Depresija je daleč najpogostejša mentalna bolezen, ki prizadene približno 1 od 3 žensk v življenju. Čeprav ne vemo natančno, kaj ga povzroča ali kako ga pozdraviti, znanstveniki poznajo nekatere stvari, ki zdijo, da pomagajo večini ljudi, ki trpijo zaradi te motnje. In zdaj imamo v svojem arzenalu še eno orožje proti depresiji: vedenjsko aktivacijo.
Vedenjska aktivacija ni tako zapletena, kot se sprva sliši. Preprosto pomeni, da se namesto na negativna notranja čustva osredotočite na to, kar je vaše okolje povzroča ali poslabša depresivne občutke in si prizadevajte, da bi te stvari spremenili prvi. "BA skuša pomagati ljudem pri razumevanju okoljskih virov njihove depresije in si prizadeva ciljati na vedenje, ki bi lahko depresijo ohranilo ali poslabšalo," pravi Christopher Martell, Doktor znanosti, raziskovalec vedenjske aktivacije in terapevt.
Več: 11 stvari, ki jih depresija čuti poleg žalostnih
Sprva se to morda zdi čudno - če ste depresivni, se ne bi smeli najprej osredotočiti na to? Konec koncev, če se vam zdi, da sploh ne morete vstati iz postelje, kako boste lahko spremenili svoje okolje? Toda za tem pristopom "od zunaj" je resnična znanost. Namesto da preprosto govori o svojih občutkih, BA posebej cilja na dve glavni vedenji, ki povzročata depresijo: vztrajnost in izogibanje.
"Ko depresija zavira motivacijo, je pristop BA delovati od zunaj, načrtovati dejavnosti in uporabiti razvrščene naloge, da omogoči stranki počasi povečevati možnosti za pozitivno okrepljeno aktivnost, «pojasnjuje in dodaja, da je BA krajše zdravljenje kot bolj tradicionalne terapije depresije, kot je kognitivno vedenjska terapija, ki uporablja bolj pristop "od znotraj navzven", ki se osredotoča na spreminjanje misli in občutki.
Več: Breme visoko delujoče depresije
In deluje. Glede na novo študijo Univerze v Exeterju, ljudje, ki so bili zdravljeni z BA, so opazili izboljšave ki so enaki ali boljši od tistih pri ljudeh s CBT. To je pomembno, ker BA, tako kot CBT, ne zahteva uporabe zdravil, je pa tudi 20 odstotkov cenejši, širše dostopen, zahteva manj usposabljanja in traja manj časa kot CBT.
V kratkem? To je lažje - pomemben dejavnik pri spodbujanju ljudi, da poiščejo pomoč za depresijo.
