Na počitnicah ste in komaj čakate, da raziščete cilj, jeste okusno lokalno hrano in si ogledate vse, kar lahko vidite. Potem pa se ti želodec zmehča. Morda se počutite siti, čeprav so minile ure, odkar ste jedli. Morda se počutite napihnjene, slabotne ali, recimo, zaprte. Nikoli se ne počutite tako doma. Kaj daje? Ste kaj pojedli?
Doktorica Michelle Cohen, gastroenterologinja na Mount Sinai v New Yorku, pravi, da med potovanjem niste sami s svojimi želodčnimi težavami. Bolniki k njej pogosto prihajajo s težavami, povezanimi s potovanjem.
"Na splošno mislim, da so najpogostejše stvari, ki jih ljudje doživijo, to, da imajo razdražen želodec, napihnjenost in zaprtje," pravi. Lahko se pojavi tudi driska - morda ste že slišali za potovalno drisko - vendar je običajno povezana z okužbo in ne s splošnim potovanjem.
Zakaj se to zgodi?
Obstaja nekaj razlogov, da se mnogi med nami soočamo s težavami z želodcem, večinoma pa je to povezano s spreminjanjem tega, kar je naše telo navajeno. "Naše telo je navajeno na določeno vrsto ritma in urnika," pojasnjuje Cohen. Ko potujemo, jemo v različnih obdobjih, spimo v različnih obdobjih in v bistvu prosimo svoje telo, da preide na povsem novo rutino.
"To samo po sebi lahko samo spremeni celotno dinamiko prebavil," pravi. Potovanja, zlasti z letalom, lahko povzročijo tudi dehidracijo ljudi (mislim, kdo še ni srkal zmerno vodo, da jim ni treba prositi, da vstanejo v stranišče?), kar lahko privede do zaprtje.
Več:Kaj storiti, če med potovanjem zbolite
Ti dve stvari - sprememba urnika in dehidracija - sta po Cohenu glavna krivca. Vsekakor ne pomaga, da ljudje, ki potujejo, pogosto jedo drugače kot doma. Ne glede na to, ali zaužijemo več hrane, bogate z ogljikovimi hidrati in maščobami, ali zaužijemo večje porcije kot običajno, se nam črevesje malo vrže. To lahko povzroči tudi zaprtje in druge motnje prebavil. Cohen dodaja: "To nekako spreminja sistem."
Kaj lahko narediš?
So torej vaše počitnice za vedno obsojene na prebavne stiske? Ni nujno. Cohen pravi, da lahko za lajšanje najpogostejših simptomov naredite več korakov.
Najprej je treba povedati, da če že jemljete režim za lajšanje zaprtja in napihnjenosti doma, nadaljujte s tem, ko potujete, je dejala. "Ne smete se ustaviti samo zato, ker odhajate," ugotavlja.
Več:Ali lahko uporaba Fitbita dolgoročno vpliva na vaše zdravje?
Če doma nimate težav s črevesjem, pač pa potujete, Cohen priporoča, da to težavo odpravite. Pred potovanjem, med njim in po njem pijte več vode ter jejte več sadja in zelenjave, bogate z vlakninami. Jabolka, banane in oreščki z dobro vsebnostjo vlaknin so lahko odlični potovalni prigrizki, pravi. Če se v glavnem borite z napihnjenostjo, ne jejte večjih obrokov kot običajno med obroki. Če imate še vedno težave, poiščite zeliščne možnosti. "Poprova meta, ingver [in] koromač so v pomoč pri napihnjenosti," pravi. Poiščite hrano ali pijačo, ki jih vsebuje.
Ključna je lahko tudi vadba, še posebej, če ste doma že aktivni. "Tako kot vaše srce potrebuje vadbo, tudi debelo črevo potrebuje vadbo," pojasnjuje Cohen. Med dolgimi leti ali vožnjami z avtomobilom in natrpanim potovalnim načrtom je gibanje enostavno prepustiti poti. A za lajšanje simptomov vam ni treba izvajati intenzivne vadbe, dodaja. Tudi daljši sprehod lahko pomaga pri premikanju debelega črevesa.
Več:Umiki za samopomoč za lažje polnjenje
Se še vedno počutite neprijetno? »Če vedo, da imajo res zaprtje in prehrana ni dovolj, potem včasih poskrbim, da prinesejo a nežna vlakna ali odvajala v prosti prodaji, če se to zgodi, «je dejal Cohen pravi. Priporoča, da njeni pacienti vzamejo pomoč za vlakna ali nežno odvajalo takoj, ko začnejo čutiti simptome, namesto da čakajo, da jim težave povzročijo resne neprijetnosti.
Konec koncev bi morali svobodno uživati v svoji popolni in okusni lokalni hrani. Med potjo dajte malo ljubezni črevesju.
