Negativno kalorično hrano lahko jeste tako pogosto, kot želite, ne da bi morali čutiti kanček krivde. Nazadnje je mogoče pregovor "jesti, da živite, ne živite, da bi jedli".
Negativno kalorična živila porabijo več energije za žvečenje in prebavo, kot jih dejansko vsebujejo, zato vam nikoli ne bo treba skrbeti, da boste ta živila zaužili v velikih količinah ali se zredili. Vsebujejo tudi dovolj vitaminov, vlaknin in antioksidantov. Ko boste naslednjič razpoloženi za prigrizek, posezite po enem od teh živil namesto po tisti vrečki čipsa, za katero vsi vemo, da bolj škodi kot koristi.
1
Zelena
Ena skodelica zelene vsebuje manj kot 20 kalorij. Bogat je z vlakninami, poln je vode in lahko celo pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka jajčnikov. Ko ga pripravite, operete, jeste in prebavite, bo 20 kalorij - in potem nekaj - že zdavnaj izginilo.
2
Solata
Solata vsebuje samo 8 kalorij na skodelico. V bistvu je solata voda, zaradi česar je nemogoče pridobiti težo z uživanjem. Bogatejša zelenjava - na primer romain - ima enako količino kalorij, vendar vsebuje tudi železo in magnezij. Ko boste naslednjič na večerji ponudili solato, ne preskočite! Pomagal vam bo napolniti brez dodajanja nepotrebnih maščob in kalorij-samo izberite preliv z nizko vsebnostjo maščob.
3
Kumarice in kumare
Kumare imajo 15 kalorij na skodelico, kumarice pa le 17 (ob predpostavki, da ni dodanega sladkorja). Jejte kožo, saj vsebuje vsa vlakna. Preostanek kumar je večinoma voda in nima vitalnih vitaminov in hranil. Kljub temu pa lahko pri tako majhnem številu kalorij zaužijete toliko, kolikor želite brez krivde.
4
Grenivke
Tako zdrava, da ima celo svojo prehrano, poimenovano po njej, znano je, da grenivke zmanjšujejo napihnjenost z izpiranjem vode skozi telo. Čeprav vsebuje kalorije, vsebuje tudi antioksidant, znan kot naringenin, ki sproži jetra pri razgradnji maščob.
5
Jabolka
Jabolka so nasitna, zdrava in bodo zadovoljila željo po sladkih zobeh. Jabolka običajno vsebujejo 100 kalorij za srednje velikega, za prebavo pa porabijo 120 kalorij. Jabolka vsebujejo tudi vitamin C, veliko antioksidantov in lahko pomagajo znižati holesterol.
6
Brokoli
Ta zelenjava, bogata s hranili, vsebuje le 25 kalorij v pol skodelice. Vsebuje vitamin A, vitamin C, tako topne kot netopne vlaknine, folno kislino in kalcij. Nadzira visok krvni tlak in lahko pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa. Tudi če ne želite shujšati, je brokoli vreden uživanja zaradi vseh drugih koristi, ki jih ponuja.
7
Limone
Limone očistijo telo in lahko dodajo okus precej dolgočasnemu obroku. Nekaj jih dajte v toplo vodo in zjutraj pijte, da začnete s presnovo za ta dan. Limone spodbujajo imuniteto in se borijo proti okužbam, raziskave pa potrjujejo, da celo ščitijo pred različnimi strupi.
8
Česen
Tako kot limone tudi česen doda okus hrani brez dodajanja kalorij. Znižuje holesterol in vsebuje gorčična olja, ki pomagajo izpirati maščobne celice iz telesa. Če niste velik oboževalec česna, ga narežite na drobno, da zmanjšate okus.
9
Lubenica in mango
Tako lubenica kot mango sta večinoma sestavljena iz vode. Lubenica vsebuje le 80 kalorij na skodelico, en cel mango pa približno 150 kalorij. Oba imata veliko sladkorja, zato razmislite o tem, da bi jedli, da bi zadovoljili željo po sladkem, namesto da bi porabili dodatne kalorije.
10
Šparglji
Šparglji, tako kot grenivka, izločajo vodo iz telesa z delovanjem kot diuretik. Vsebuje kemikalijo, ki pomaga razgraditi maščobne celice in lahko na splošno zmanjša telesno maščobo. Ne samo, da šparglji delujejo kot repelent maščob, uporabljajo se tudi za namene staranja, ščitijo pred rakom in lahko zmanjšajo bolečino in vnetje.
Zdravi recepti z negativno kalorično hrano
Recept za solato na žaru in zrezek na žaru
Recepti za glavno jed iz brokolija
Recepti, napolnjeni s česnom
