Bi radi pomagali svojemu najstniku premagati stres? Morda bo trening čuječnosti dal vašemu najstniku prednost pred stresom in testi, ki jih potrebuje.
Študija kalifornijske univerze Santa Barbara kaže, da lahko najstniki znova povežejo svojo sposobnost uravnavanja pozornosti in stresa. Bi to delovalo za vašega najstnika?
Čeprav se morda sliši kot ganljiva fraza, je koncept preprost-trenirajte svoje možgane, da odstranijo motnje in se osredotočijo na nalogo. Ta stoletna praksa je bila v pomoč pri vsem, od kronične bolečine do zmanjševanja stresa. Bi lahko najstnikom pomagalo izboljšati rezultate testov?
Zavedanje - kakšen je dogovor?
To ni nov koncept, ideja čuječnosti je že nekaj časa na radarju strokovnjakov za duševno zdravje. Zavedanje je dejanje, s katerim osvobodite svoj um in se znebite duševne »nereda«, da boste lahko bolj osredotočeni in manj pod stresom. Predstavljajte si na primer nakupovanje z živili. Ko se sprehajate po hodnikih, se najverjetneje ne boste osredotočili na zvoke, pisane izdelke, otrokovo klepetanje iz vozička ali vonj sveže pečenega kruha, ko greste mimo pekarne. Če bi prakticirali čuječnost, bi se osredotočili na te posebne trenutke, namesto da bi pustili misel, da se sprehaja po seznamu opravil doma ali po prepiru s svojim zakoncem.
Rezultati študije
V študij iz kalifornijske univerze Santa Barbara je skupina študentov sodelovala v dvotedenskem programu usposabljanja za čuječnost. Ne samo, da so opazili zmanjšanje svojega razmišljanja, ampak se je izboljšala tudi njihova zmogljivost delovnega spomina. Ko so opravili preizkus razumevanja branja - ki je bil pravzaprav del diplomskega izpita za snemanje (GRE) - se je njihova uspešnost dejansko izboljšala. V kontrolni skupini, ki se je osredotočila na prehrano, ni bilo sprememb. Čeprav je bila študija izvedena v majhnem obsegu, so bili rezultati jasni.
Kako to velja za najstnike
Predstavljajte si življenje najstnika danes in moteče misli so neverjetno. Testi, besedila, tweeti, prijatelji, šport, družina, služba in hobiji so vsi vidiki najstniškega življenja, ki lahko hitro povzročijo veliko duševnih neredov. Elisha Goldstein, doktorica znanosti, dela z najstniki in mladostniki s kurikulumom zavedanja, ki ga je skupaj z ženo ustvaril Povezovanje mladostnikov z učenjem pozornosti (CALM). "Zgodi se, da mladostniški možgani (tako kot odrasli možgani) privzeto uporabljajo določene načine za spopadanje s to visoko stopnjo stresa," pravi dr. Goldstein v objavi na svojem blogu, Zavedanje in psihoterapija. "Te nezdrave navade vključujejo, vendar niso omejene na: odlašanje, prekomerno prehranjevanje, premalo prehranjevanja, osamitev, samopoškodovanje, spanje veliko, premalo spi, trdo dela v noč na račun zdravja, zaskrbljujoče in včasih tudi skrajne poskuse samomor. Ko se vse to dogaja, se je težko osredotočiti na test, «dodaja.
"Današnji najstniki so generacija, vzgojena pod duhom naše kulture, ki dobesedno slavi koncept večopravilnosti," deli John McGrail, dr., ki je s številnimi najstniki sodeloval pri izboljšanju njihovega akademskega uspeha. »Ti [najstniki] so, tako kot vsi mi, skoraj 24 ur na dan preplavljeni z informacijami in iz na videz neštetih virov. Zato ni presenetljivo, da so nagnjeni k težavam s pozornostmi in/ali študijskim navadam, imajo težave s pozornostjo in/ali študijem - še posebej glede na to, da večina najstnikov ni nujno navdušena nad temo šolo za začetek, «dodaja.
Daj na delo
Kaj bi trening čuječnosti naredil, da bi se vaš najstnik osredotočil in odpravil duševno nered? Program CALM, ki ga je razvil Stefanie Goldstein, dr. in njen mož najstnike uči učinkovitih metod za spopadanje s stresom, razočaranjem, spremembami in čustvi, tako da jim pokaže, kako upočasniti, se osredotočiti na sedanjost in sprejeti premišljene odločitve. Med osemtedenskim tečajem najstniki uporabljajo kombinacijo gibanja in meditacije, da bi se naučili načinov, kako razčistiti um in zmanjšati stres in tesnobo. Oboroženi s temi orodji se najstniki ne počutijo več nemočni proti svojim tesnobam in stresu. Vaš najstnik lahko doma izvaja preproste tehnike globokega dihanja in sproščanja, da izkoristi nekaj teh prednosti.
"Če postanemo bolj pozorni, bolj ozaveščeni, sprostimo um in pomagamo, ustvarimo bolj uravnotežen pogled na vprašanja, ki jih ponavadi pretiravamo," pravi dr. McGrail. »Izboljšuje samopodobo z bolj uravnoteženo perspektivo, ki jo ustvari. Naučimo se, da se ne pretiravamo z majhnimi stvarmi in se zavedamo, da so vse majhne stvari, "pravi. »Pomaga nam, da se hitro naučimo osredotočiti in odpraviti motenje ter izboljšati sposobnost, da naredimo eno stvar naenkrat in to dobro opravimo - možgani začnejo delovati tako, kot so zasnovani. Ocene in ocene se dvignejo, "dodaja," včasih kar precej. "
Mislite, da bi vašemu najstniku lahko koristila vadba čuječnosti? Morda bi vsi skupaj uporabili malo manj duševne nereda.
Več o zdravju najstnikov
Končni vodnik do pubertete
Kako odpraviti slabe navade svojega najstnika pri spanju
Najstniška depresija ali normalno nihanje razpoloženja?
