"Raven trebuh" ni bistvo treninga ab
Preoblikujte in razmislite, kaj želite od svojih vadb za svoje telo - ne ujemite se v ideje o "laskavejših" delih telesa ali kakšni drugi neumnosti v prehrani. Vaše telo ima veliko različnih organov in obsedenost nad videzom različnih področij vam ne bo služila. S škripanjem boste razvili moč v svojem jedru, vendar potrebujete kardio in različne vadbe, da vidite spremembe v tem, kako izgleda vaše telo.
Ne trenirajte trebuha vsak dan
Poznate vajo: dajanje mišicam časa za počitek med vadbami vam ne omogoča le učinkovitejšega treninga in boljših rezultatov, ampak tudi pomaga pri pridobivanju moči in vzdržljivosti. To seveda ne pomeni, da bi morali preskočiti telovadnico. V naslednjih dneh se osredotočite na različne mišične skupine.
Med škripanjem ne polagajte rok za vrat
Marsikdo meni, da dajanje rok za glavo ponuja optimalno oporo pri izvajanju škrtanja oz trebušnjaki, vendar bi to lahko privedlo do poškodb vratu, saj se lahko med tem potegnete za vrat usposabljanje. Namesto tega položite roke na ušesa ali prekrižajte na prsih. Če morate imeti roke za glavo, si omislite oranžno pod brado, da se vaša glava ne upogne naprej pri vsakem nizu.
Ne obremenjujte hrbta
Med treningom ab naj bo hrbtenica podprta. Medtem ko je razvoj vaše osnovne moči pomemben za preprečevanje bolečin v hrbtu in poškodb hrbta, bodite prepričani izvajati vaje s tempom, ki vam bo udobno omogočil, da nadzirate hrbet gibi. Na primer, prehitro ponavljanje krčanja ali trebušnjakov poveča tveganje za obremenitev hrbta. Med vadbo, ki jo izvajate, vedno zategnite trebušne mišice, da zaščitite hrbtenico.
Kaj ti naj bi naredi!
Pazite, kaj jeste
Ne pričakujte, da boste samo z vadbo dobili šest paketov, vendar se ne podajte na skrajno prehrano z beljakovinami ali brez ogljikovih hidratov. Poiščite način, da se zdravo prehranjujete in ostanete zadovoljni, kar vam ustreza. To bi lahko pomenilo zmanjšanje vnosa predelane hrane in sladkorja ter povečanje beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov. Poiščite ravnovesje, ki vam ustreza.
Spremenite ga
Če se vam zdi, da vaše malčke v zadnjem času niso dovolj zahtevne, jih spremenite. Za spodnji del hrbta dodajte žogico za jogo in poskusite na ta način narediti škrtanje. Delajte na svoji osnovni moči tako, da delate deske. Sredi tedna poskusite tečaj pilatesa ali joge, da spremenite svojo rutino. Na ta način se vaše mišice navadijo in prilagodijo istim vadbam ter se lahko učinkoviteje okrepijo.
Na koncu vadbe opravite vadbo za trebuh
Ker vaši trebušni mišice podpirajo osrednjo moč, ki preprečuje poškodbe med vadbo, pustite ta del vadbe za konec. Če trenirate na začetku ali sredi vadbe, obstaja velika verjetnost, da bodo vaše mišice trebuha preveč utrujene, da bi med vadbo drugih mišičnih skupin zaščitile vaš hrbet pred poškodbami.
Različica te zgodbe je bila objavljena februarja 2013.
Preden greste, si oglejte naše najljubše osnove za okrevanje po vadbi za nekaj samopomoči po znoju: 
