Poletje je tik za vogalom, kar pomeni, da se boste morda morali soočiti z deli telesa, ki jih običajno poskušate skriti. Da bi zmanjšali travmo - in oh, da, bodite zdravi - si oglejte teh pet preprostih načinov, kako se lahko ukvarjate s svojimi otroki.
Ko si mama, si ni enostavno vzeti časa za svoje zdravje in dobro počutje. Seveda lahko načrtujete sestanke pri zdravniku in zobozdravniku svojih otrok in jih prepeljete na nogomet, balet, hokej, karate, in napredni makrame - včasih pa se vam zdi, da je edina vaja, ki jo dobite, premikanje noge od odmora do plin.
Dolga leta sem poskušal najti način, kako v svoj dan vnesti čevlje. Ko so otroci dremali, sem bil tako preobremenjen s hišnimi opravili, delom in občasno potrebo po jedi, da telovadba nikoli ni bila na seznamu. Poskušal sem vstati prej kot moji potomci, vendar so me tekaške tekme ob štirih zjutraj pustile v živcih do konca dneva. Ko so otroci že prenočili in je bila kuhinja očiščena, sem si želel le nekaj minut pred televizorjem - ali pa, da bi se zleknil v posteljo s knjigo.
1. Poskusite vadbo v parku
Nekega dne je moj prijatelj opozoril, da obstajajo načini za vadbo, ko so moji otroci budni. Zanimivo sem jo pritisnil za podrobnosti. Povedala mi je, da ima z drugo mamo stalni zmenek. Vsak dan peljejo hčerke v bližnji park. Medtem ko se otroci igrajo, mame zaključijo vadbo na parku. S svojim najljubšim iskalnikom poiščite vadbo, prilagojeno vaši telesni pripravljenosti in razpoložljivi opremi.
2. Trenirajte svojo pot do fitnesa
Všeč mi je bila vadba na parku, vendar nisem mogla vedno priti v park v času, ko mi je bila oprema na voljo za uporabo. Zato sem druge prijatelje vprašal, kako se prilegajo fitnesu. Ena mi je povedala, da je dvakrat na teden začela trenirati košarkarski klub v sinovi osnovni šoli. Vsaka seja se je začela z raztezanjem in krogi po telovadnici za ogrevanje. Skupaj z drugim trenerjem je otroke usposabljala pri podajanju, streljanju in drugih veščinah. Nato so otroci-in trenerji-trideset minut igrali tri na tri v več skupinah.
3. Vstavite DVD
Imam otroke različnih starosti, zato ni vedno lahko najti dejavnosti, ki bi ustrezala urniku in sposobnostim vseh. Ampak to očitno ni izgovor, kot so poudarili moji prijatelji, z jogo in drugimi DVD -ji za vadbo lahko enostavno vstopim. Veliko teh vadb je namenjenih otrokom - ali odraslim, ki so začetniki. Moji najmlajši otroci se lahko igrajo ali dremajo, medtem ko se mi starejši pridružijo 45-minutni vadbi joge, da se sprostite in olajšate prehod iz šole na dom.
Oglejte si naš izbor najboljših DVD -jev za fitnes.
4. Igraj video igre
Seveda to morda ni tradicionalen način za izboljšanje telesne pripravljenosti, vendar lahko šport na konzoli, kot je Wii, prinese resnične rezultate. Poleg tega je zelo malo verjetno, da boste imeli težave pri pridobivanju otrok skupaj. Ta alternativa v zaprtih prostorih je odlična, če vreme otežuje igranje na prostem ali če se morate izogibati urnikom spanja in domačih nalog.
Oglejte si naše oglasne deske Wii Fit!
5. Nauči se kaj novega
Včasih morate najti zunanjo motivacijo za vadbo. Če je to vaša osebnost, si to priznajte in se prijavite na tečaj, ki ga skupaj z vašim otrokom (ali otroki) lahko opravite skupaj. Glede na starost in sposobnosti vaših otrok lahko poskusite plavati, plesati, borilne veščine - ali kaj povsem drugega. Preverite pri svoji cerkvi ali sinagogi ali centru lokalne skupnosti, katere možnosti staršev in otrok so na voljo.
Nehajte razmišljati o svojih otrocih kot oviri pri vadbi in začnite z njimi voditi tečaje ovir!
Več nasvetov za mame, da se vrnejo v formo:
- Skrivnosti hujšanja slavnih: izgubite težo dojenčka
- Po nosečnosti dobite raven trebuh: vaje za ločitev trebuha
- Kako shujšati dojenčka - za vedno!
