Kot nekdo, ki ima depresija, ki se med počitnicami bistveno poslabša, v bistvu želim v svojem stanovanju zajedati med zahvalnim dnevom in novim letom in preskočiti vsa ta vesela sranja. Žal to ni možnost, zato sem govoril z več duševno zdravje strokovnjaki o tem, zakaj so počitnice lahko za ljudi še posebej grobe, in kaj lahko storimo, da se spopademo.
Za začetek nam večkrat - tudi v pesmi - pravijo, da so prazniki »najlepši čas v letu«. Vidimo nemogoče srečne ljudi v Hallmarkovih filmih in oglasih, v katerih so nasmejani prijatelji in družina, in če se to, kar čutimo, ne ujema s tem, se počutimo slabše. In dnevi so kratki in temni.
"Čeprav so prazniki lahko čudovit praznični čas, so lahko za tiste, ki so žalostni ali depresivni, tudi težji, ko izgledajo okoli in si oglejte druge, ki so srečni in so prejeli sporočila o tem, kako bi morali biti srečni, vendar se morda ne počutijo tako sami, « Dr. Jephtha Tausig, klinični psiholog iz New Yorka, pravi za SheKnows. "To lahko vodi v tesnobo in več depresije."
Nele Van Cauteren, strokovnjakinja za duševno zdravje in čuječnost, za SheKnows tudi pove, da ste morda depresivni ostrejši do sebe, misleč, da nikoli ne boste srečni ali se boste zataknili v primerjavi in se počutili kot zguba.
Počitnice prihajajo tudi konec leta, ko razmišljamo o tem, kaj imamo in česa nismo mogli Kinsey McManus, direktorica storitev za stranke pri Nacionalnem zavezništvu za duševne bolezni, NYC Metro pravi Ona ve.
"Simptom depresije je, da stvari dojemamo bolj negativno, ta vrsta pregleda pa lahko povzroči dodatne občutke brezupa in slab pogled na prihodnost," dodaja. Poleg tega se ob združevanju družin pogosto odvija stara družinska dinamika, kar lahko povzroči povečan stres in depresija, pravi Rob Cole, direktor služb za duševno zdravje pri zdravljenju Banyan Center.
Vztrajna depresija - tudi med prazniki - lahko škoduje telesu. Po besedah dr. Fran Walfish, psihoterapevta za družino in odnose v Beverly Hillsu, depresija »moti vaš sistem odziva na stres, prispeva k avtonomnemu neravnovesju in povečuje strjevanje krvi, "kar lahko neposredno prispeva k srčnim boleznim, pravi Ona ve.
Torej, tukaj je nekaj nasvetov, kako se spopasti z vsemi temi negativnimi, zapletenimi občutki, ko ste dovzetni za depresijo:
Bodite pozorni na alkohol in droge
Če enačbi dodamo alkohol, "imate recept za potencialno katastrofo in ne praznovanje," pravi za SheKnows. Kot poudarja Van Cauteren, bi lahko alkohol še posebej negativno vplival na ljudi z depresijo.
Vadite samooskrbo in vzdržujte rutine
Skoraj vsak strokovnjak za duševno zdravje, s katerim sem govoril, je dal enak nasvet: med prazniki poskrbite zase in se obkrožite z ljudmi, ki vam prinašajo veselje in ne stresa. Teoretično je to super, če pa imate družinske obveznosti, to morda ne bo mogoče.
Toda nekateri deli počitnic so pod vašim nadzorom. Prvič, S. Frances Robbins, psihiatrična medicinska sestra za duševno zdravje, predlaga, da določite - in se ga držite - urnika ter upoštevate svoje dnevne rutine. Še posebej, če imate depresijo, ugotavlja, da je med potovanjem mogoče pozabiti vzeti zdravilo (kar je lahko problematično).
Ne rezervirajte preveč
In čeprav imate morda veliko družbenih obveznosti, je Sydney Ziverts, raziskovalka za zdravje in prehrano ConsumerSafety.org, priporoča, da se ne razporejate preveč. "Čeprav je izredno pomembno, da se odpravimo ven in se družimo, so tisti, ki so prizadeti zaradi depresije, pogosto utrujeni in se lahko hitro počutijo pretirano razširjeni," pravi za SheKnows. "Izberite in izberite, kako boste preživeli čas z drugimi, in se držite urnika, ki ni preobremenjen."
Ker se ne želite pretirano raztezati v družbi, je dobro, da si določite nekaj časa zase in oddih, predlaga dr. Jonathan Smith, klinični psiholog s sedežem v Chicagu. Po drugi strani pa je, če je osamljenost večji izziv in doslednejši sprožilec depresivnih občutkov, potem je zmanjšanje časa samega boljša strategija, pravi SheKnows.
Ne varčujte z vadbo ali vitamini
V istem smislu dr.Leesha Ellis-Cox, psihiatrinja iz Birminghama, pravi SheKnows, naj med počitnicami ne preskoči vadbe-ne le za pomoč preprečuje kalorično počitniško hrano, pa tudi zato, ker se pri fizičnem gibanju sproščajo hormoni dobrega počutja, imenovani endorfini, ki lahko pomagajo preprečiti negativne učinke čustva.
In to ni značilno le za tiste z depresijo, toda po mnenju dr. Don Vaughna z oddelka za psihologijo na UCLA smo bi lahko imeli koristi od uživanja dodatka vitamina D (D2 ali D3) v zimskem času (razen če je to kontraindicirano za vaše zdravje pogoji).
"Depresija je povezana z nizko vsebnostjo vitamina D, ki je lahko posledica nezadostne aktivnosti na prostem ali vnosa hrane," pravi za SheKnows. "Pravzaprav ljudje v večini regij v Združenih državah ne morejo sintetizirati vitamina D od novembra do februarja zaradi nezadostne sončne svetlobe na teh zemljepisnih širinah."
Ustvarite lastne tradicije nizkega stresa
In če se ne odzovete dobro na običajne praznične tradicije, Cole spodbuja svoje stranke, naj razvijejo svoje početje nekaj, kar resnično želijo narediti, in jim prinaša veselje, da jim dajo nekaj, česar se med drugim lahko veselijo obveznosti.
Margaret Bell, terapevtka iz Kolorada, za SheKnows pove, da gledanje nečesa, kar vas nasmeji, ker »smeh sprošča endorfine, ki vam pomagajo, da se počutite bolje«.
Naj bo skupinski klepet pri roki za odzračevanje in podporo
Tudi če je vaša družina stresor, vedite, da se vam z njimi ni treba soočiti sami. Jaime W. Vinck, svetovalec in izvršni direktor za Sierra Tucson, pove SheKnows, da imeti prijatelja, ki razume vaše težave in vas lahko pokliče skozi stresno situacijo na klic. Imam srečo, da imam tega prijatelja, ki prikriva besedilo v težkih časih in toplo priporočam to strategijo.
Kot vedno, če menite, da bi imeli koristi od strokovne pomoči, po možnosti obiščite terapevta. Če že imate terapevta, so prazniki morda težaven čas za sestanek, nekateri pa bodo morda da se vidimo prek Skypea ali FaceTimea, če nas potovanja ovirajo (in to je najprimernejša metoda v pandemiji) vseeno.)
Ne glede na vse, vedite, da niste sami. Počitnice veliko ljudi - z depresijo in brez nje - trpijo, skrb za sebe pa je prvi korak k preživljanju sezone.
Če iščete vire za pomoč prijatelju ali ljubljeni osebi ali poskušate sami pridobiti informacije o zdravljenju, se lahko obrnete na Nacionalna linija za preprečevanje samomorov tako, da jih pokličete na 1-800-273-8255.
Različica tega članka je bila objavljena decembra 2017.
Preden greste, si oglejte našo najljubše dostopne aplikacije za duševno zdravje:
