Pobega ni stres leta 2020. Tudi večina zen ljudi v vašem življenju ima trenutke, ko čutijo, da izgubljajo nadzor.Anksioznost ravni v Ameriki naraščajo. Morda se zdi vse pretežno, vendar lahko pomaga preprosta in učinkovita tehnika. In ali smo omenili, da je brezplačen?
Ja, govorimo o globoko dihanje. To je ena tistih stvari, ki so tako očitne, a tako koristne - če to dejansko storite pravilno pomaga pri obvladovanju tesnobe in stresa. Torej, kako lahko uporabite globoko dihanje, da se pomirite, in zakaj deluje? Dr. Nina Smiley, psihologinja in vodja programiranja čuječnosti na Gorska hiša Mohonk v New Paltzu v New Yorku delila svoje znanje o tej temi.
Kaj storiti
Preden dihanje zavrnete kot sredstvo za zmanjšanje stresa, ker niste nekdo, ki redno vadi jogo ali meditacijo - ne! Za izkoriščanje prednosti globokega dihanja niso potrebne predhodne izkušnje.
"Če se znajdete v stresni situaciji, se takoj osredotočite na svoj vzorec dihanja," pravi Smiley Ona ve.
Začnite tako, da se osredotočite na počasne, polne vdihe.
"Med vdihom in izdihom si tiho recite" not "in" out. "Če v tem ciklu pride misel v um, ga nežno in brez obsojanja priznaj, ga pusti in se vrni k dihu, "Smiley razlaga. "Z zavestnim dihanjem boste imeli um bolj jasen in telo bolj sproščeno, kar vam bo omogočilo, da se s stresno situacijo spopadete čim bolj spretno."
Za izjemno stresne situacije, ko morda iščete več hitrega začetka, Smiley predlaga, da med popolnim vdihom stisnete mišice v telesu in za trenutek zadržite dih.
"Ko počasi izdihujete, sprostite vso napetost v telesu," pravi. "To vam bo pomagalo fizično opustiti stres. Ko začnete in nadaljujete z zavestnim dihanjem, boste začutili takojšnjo spremembo. "
Zakaj deluje
Za začetek, ko ustavite (ali upočasnite) tisto, kar počnete, da vdihnete, vam daje minuto, da si vzamete odmor (tudi če je kratek) od vsega, kar povzroča vaš stres. Še več, blagodejno vpliva na telo.
"Dihanje nam pomaga pri boju proti stresu z aktiviranjem parasimpatičnega živčnega sistema, ki upočasni vaš srčni utrip in vam omogoči sprostitev," pojasnjuje Smiley. "Ko bolj redno vadite dihanje in meditacijo, začnete graditi novo nevronsko pot v možganih, do katere lahko dostopate v stresnih časih."
Smiley pravi, da dihalne tehnike in meditacija lahko prinesejo velike koristi, kot so znižan krvni tlak, večja osredotočenost, izboljšani odnosi in povečana produktivnost.
Torej, ko se naslednjič počutite preobremenjeni s stresom ali tesnobo, si vzemite minuto, da zadihate - morda vas bo pomirilo in stvari postavilo v perspektivo.
Različica te zgodbe je bila objavljena maja 2018.
Preden greste, se odjavite naše najljubše aplikacije za duševno zdravje, ki so učinkovite in cenovno dostopne: 
