Pridite Jan. 1, vemo, kaj bi morali storiti: biti zdravi. Toda kaj to sploh pomeni? In zakaj zveni tako zastrašujoče?
Zame, ko sem odraščal v 80. letih, je bil koncept "zdravja" neločljivo povezan Slim Goodbody -moški s kodrastimi lasmi, oblečen v enote, ki je na PBS prepeval telesa. (Bil sem tako oboževalec, ki ga je moja mama pripeljala s tega bodočega urednika zdravstva, da bi ga videl v živo.) Razumel sem, da je zdravje povezano s tem, da se ne zbolim, a tudi takrat sem vedel, da je več kot to. Vključeval je dobro prehranjevanje in telovaditi in druge dejavnosti, nad katerimi sem bil manj navdušen.
Pojdi naprej v leto 2017 in zdaj delam s polnim delovnim časom na področju zdravstvenega novinarstva in se še vedno spopadam s konceptom. Natančneje, da poznavanje zdravja ni dovolj - tudi vi morate ukrepati.
Težava je v tem, da je res težko narediti smiselne, pozitivne spremembe življenjskega sloga in tako enostavno sedeti na kavču in jesti. In na žalost vsakodnevno branje novih študij in idej ter pisanje o zdravju ne pomeni, da se odločam najbolje. V resnici je več informacij, ki jih je tam zunaj, bolj zastrašujoče »zdravo«.
Na srečo sem imel priložnost obiskati Hilton Head Health, lokalno znan kot H3, decembra, kjer sem se naučil nekaj koristnih - in najpomembnejših realnih - načinov za izboljšanje svojega zdravja. Sliši se povsem očitno, a eden največjih zaključkov iz mojih izkušenj je bil direktor izobraževanja H3, Bob Wright, ki to poudarja zdravje in dobro počutje - ali je hujšanje cilj ali ne - ni vse ali nič.
Zame je to spremenilo življenje. V preteklosti, kadar koli sem poskušal sprejeti ukrepe za izboljšanje svojega zdravja, sem vstopil, korenito spremenil svojo prehrano in večkrat na teden poskušal telovaditi. Ko bi neizogibno zdrsnil, bi takoj odnehal, ob predpostavki, da ni možnosti, da bi se vrnil na pravo pot. Vendar, kot pojasnjuje Wright, ni nujno, da je tako. Namesto tega lahko priznate, kaj se je zgodilo, ne pretepajte se zaradi tega in poskusite znova. In verjetno je najbolje, da poskusite z manjšimi, bolj postopnimi spremembami življenjskega sloga, namesto da spremenite vse naenkrat; tako bo lažje slediti temu.
In to je šele začetek. Tu so štiri majhne, a pomembne stvari, ki jih lahko naredite zdaj in vam bodo pomagale izboljšati zdravje. Najboljši del je, da so vse to povsem izvedljive in lahko začnete danes. Tudi če gre le za eno manjšo spremembo vašega dnevnega urnika, je to korak v pravo smer.
1. Spite več in po rednem urniku
Seveda vemo, da moramo spati več in da pomaga pri delovanju in budnosti, vendar ima tudi velik vpliv na to, kako in kaj jemo. Wright pojasnjuje, da ko smo ves čas utrujeni, ne le, da nam primanjkuje energije, potrebne za vadbo, ampak tudi spanje igra pomembno vlogo pri pomoči hormonom za uravnavanje apetita.
Natančneje, premalo spanja znižuje raven hormona leptina, ki ga sproščajo maščobne celice in signalizirajo možganom, da se ustavijo prehranjevanje in povečanje grelina - hormona v želodcu, ki vam signalizira, da ga obdržite prehranjevanje. Pravzaprav, študija, objavljena v reviji Apetit Ugotovili so, da ko so odrasli s prekomerno telesno težo v povprečju manj kot 6,5 ur spanca na noč spali dodatnih 96 minut, se je njihova želja po sladki in slani nezdravi hrani zmanjšala za 62 odstotkov.
Več: Ali lahko Achy sklepi res napovedujejo dež?
2. Vsak teden poskusite novo sadje ali zelenjavo
Vemo tudi, da je uživanje sadja in zelenjave dobro za nas, vendar se verjetno držimo določenega kroženja tistih, za katere vemo, da jih radi jemo. To je dober začetek, vendar verjetno obstaja veliko več rastlinskih živil, ki jih še nikoli niste poskusili, ki bi jih zlahka dodali k vaši redni rotaciji, pravi Wright.
Toda spet, namesto da bi čez noč spremenili celotno prehrano, naredite majhne korake, na primer vsak teden poskusite novo sadje ali zelenjavo in se poigrajte z različnimi načini priprave. Verjetno boste našli vsaj nekaj novih možnosti, ki jih uživate, in bo sledil naslednjim krožnik zdrave prehrane malo lažje.
3. Začnite "načrtovanje obrokov" s prigrizki
Zame so najboljši tedni zdrave prehrane tisti, ko imam ob nedeljah dovolj časa za pripravo obrokov. Težava je v tem, da se to ne zgodi tako pogosto, kot bi si želel. Tudi pri načrtovanju obrokov ni nujno, da je vse ali nič, in dober začetek so prigrizki. Poraba časa za pripravo obrokov za cel teden morda ni možnost, vendar načrtovanje dnevnih prigrizkov - na primer, če na poti poberete jabolko ali majhno vrečko oreščkov - je.
Več: Bivši kadilec? Z uživanjem teh dveh živil bi lahko izboljšali pljuča
"Običajno pravilo je, da ob vsakem obroku, tudi pri prigrizku, uživate sadje ali zelenjavo," je dietetik, registriran v H3 Felicia Spence pravi. Tudi to, da nekaj zaužijete vsake tri do štiri ure, pomaga ustvariti trajnostno prehranjevalno strukturo, kar pomeni, da boste nenehno se počutite zadovoljni in polni energije, ne da bi bili tako lačni, da boste jedli karkoli pred obraz.
4. Vstanite in sedite 10 -krat na uro med delovnikom
Tako kot mnogi ljudje večino dneva preživim pri mizi in delam. Seveda, čez dan vstanem, da grem v stranišče in si privoščim prigrizke ter vodo, ampak trener fitnesa H3 Matt Barrack naučil me je druge strategije: vstajanje in sedenje 10 -krat na uro. Seveda vas bodo vaši sodelavci na začetku čudno gledali, toda ko bodo razumeli, kaj se dogaja, se vam bodo morda želeli pridružiti.
Več: Office Fitness Gift Guide
Ne sliši se veliko, če pa si enkrat na uro nastavite opomnik, da vstanete in se desetkrat usedete, boste v osemurnem delovniku opravili 80 počepov. Po enem tednu boste naredili 400 počepov, v enem mesecu pa 1600. Bo to drastično spremenilo vaše zdravje? Verjetno ne, toda narediti dodatnih 1.600 počepov vsak mesec brez truda je vsekakor dober začetek.
