Če ste eden izmed več kot 36 milijonov Američanov, ki vadijo joga (glede na a Raziskava 2016 ki ga izvaja Joga Journal in Yoga Alliance), potem ste verjetno poskusili ali vsaj razmislili o vroči jogi. Vroča joga, znana tudi kot Bikram joga, je 90-minutni razred, sestavljen iz serije 26 pozi, ki se izvajajo v studiu, ogrevanem na približno 105 stopinj Fahrenheita, z vlažnostjo 40 odstotkov. In prav vročina običajno drži ljudi na dosegu roke.
Nekateri se sprašujejo, ali se vroča joga glede na to razlikuje od »običajne« joge zdravje ugodnosti. Ena študija, objavljena januarja 2018 v Eksperimentalna fiziologija menil, da je za vas dobro telesna vadba joge, ne toplota.
Kljub študiji pa vroča joga ima svoje zdravstvene koristi. Tu jih je pet.
Povečanje prožnosti, moči nog in ravnotežja
Po mnenju a Študija iz leta 2008 objavljeno leta Journal of Strength and Conditioning Research, mladi odrasli, ki so osem tednov obiskovali tri tečaje Bikrama na teden, so pokazali izboljšanje prožnosti, moči nog in ravnotežja - natančneje, sposobnosti ravnotežja na eni nogi. To je smiselno, če upoštevamo, koliko pozi joge in zaporedij pozi, na primer
Pozdrav soncu, so znani okrepite in tonizirajte svoje telo.To je dobro za srce
Vroča joga je lahko dobra za srce, pravi a Študija 2015 objavljeno leta Komplementarna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih. Avstralski raziskovalci so preučevali zdrave mlade odrasle, od katerih so nekateri pokazali zmanjšanje togosti arterij. Raziskovalci so preučevali tudi majhno skupino starejših udeležencev, ki so pokazali upad insulinske rezistence.
Še ena študija, objavljeno leta 2013 avtorja Revija za alternativno in komplementarno medicino, so videli podobne rezultate glede togosti arterij. Študija je tudi pokazala, da se je odpornost proti insulinu zmanjšala pri majhni skupini starejših udeležencev, ki so se ukvarjali z bikramsko jogo.
Zmanjšuje stres
V Študija 2011 objavljeno v Journal of Exercise Science & Fitness, 51 odraslih, starih od 20 do 54 let, je poročalo o manj stresa, potem ko so v osmih tednih opravili 20 tečajev Bikrama. Udeleženci so pokazali tudi izboljšano pozornost, kar kaže, da vroča joga pozitivno vpliva na psihološko in fizično zdravje.
To je dobro za vaše kosti
"Vroča joga je res dobra za vaše kosti," je dejal dr.Gordon MacGregor, eden od dveh profesorjev na Univerzi v Alabami v Huntsvilleu, ki je objavila raziskavo leta 2017 z naslovom "Izgubljen kalcij skozi znoj: ali obstajajo dokazi o preoblikovanju kosti zaradi kožne izgube kalcija med bikramsko vročo jogo?" je zapisano v izjavi.
MacGregor in dr. Shannon Mathis sta preučevala osem žensk pred menopavzo s povprečno starostjo 47,4 leta, ki so približno dve leti vadile vročo jogo. Ne samo, da je pokazala, da se med vročo jogo "izgubi le malo kalcija", ampak se zdi tudi, da je bikramska joga "varna praksa za ženske pred menopavzo", je dejal Mathis v izjavi. "Še vedno priporočamo, da po vroči jogi napolnite tekočino, natrij in kalcij."
Izboljša razpoloženje in zmanjša tesnobo
Po navedbah Washington Post, Casey Mace Firebaugh, raziskovalka javnega zdravja na univerzi Central Washington v Ellensburgu, raziskali 700 ljudi v tekoči študiji in ugotovili, da je 48 odstotkov udeležencev reklo, da se je vroča joga izboljšala njihovo razpoloženje. Poleg tega jih je 47 odstotkov poročalo o izboljšani fleksibilnosti, 34 odstotkov jih je čutilo manj tesnobe, 33 odstotkov pa o bolj čisti koži.
Lahko zniža krvni tlak
A Študija 2016 objavljeno leta Psihiatrija JAMA ugotovili, da bi zvišanje telesne temperature z redno uporabo savne lahko znižalo krvni tlak in zmanjšalo tveganje za bolezni srca. Morda obstaja primer, da ima vroča joga enake koristi, vendar to ni bilo neposredno raziskano.
Ste pripravljeni na vročo jogo?
Medtem ko ima vroča joga svoje zdravstvene koristi - velika izguba teže ne En od njihna žalost - preden se odpravite v prvi razred, si morate zapomniti nekaj stvari: spoznajte svoje meje, veste, kdaj si vzemite odmor in, kar je najpomembneje, ostanite hidrirani.
"Vsakogar se na splošno priporoča, da spije vsaj osem kozarcev tekočine na dan," pravi Kamala Nayeli, direktorica zdravilišč in wellnessov v hotelih & resortih Halekulani. Ona ve. »Ko telovadite, bi se morala ta količina povečati za dve do tri skodelice. Če zvišate telesno temperaturo ali se udeležite tečaja vroče joge, priporočam [tudi], da pred pouk vključite majhen odmerek soli. Ali pa si privoščite naravno "športno pijačo", ki bo obnavljala natrij, ki ga izgubite pri znojenju. "
Torej, če ste razmišljali o preizkušanju vroče joge, je zdaj pravi čas. In tako kot vse ostalo, če se med poukom ne počutite dobro, se samo opravičite in sedite za trenutek ali pojdite ven. (Vsaj poskusili boste!)
Različica tega članka je bila objavljena septembra 2017.
