Superživila postajajo vse bolj priljubljeni zaradi številnih prednosti. Delujejo od znotraj navzven in vam dajejo hranila za izboljšanje vašega zdravja, dobrega počutja in telesne zmogljivosti. Novo leto začnite tako, da dodate nekaj teh zdrave hrane na vašo prehrano.
Mnogi ljubitelji fitnesa in zaposlene mame do strogih veganov in vegetarijancev naredijo superhrano pomemben del zdrave prehrane. "Superhrana" je trenden način za opis živil, bogatih s hranili, povezanih z določenimi koristmi za zdravje, kot so ohranjanje ali doseganje zdrave telesne teže, obračanje učinkov staranje, povečanje energije in moči, izboljšanje zdravja možganov in oči, preprečevanje bolezni, pomoč pri duševni in čustveni jasnosti ter zadovoljevanje telesa do celice. Na splošno te prehranske elektrarne zagotavljajo velike odmerke antioksidantov, vitaminov, mineralov, zdravih maščob, vlaknin in aminokislin v vsaki porciji.
Resnici na ljubo te superživila niso nič drugega kot
Tukaj je nekaj primerov superživil in kaj so znani:
- goji jagode - Nekateri menijo, da so te jagode v tradicionalni kitajski medicini že več kot 5000 let užiten izvir mladosti. Polno aminokislin, ton antioksidantov, vitaminov, mineralov in še več, to je eno jagodičje, ki ga morate vključiti v svojo prehrano.
- Čebelji izdelki - Čebelji cvetni prah je najpopolnejša hrana v naravi, ki vsebuje skoraj vse vitamine B in vseh 21 esencialnih aminokislin, zaradi česar je popolna beljakovina.
- Tumeric - Preprečuje in odpravlja vnetje ter zmanjšuje bolečino. Bogat je z antioksidanti in izboljša delovanje jeter, da razstrupi strupene rakotvorne snovi.
- Acai jagode - Z imunsko stimulirajočimi in antioksidativnimi lastnostmi acai jagode znižujejo holesterol ter vsebujejo veliko vitamina C in elaginske kisline, ki krepi imunski sistem in zavira rast raka.
- Korenina mace - To pomaga pri prebavi s kalcijem, vitamini B1 in B2, B12 in maščobnimi kislinami. Pomaga tudi pri vzdržljivosti med vadbo. Korenina mace je tudi odličen način za povečanje brez kofeina, če se odločite za to veliko skodelico kave.
- Chia semena - Azteki so to majhno seme pojedli, preden so šli v boj, ker so mislili, da jim daje moč. Izgleda, da so imeli prav! To drobno seme lahko absorbira 10 -krat večjo težo v vodi, če ga dodamo hrani in pijači. Zaradi tega se počutite bolj sito, povečate hidracijo mišic in nadzirate krvni sladkor tako, da upočasnite, kako hitro kurite ogljikove hidrate, kar vam daje dolgotrajnejšo energijo. Vsebuje tudi omega-3 in je poln dnevnega odmerka vlaknin.
- Spirulina - Najstarejši živi organizem na Zemlji, vsebuje vse aminokisline popolne beljakovine in hranila, kot so vitamini B kompleksa, beta-karoten, vitamin E, cink, baker, železo, selen in esencialne maščobe kisline.
- Kale - Nizko kalorična in bogata s prehranskimi vlakninami, pomaga pri redni prebavi in preprečuje zaprtje. Ohrovt vsebuje bistvena hranila, ki se borijo proti bakterijam, ki lahko prekrijejo želodčno sluznico in povzročijo rak želodca. Ima protivnetne lastnosti in je dober vir omega-3 maščobnih kislin.
Vključno z nekaterimi od teh živil skupaj z drugimi svežimi, celimi, lokalno pridelanimi, sezonskimi živili ter zeleno hranjenimi in gotova, goveja in mlečna ter ulovljena divja riba eden najlažjih in najbolj okusnih načinov za spodbujanje živahnosti zdravje.
Celovit zdravstveni trener in svetovalec za prehrano Ann Musico je spremenila svoje življenje na bolje, tako da je preprosto jedla spirulino vsak dan. "Lahko ga dobite v obliki kapsul, vendar mi je všeč prašek, ki ga vsako jutro pomešam z vodo," pravi. "Izkusil sem veliko koristi, vključno z ohranjanjem zdrave telesne teže, brezmejno menopavzo brez vročinskih utripov ali drugih težav, zdravimi sklepi brez bolečin in neverjetno energijo."
V prehrano vključite več superživil
Angela Hadi, bralka SheKnows, priznava, da verjame v moč superživil. »Lani približno ob tem času sem bil za 15 kilogramov težji in sem nenehno poskušal najti načine, kako zmanjšati težo in se počutiti bolje. Poskušal sem kupiti drag sokovnik in se odločil, da bom ustvaril lastne sokove, ki bodo osredotočeni na to, kaj je z mano narobe. Ugotovil sem, da se ob sočenju regrata in njegovem zaužitju na dan počutim bolj osveženo, manj napihnjeno, sem preprečil zgodnje znake bolezni in celo ohranil spodobno težo. Močno verjamem tudi v svež ingver. Pomagal mi je pri cirkulaciji in libidu (ki je z mojim možem vedno zmagovalec!)
Elle Penner, M.P.H., R.D. za MyFitnessPal, daje naslednje tri nasvete, da bi jedli več superživil, ne da bi o tem premišljevali:
- Zajtrku dodajte oreščke in jagode. Poskusite jih zmešati v smoothie, potresete po jogurtu, skledo žitaric ali polnozrnati toast z arašidovim maslom.
- Napolnite polovico svojega večernega krožnika z živahnim sadjem in zelenjavo. Bolj barvito, bolje.
- Vsak dan pojejte porcijo mletih lanenih semen, orehov ali lososa. Vsi so bogati z zdravimi maščobnimi kislinami omega-3, laneno seme in orehi pa imajo tudi veliko vlaknin.
Opomba
Prosimo, upoštevajte, da so superživila "superintenzivna". Preden jih zaužijete/jeste, naredite lastno raziskavo in se prepričajte, da ne pretiravate. Na primer, zaužitje preveč prahu mace v eni seji ima lahko škodljive učinke - še posebej, če se počasi lotevate bolj zdrave prehrane. Preberite knjige, članke in se pogovorite s svojim zdravnikom in/ali nutricionistom.
Recepti s superživili
Jejte kot generalni direktor: živila, ki spodbudijo naporen dan
3 edinstveni recepti z ohrovtom
Freekah solata
