljakovine
"Uživanje preveč beljakovin, zlasti živalskih, lahko prispeva k prekomernemu kopičenju maščob v telesu, vključno z mišice, jetra in celice trebušne slinavke, kjer bo spodbujal odpornost proti insulinu in sčasoma povzročil sladkorno bolezen, "pravi Fruge. Predlaga, da namesto tega gledamo na vitke beljakovine ali rastlinske beljakovine.
Katere opozorilne znake lahko iščete?
Čeprav je cilj preprečiti sladkorno bolezen, morate biti pozorni na nekatere simptome. Po podatkih Nacionalnega inštituta za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni je sladkorna bolezen simptomi lahko vključuje:
Prekomerna žeja.
Povečano uriniranje.
Utrujenost.
Zamegljen vid.
Odrevenelost ali mravljinčenje v stopalih ali rokah.
Rane, ki se ne zdravijo.
Nepojasnjena izguba teže.
Čeprav so ti simptomi neprijetni, ima lahko nezdravljena in nenadzorovana sladkorna bolezen resne posledice posledice za zdravje, vključno s srčnimi napadi ali možgansko kapjo, poškodbami živcev, boleznimi ledvic, težavami s stopali, očesnimi boleznimi in dlesni.
S tem v mislih je vedno dobro razmisliti o načinih, kako lahko preprečite sladkorno bolezen tipa 2. Ne naslednji mesec ali naslednje leto, ampak zdaj. Če obstajajo deli vašega življenja, ki bi lahko izboljšali, naredite te spremembe in obvestite svojega zdravnika, če se stvari začnejo motiti, zlasti tiste simptome, ki so opisani zgoraj. Prepoznavanje in zdravljenje sladkorne bolezni vam lahko pomaga, da se izognete zapletom, vendar je preprečevanje tega še boljša ideja.
