Ko vas nekaj časa stisne, vas zlahka premami klic pogona ali tistih natrijevih pločevink zgoščene juhe. Zato je zaloga vaše shrambe z vsestranskimi, zdravimi sestavinami tako pomembna - ko začnete ko postanejo lačni, ta živila vstopijo v enostavne obroke, ki imajo odličen okus (in se počutite precej dobro) tudi).
1. Kvinoja
Kvinoja je odličen vir veganov beljakovine, kot nalašč za reševanje vaših #MeatlessMonday tegob.
2. Fižol v pločevinkah
Fižol ima odličen okus v različnih jedeh, sorta v pločevinkah pa se hitro pripravi. So veliko vlaknin, tako da se boste dlje počutili siti in delali čudeže svojo prebavo.
3. Paradižnikova mezga
Paradižnikova pasta je bogata z umami - samo žlica lahko izboljša okus sicer dolgočasne juhe ali omake. Poln je tudi likopena, antioksidanta, ki lahko zmanjšati tveganje za nastanek bolezni, vključno z nekaterimi oblikami raka.
Več:10 skrivnih sestavin, ki bi jih moral imeti vsak nov vegan v svoji shrambi
4. Tuna in losos
Dva obroka morskih sadežev na teden lahko zmanjša tveganje za bolezni srca - še več razlogov za zalogo! Tuna in losos sta visoko beljakovinska morska hrana, bogata z vrsto hranil. Kupite ga v vrečki, da bo pripravljen za uživanje, brez odcejanja - na ta način ste vedno pripravljeni dodati morske sadeže v svoje testenine, solate in sendviče.
5. rjavi riž
Preprosta zamenjava rjavega riža z belim lahko naredi vašo shrambo bolj zdravo in lahko celo zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 glede na študijo raziskovalci iz bolnišnice Brigham and Women's Hospital in Harvard. Izberite hitro kuhano sorto, da bo večerja na mizi hitrejša.
6. Konzerviran paradižnik brez soli
Paradižnik v pločevinkah je odličen za pripravo hitrih omak ali za dodajanje okusa čiliju, juham in enolončnicam, pogosto pa ima tudi dober okus (če ne celo boljši) kot svež paradižnik. Najboljše od vsega je, da se paradižnik ponaša z vrsto pomembnih hranil, vključno z vitaminoma A in C.
Več:5 hitrih trikov za čiščenje shrambe
7. Hitro kuhanje starodavnih zrn
Zakaj starodavna zrna? Polne so vlaknin, ohranjajo stabilen krvni sladkor, pomaga znižati holesterol in več. Hitro kuhane različice starodavnih zrn, kot sta ječmen in kvinoja, olajšajo vključitev teh zrn v vaše obroke.
8. Polnozrnate testenine
Testenine so okusne, polnozrnate testenine pa vsebujejo več vlaknin in beljakovin kot njihovi bolj rafinirani kolegi, kar pomeni, da vi ostati dlje poln.
Več: Kaj je, kaj in česa ni pri organizaciji shrambe
9. Ovsena kaša
Ovsena kaša vsebuje veliko vlaknin, malo maščob in je dober vir vitaminov B. Je tudi poceni, kar pomeni, da zdrav zajtrk nikoli ni nedosegljiv in se je izkazalo nižje ravni LDL ali "slabega" holesterola. Za hiter zajtrk zjutraj poskusite eden od teh receptov za ovsene kosmiče čez noč.
10. Orehi
Orehi so polno hranil in beljakovin, zato sta odlična hrana, ki jo imate pri roki. Uporabite jih za prilogo solate ali jogurta ali pa si privoščite pest za hiter in hranljiv prigrizek.
11. Suho sadje
Ščepec sladkosti dodajte svojim solatam, žitaricam in sladicam s suhim sadjem - priprava ni vključena in ima veliko daljši rok trajanja, zato je lažja izbira kot sveže sadje.
To objavo so sponzorirali StarKist® vrečke za tuno in losos Creations®.
